Cum se utilizează benzile de ridicare a greutății

Grupele de haltere sunt instrumente utile pentru antrenamentul de culturism. Dacă ați câștigat destulă putere pentru a începe ridicarea de greutati mai grele, dar cred că amprenta ta nu este suficient de puternic pentru a ridica greutăți pentru exerciții, cum ar fi indreptari, trage greutate sau din umeri, puteți lua în considerare utilizarea benzilor de ridicare greutate. Benzile vă permit să ridicați o parte din greutate cu încheieturile, astfel încât să mențină greutatea suficient de lungă pentru a finaliza exercițiul.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Selectați benzi de ridicare a greutății din panza. Deși puteți cumpăra benzi căptușit cu Velcro, piele și mănuși de ridicare greutatea cu piese integrate, ele nu sunt mult mai bine într-o chestiune de utilizare și funcționalitatea și sunt mai scumpe.

Treceți capetele benzii prin diafragmă pentru a forma un cerc. Unele tipuri de pistoale vin cu Velcro în loc de deschideri.

Încărcați melodiile. Rulați-vă mâinile prin cercuri sau fixați benzile cu Velcro, astfel încât capătul benzii să atârne deasupra degetelor. Trageți capetele benzilor sau reglați velcro-ul până când benzile sunt strânse în jurul încheieturilor.

Înfășurați capetele benzii în jurul barei (sau a barelor) care ține greutatea. Porniți sub bara din spate înainte, apoi împachetați banda din nou și din nou. Unii antrenori preferă să lege legăturile în 8.

Puneți-vă mâinile pe șine pentru a le ține pe loc. În cazul în care devine inconfortabil, înfășurați-le din nou.

Rotiți bara în direcția dvs. până când benzile sunt strânse și trageți încheieturile.

Ridicați greutatea, având grijă să nu forțați încheietura mâinii să se ocupe de greutatea maximă. Benzile de ridicare a greutății ar trebui să vă ajute să vă păstrați amprenta pe bară. Puteți răni încheietura mâinii dacă depindeți prea mult de ea pentru a ridica greutatea.

Consolidați amprenta dvs. Utilizați mânere de mână, face îndoirea încheieturii mâinii sau a degetului, urca pe corzi sau atârnă deasupra barei de tragere pentru a consolida amprenta, astfel încât să nu trebuie să depindă prea mult de piesele pentru ridicare de greutăți. Aceste piese determină adesea oamenii să ignore necesitatea de a-și întări amprenta.

sfaturi

Puteți utiliza, de asemenea, piese de Haltere pentru a vă ajuta să-și exercite cu greutăți mai ușoare, în cazul în care sunteți în convalescență după un traumatism, și au nevoie de ajutor suplimentar pentru a ține bara.
Luați în considerare cârligele de ridicare a greutății, care sunt cârlige din plastic dur sau metalice atașate benzilor de fixare sau mănuși de ridicare a greutății.

avertismente

Nu utilizați benzi de ridicare a greutății pentru a încerca să măriți greutatea pe care o ridicați dincolo de ceea ce pot face mușchii dumneavoastră. Dacă ridicați mai multă greutate decât puteți, puteți să vă întindeți mușchii sau chiar să rupeți oasele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit