1
Pune-te mai întâi. Principalul motiv pentru a nu exercita este de obicei să nu vă puneți pe primul loc. Cu munca, gospodăriile, întâlnirile, copiii și studiile, suntem sufocați de obligații. Totuși, meritați un timp de exercițiu de calitate, și chiar mai mult, este o idee bună să vă amintiți că toți acești oameni care au nevoie de tine au nevoie de cele mai bune condiții.
- Psihologul sportiv dr. Karen Dieffenbach spune că îngrijirea de tine este cheia pentru a avea grijă de ceilalți și că trebuie să fii cel mai bun prieten al tău.
- Exercitiile regulate imbunatatesc sanatatea fizica si emotionala si ajuta la rezolvarea situatiilor de zi cu zi.
2
Amintiți-vă că energia dvs. mentală depinde de energia voastră fizică. Asta înseamnă că scuza pentru oboseală este de obicei oboseală mentală - bineînțeles, munca intelectuală vă poate face epuizată, dar vestea bună este că exercițiul vă poate revitaliza și vă poate reduce foarte mult oboseala. Asigurați-vă că sângele circulă din nou și urmăriți-vă oboseala voastră să plece în cursa!
- O modalitate de a face față oboselii înainte de a vă exercita este să vă eliberați libertatea de a opri după 10 minute dacă încă vă simțiți foarte obosit. În acest caz, sunteți obosit atât mental cât și fizic și trebuie să vă odihniți (mergeți mai devreme la somn). Cu toate acestea, faceți tot ce este mai bine în primele 10 minute înainte de a vă da oboseală.
- Fii pregătit să fii flexibil. Uneori viața va rămâne între tine și antrenamentele tale. Nu fi nervos - rearanjați programele, mutați antrenamentele într-o altă perioadă și asigurați-vă că le faceți.
3
Aveți echipamentul corespunzător. O parte din experiența de curse este cea vizuală. Când sunteți frumoși și confortabili, sunteți mai înclinați și mai motivați să ieșiți și să fugiți. Cumpărați o nouă pereche de pantofi de alergare, ușoare, confortabile și unele haine potrivite și atractive. Gândește-te la modul în care te simți bine cu ele și știind că nu ți-ai risipit banii!
- Pentru femei, una dintre scuzele pentru lipsă de alergare este durerea din sân, pe care o poate cauza aceasta. Soluția la aceasta este de a cumpăra un sutien bun sport, care ține pieptul în mod corespunzător. Un sutien de material robust și elastic vă va oferi confortul și confortul de care aveți nevoie. Adresați-vă unui specialist ce ar trebui să fie numărul dvs.
- Dacă nu știți ce să purtați, întrebați comerciantul cu amănuntul al magazinului de produse sportive. El poate ajuta. Sau puteți căuta și informații de pe internet. Principalul lucru este să purtați ceva confortabil și să puneți pe adidașii buni.
4
Gândiți-vă la beneficiile de a alerga. Există multe care merită - păstrați-le în minte ca pe un bun motivator, în special gândindu-vă la obiectivul dvs. Pentru a vă mânca apetitul, vedeți câteva dintre avantajele:
- Rularea crește capacitatea cardiovasculară: aceasta înseamnă că inima, plămânii și sistemul vascular vor transporta oxigenul la mușchii dvs. mai ușor, pe măsură ce crește capacitatea plămânilor și veți respira mai bine. Muschii dumneavoastră beneficiază, de asemenea, și, ca rezultat, sunteți mai puțin probabil să suferiți de boli de inimă, rezistența dumneavoastră crește și nivelul de grăsime din organism scade. Nivelurile lor de colesterol bun cresc, iar riscul de a avea cancer scade.
- Rularea reduce tensiunea arterială: din nou, aceasta scade posibilitatea bolilor de inimă, inclusiv a insuficienței cardiace.
- Rularea creste rezistenta: Atunci cand corpul reuseste sa utilizeze mai bine oxigenul, veti simti mai energic. În plus, devii din ce în ce mai rezistent pe măsură ce alergi (sau faci alt exercițiu).
- Rularea produce endorfine: de fapt, puteți înlocui obiceiurile proaste cum ar fi fumatul sau băutul în exces prin alergare, ceea ce vă va face mai sănătoși și mai fericiți. Și "ieftin" produs de mai multe rase (nu toate produc endorfinele, dar cele mai multe fac) face recompensa exercițiu.
- Cursa este corectă: indiferent de dimensiunea, vârsta sau sexul dvs., puteți rula. Mai mult decât atât, cursele sporesc stima de sine și încrederea și pot da mai multă energie altor sporturi care vă interesează.
- Rularea este perfectă pentru atingerea obiectivelor și auto-disciplina: orice formă de alergare poate fi îmbunătățită cu obiective stabilite și îmbunătățiri treptate. Continuând să exersați, practicați și disciplina și puteți concura cu dvs. (și nu cu ceilalți) prin măsurarea progresului.
- Rularea oferă timpul să meargă afară, să stea singur și să reflecte.
- La sfârșitul unei alergări, aveți un motiv bun să faceți o baie fierbinte. Și, nu în ultimul rând, vei dormi mai bine.
5
Nu te pregăti să eșuezi. Când începi să fugi ca începător sau dacă începi să fugi din nou după o lungă perioadă de timp, fiind foarte ambițios îți poți termina planurile înainte să începi. Dacă vă este frică pentru că v-ați stabilit un obiectiv foarte înalt, recunoașteți că vă auto-sabotează, lăsați planurile la o parte și vă bucurați de activitate. Evitați să vă gândiți că veți începe să găsiți cursa plictisitoare, dureroasă sau dificilă - nu duce la nimic. În schimb, amintiți-vă că faceți curse, pentru că este distractiv, benefic și că vă veți acorda timp și vă obișnuiți cu cei cu cursa.
- S-ar putea să folosiți scuza de a fi dezamăgit de sine pentru că nu ați reușit să alergați mai mult de cinci minute. Întoarceți acest gând și gândiți-vă de ce ar trebui să fugiți mai mult de cinci minute. Pentru un începător, cinci minute sunt mai bune decât zero minute! Acceptați că respirația dvs. va deveni grea și că va fi dificil să continuați după câteva minute când sunteți începător! În loc de panică și renunțare, începeți încet, alergați alternativ și mersul pe jos. Începeți încet și creșteți treptat exercițiul.
- Amintiți - nu există nici o cale sau viteză pentru a alerga, și nimeni nu monitorizează. Dacă vrei să fugi, să mergi, să fugi, să mergi, chiar să te simți liber să fugi, să mergi înainte. Nu stresați, ci insistați.
6
Rămâi hidratat. Este foarte important să beți apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. Veti transpira prea mult cand incepeti si va trebui sa reinnoiti apa pierduta. Daca nu, muschii tai vor obosi. Cumpărați o sticlă bună de transportat în timp ce alergați.
7
Se confruntă cu durere. Durerea este unul dintre principalele motive pentru renunțarea la activitatea fizică. Este important să cunoașteți sursa durerii, astfel încât să puteți face față în mod corespunzător și să eliminați scuza din listă. Unele motive pentru durere sunt:
- Nu te încălzi înainte să fugi. Warmups vă va ajuta să vă întindeți mușchii și să preveniți rănirile. Încălziți-vă și răciți-vă mușchii înainte și după jogging.
- Rămâi bine hidratat. Așa cum am spus mai sus, lichidul este important - mușchii deshidratați vor răni.
- O durere în piept profundă după o alergare indică faptul că mâncați mai puțin sau prea mult - sau că nu respirați corespunzător în timpul exercițiilor. Încercați să mâncați o banană sau să aveți un pahar de suc cu o oră înainte de a alerga. În cursul cursei, acordați atenție respirației, menținându-o regulată și profundă.
- Genunchii pot rani daca exista prea multa presiune asupra muschilor. Întindeți-l timp de 10 minute înainte de a alerga.
- Piciorul tău doare. Acest lucru poate fi un semn că pantofii nu sunt confortabili sau nu au suficientă amortizare. Căutați perechi mai confortabile care se potrivesc bine pe picioare.
8
Pregătiți-vă pentru temperaturi extreme. Dacă scuzele dvs. sunt prea calde sau prea reci pentru a alerga, ar trebui să faceți aceste posibilități și să vă asigurați că veți părăsi casa în siguranță.
- Dacă este foarte fierbinte în exterior, purtați îmbrăcăminte adecvată care va permite transpirația să se evapore și să aveți multă apă pentru a rămâne hidratată în orice moment. Evitați să alergați în mijlocul zilei când soarele este cel mai puternic. Aranjați-vă programul să ruleze la cel mai tare timp. Nu exagerați, bineînțeles, și aveți grijă când alergați în zile foarte calde.
- Dacă este rece afară, iar strada are gheață: cât de ghinionist! Căutați un traseu care nu are prea mult sau nu are gheață și purtați haine ușoare, dar calde. Dacă nu găsiți un loc, du-te și alerga înapoi pe o mică întindere fără gheață. Puteți face asta în grădina dvs.!
9
Găsiți un partener. Cu motivația unei alte ființe umane, orice este posibil. Poate fi o rudă (frate, soră, tată, mamă), un prieten, un coleg de muncă sau un vecin. Poți chiar să fugi cu câinele tău. Găsește pe cineva care te va motiva să fugi și să te distrezi împreună.
- Dacă copiii dvs. au devenit o scuză pentru a nu alerga, luați-i împreună. Puneți-i într-un cangur, sau vedeți un loc unde puteți alerga și păstrați-vă un ochi pe ei - dacă sunt prea tineri pentru a alerga de-a lungul. Sarcina repetitivă de a alerga în cercuri arată mai bine atunci când copiii sunt cu tine, uitându-te că lucrezi afară. Când sunt mai în vârstă, se pot alătura. De asemenea, dacă aveți un partener, puteți lua rândul său grija pentru copii și alergând.
- Dacă copiii dvs. joacă sport, utilizați acest timp și pentru a vă exersa! Ia rândul lor pe terenul lor de fotbal, de exemplu.
10
Ieși din asta. Cea mai mare dintre toate scuzele este că te simți copleșit. Toate scuzele de mai sus au soluții. Pentru sentimentul supraîncărcării, răspunsul este întotdeauna acțiunea. Ridică-te și fă ceva. Veți fi mult mai fericiți cu voi înșivă pentru că ați încercat și ați ieșit din starea de spirit încurcată - cursa vă va ajuta să vă așezați capul în ordine și vă veți simți fericit că ați înfruntat în cele din urmă.
- Acceptați că unele zile vor fi mai bune decât altele în cursă. Nu toate cursele se vor termina bine, iar în câteva dintre ele vă veți simți obosit și gata să dormiți. Cu toate acestea, în schema generală, cursa devine din ce în ce mai bună pe parcursul timpului, ceea ce face ca zilele proaste să devină mai bune. De asemenea, când ați inclus deja curse în obiceiurile dvs., nu trebuie să vă fie frică să faceți o pauză.
- Fiecare rasă este o experiență nouă. Aceasta este partea distractivă a aventurii și, de asemenea, o parte din ceea ce vă uimește ca începător. Așteptați-o și va fi mai ușor să acceptați când se întâmplă lucruri neașteptate.
- Planificați cursele. Puneți o alarmă pe telefonul mobil sau ceva care să le reamintească!
Cum să ajungeți în Pedaling forma
Cum sa faci scuze cu un cablu de rezistenta
Cum de a consolida imunitatea cu exerciții
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să vă îmbunătățiți forma fizică
Cum să pierdeți greutatea și să construiți mușchii cu ușurință
Cum să scapi de greutate cu SOP
Cum de a arde grăsimi și de a obține muschii
Cum să faceți exerciții după un atac de cord
Cum să fii un bun alergător
Cum se calculează rezistența totală în circuite
Cum de a face Squats pentru persoanele cu dureri de genunchi
Cum să câștigi picioarele musculare
Cum să te bucuri de alergare
Cum de a îmbunătăți rezistența
Cum să vă îmbunătățiți timpul de funcționare
Cum să te motivezi să exersezi dacă ești supraponderal (pentru femei)
Cum să păstrați motivul pentru a alerga
Cum să vă cereți scuze unei fete pe care ați călătorit-o accidental
Cum să utilizați exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea
Cum sa faci scuze cu un cablu de rezistenta
Cum de a consolida imunitatea cu exerciții
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să vă îmbunătățiți forma fizică
Cum să pierdeți greutatea și să construiți mușchii cu ușurință
Cum să scapi de greutate cu SOP
Cum de a arde grăsimi și de a obține muschii
Cum să faceți exerciții după un atac de cord
Cum să fii un bun alergător