itholoinfo.com.com

Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga

Lumanarea Pose, sau Sarvangasana

, este o postură care vă ajută să relaxați zonele cu tensiune în spate și gât. De asemenea, este bine pentru circulația sanguină.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imagine intitulată Standul umărului în Yoga Pasul 1
1
Lie pe spate pe un covor de yoga. Păstrați-vă piciorul îndoit astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus și brațele sunt întinse deasupra capului.

Metoda 2
Realizarea poziției

Imagine intitulată Stand de umăr în Yoga Pasul 2
1
Ridicați picioarele direct spre tavan. Degetele de la picioare ar trebui să vadă acum în spatele tău.
  • Imagine intitulată Standul umărului în Yoga Pasul 3
    2
    Ridicați șoldurile de pe podea. Adu-ți picioarele peste cap. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte acum spre pământ.
  • Imagine intitulată Stand de umăr în Yoga Pasul 4


    3
    Ridicați-vă spatele astfel încât să vă odihniți pe umerii voștri. Împingeți picioarele mai departe înapoi. Atingeți degetele de la picioare pe podea.
  • Imagine intitulată Standul umărului în Yoga Pasul 5
    4
    Îndreptați coloana vertebrală.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 6
    5
    Puneți brațele în partea de sus a spatelui. Poziționați-le cât mai aproape de lamele de umăr posibil. Păstrați-vă coatele de lățimea umărului.
    • Dacă doriți, puteți purta o curea sau un obiect similar pentru a vă menține brațele împreună.
  • Imagine intitulată Stand de umăr în Yoga Pasul 7
    6
    Împingeți-vă înapoi cu mâinile. Puneți greutatea pe spatele umerilor. Nu vă îndoiți spatele sau pieptul.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă să nu vă țineți respirația în timp ce faceți exercițiul. Veți obține rezultate mai bune dacă veți menține respirația relaxată.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum se efectuează postura yogaCum se efectuează postura yoga
    Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum se face copacul în YogaCum se face copacul în Yoga
    Cum se face Muntele Pose în YogaCum se face Muntele Pose în Yoga
    Cum să faci postura pensetă în YogaCum să faci postura pensetă în Yoga
    » » Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    © 2021 itholoinfo.com.com