Cum să pierdeți 20 kg în două luni

Nu este niciodată prea târziu să faceți o schimbare pozitivă și să atingeți corpul pe care tocmai ați visat-o. Pierderea a 20 de kg în două luni poate fi extrem de periculoasă, dar nu înseamnă că nu puteți realiza schimbări radicale într-o perioadă atât de scurtă. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți greutatea rapid și în siguranță printr-un set de schimbări în stilul tău de viață și chiar mai mult în atitudinea față de corp și mâncare. Urmați lectura pentru a afla cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1fa-o singură
Partea 2alte opțiuni
Partea 3sfaturi și trucuri
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Fa-o singură

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01

Implicați-vă să vă schimbați. Uitați de dietă și exercițiul fizic - cea mai grea parte a pierderii de greutate este, de fapt, luarea deciziei făcând acest lucru. Probabil ați spus deja că veți pierde în greutate în trecut, dar nu v-ați mutat niciodată - se întâmplă pentru că nu faceți asta el a spus într-adevăr. A face un angajament de a schimba înseamnă a fi dispus să renunți la ceea ce vrei acum (alimente nesănătoase) pentru ceva mai bun (corpul visei tale). Odată ce ați făcut o promisiune onestă pentru a vă schimba, greutatea va avea grijă de ea însăși.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10

Te cântărești. Dacă nu știți câți cântăriți, mergeți la scară și aflați. Este important să știți cât de mult ați cântărit la începutul călătoriei dvs. pentru a vă înregistra mai bine progresul.

Utilizați o scală digitală pentru rezultate mai precise.
Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața, înainte de a mânca și cu haine puțin sau deloc pe corp.
Ar putea fi interesant să luați măsurătorile pentru a înregistra centimetrele pierdute, mai ales dacă intenționați să obțineți mușchi (amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea). Utilizați o bandă pentru a măsura circumferința brațelor, picioarelor, pieptului, taliei și șoldurilor. Punctele care vor fi măsurate sunt la alegerea dvs., în funcție de obiectivele dvs. specifice și de regiunile problematice.

Reduceți aportul de calorii. Când este vorba despre scăderea în greutate, dieta este cel mai important factor. Cu cât consumați mai puțin alimentele, cu atât veți pierde mai multă greutate - și simplă. Este important, totuși, să mâncați suficient pentru a vă susține, căci înfometarea va duce doar la dorințe mai mari, la consumul inadecvat și, în cele din urmă, la revenirea la obiceiurile vechi.

Mulți experți consideră că majoritatea adulților, indiferent de greutatea lor actuală, vor pierde în greutate dacă consumă aproximativ 1200 de calorii pe zi. Este posibil să fie nevoie de încercări și de erori pentru a găsi numărul dvs. magic. Asigurați-vă că acordați atenție cât de mult mâncați în legătură cu numărul de pe scară pentru a efectua ajustările necesare.
Începeți să înregistrați caloriile a tot ce consumați, inclusiv articolele pe care le-ați lăsa deoparte, cum ar fi pansamentele pentru salate sau asortate, uleiuri de gătit și băuturi. Citiți etichetele nutriționale ale a ceea ce consumați și măsurați dimensiunea porțiilor dvs. De asemenea, puteți căuta referințe nutriționale pe internet pentru a afla conținutul de calorii al legumelor, al fructelor, al cărnii și al altor produse nemarcate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Exercițiu 4 până la 5 zile pe săptămână. Exercițiile cardiovasculare care măresc frecvența cardiacă pot ajuta la arderea caloriilor și la accelerarea temporară a metabolismului în următoarele ore după exercitare, ceea ce duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Amintiți-vă, totuși, acest exercițiu singur nu aceasta vă va face să pierdeți în greutate. Cu siguranta trebuie sa schimbi obiceiurile de consum pentru asta.

Exerciții aerobice cum ar fi alergarea, pedalingul, mersul pe jos, înotul, dansul și kickboxing-ul sunt toate arzătoare de mare calorie în timp ce îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale. Dacă sunteți începător în exercițiile fizice, începeți încet și faceți timp până ajungeți la o rutină de exerciții ideală. Este important să găsiți un exercițiu care să vă aducă plăcere și să-l practicați zilnic.
Încercați să practicați cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice în 5 zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să faceți acest lucru, găsiți modalități de a încorpora mai multe mișcări în rutina zilnică, făcând schimbări simple cum ar fi alegerea scărilor în locul ascensorului.
Construirea musculaturii prin antrenament de anduranță vă poate ajuta să scăpați și de greutate. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii va arde corpul dumneavoastră, chiar și în repaus. Rețineți că masa musculară cântărește mai mult decât grăsime și, prin urmare, vă recomandăm să alegeți antrenamentul de rezistență numai după ce ați pierdut deja o greutate.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Beți opt pahare de apă pe zi. Starea corectă hidratată este esențială pentru menținerea sănătății și totuși sa dovedit că ajută la reducerea în greutate. Acest lucru se datorează probabil faptului că apa ajută stomacul să se simtă săpat între mese, evitând să mănânce gustări din timp.

Se spune ca apa potabila inainte de masa poate ajuta la pierderea in greutate deoarece reduce cantitatea de calorii consumate. Încercați să beți una până la două cești de apă, cu 20 de minute înainte de fiecare masă, pentru a stinge mai repede.
Dacă nu vă place "gustul" apei pure (chiar dacă este lipsit de gust), infuzați suc de lămâie sau lime, fructe sau frunze de menta pentru a adăuga o anumită aromă.

Imagine intitulată Îmbogățiți rapid pasul 03

Păstrați un jurnal de dietă. Studiile arată că oamenii care urmăresc ce consumă pierd mai multă greutate și rămân în formă mai bună decât cei care nu consumă. Acest lucru se datorează faptului că scrierea a ceea ce consumați vă face mai conștienți de deciziile pe care le luați, ajutându-vă să observați modele în dieta care pot determina ce dă și ce nu.

Încercați să includeți calorii din tot ce consumați, inclusiv cele din băuturi, uleiuri de măsline, sosuri, condimente, condimente și mâncăruri laterale.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14

Gatiti mesele la domiciliu. Chiar și cu cele mai bune intenții, mâncarea afară vă poate distruge dieta. Gătirea la domiciliu ușurează menținerea opțiunilor sănătoase și controlul dimensiunilor porțiunilor. Mai mult, veți economisi râuri de bani prin mâncarea în casa ta!

Când mâncați afară, puteți elimina unele calorii cerându-le să părăsească singur sosul.
Utilizați spray-uri de bucătărie în loc de uleiuri, uleiuri și unt atunci când gătiți acasă. Dacă utilizați ulei de măsline, asigurați-vă că măsurați cât utilizați, deoarece o singură lingură are mai mult de 100 de calorii.
Salvați un prânz sănătos și luați-l împreună cu dvs. la serviciu sau la clasă, asigurându-vă că includeți gustări sănătoase, cum ar fi morcovii, țelina și merele, pentru a fi fericiți între mese.

Imagine intitulată Fii o bună soție Pasul 14

Permiteți-vă o zi liberă. Indiferent de modul în care sunteți angajat într-o dietă, este inevitabil să faceți o alunecare aici sau acolo. Pentru mulți oameni, evenimente sociale, cum ar fi petreceri de ziua de naștere sau picnicuri, fac dificilă mâncarea sănătoasă - amintiți-vă că este bine să vă oferiți un tratament din când în când. Dându-ți viața socială pentru o dietă, te vei face să te simți mizerabil, lăsându-ți tentat să renunți înainte de a-ți atinge obiectivele.

Partea 2
Alte opțiuni

Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 08

Luați în considerare o operație pentru a pierde în greutate. Dacă aveți obezitate clinică și aveți probleme grave de sănătate legate de creșterea anormală în greutate, puteți lua în considerare operația bariatrică. Există câteva tipuri în acest grup de intervenții chirurgicale, dar majoritatea implică scăderea dimensiunii stomacului sau a lungimii intestinului subțire, forțând pacienții să mănânce mai puțin.

Candidații pentru chirurgie cu pierdere în greutate au un IMC de 40 sau mai mare, au fost supraponderali de mai mulți ani și nu au reușit niciodată să piardă în greutate permanent prin dietă și exerciții fizice.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă considerați un bun candidat pentru o operație de scădere în greutate. Rețineți că, ca și în cazul oricărei intervenții chirurgicale, există riscuri implicate. Cântăriți argumentele pro și contra procedurii înainte de a decide să o faceți.

Intră într-un program de scădere în greutate. Dacă aveți voința de a pierde în greutate în mod natural, dar aveți nevoie de o cale de urmat, intrarea într-un program poate fi opțiunea potrivită. Unele programe ajută la majoritatea sarcinilor de pregătire a meselor cu un nivel scăzut de calorii pentru întreaga săptămână. Alții, cum ar fi Weight Watchers, vă învață cum să vă faceți propriile opțiuni de masă sănătoase folosind un "sistem punct" bazat pe aportul caloric.

Programele de pierdere în greutate vă ajută să deveniți conștienți de alegerile pe care le faceți și să vă permiteți să intrați în contact cu nutriționiștii și alți diete.

Partea 3
Sfaturi și trucuri

Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04

Beți ceai sau cafea neîncălzite între mese. Cofeina in ceaiuri si cafea ajuta la reducerea apetitului. Dacă suferiți de gustări în timpul nopții, sorbiți un ceai din plante pentru a vă menține gura și mintea ocupați.

Imaginea intitulată Creste volumul spermei Pasul 16

Ia suficient somn. Lipsa de somn nu numai că inhibă capacitatea de a gândi și de a funcționa în mod normal, dar poate, de asemenea, crește pofta de mâncare și încetinește metabolismul. Încercați să obțineți cel puțin 7 ore de somn pe noapte.

Reglați programul, dacă este necesar. Dacă trebuie să te trezești prea devreme pentru clasă sau pentru muncă, începi încet să intri în obișnuința de a dormi mai devreme în fiecare noapte pentru a te supăra.

Imagine intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06

Termină-ți stresul. Un pic este inevitabil, dar stresul excesiv eliberează cortizolul hormonal, responsabil pentru depozitarea grăsimilor, în special în secțiunea mijlocie a corpului. Aceasta poate fi totuși cauza principală a supraalimentării, deoarece alimentele au un efect calmant asupra multor persoane. Amintiți-vă că alimentele oferă doar o ușurare temporară pentru stres și anxietate, dar nu rezolvă nici o problemă.

O modalitate de a reduce cantitatea de stres zilnic simțită este de a învăța cum să vă gestionați mai bine timpul. Evitați procrastinarea și păstrarea lucrurilor în ultimul moment și păstrați-vă ochii pe ceas pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă grăbiți să fiți acolo unde trebuie să fiți.
Organizarea mediului poate avea totuși un impact extraordinar asupra stresului și frustrării. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă curăța mediul, fie că este vorba despre dormitor, birou, bucătărie, mașină etc.
Faceți meditație, yoga sau altă practică de relaxare pentru a vă menține pe deplin și să vă odihniți în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine 04

Găsiți ceva pentru a înlocui alimentele. Dieta nu trebuie să te facă să te simți mizerabil sau foame. Dacă mâncarea este principala sursă de bucurie și confort, este important să găsiți ceva care vă place chiar mai mult sau atât de mult decât să mâncați pentru a vă menține mulțumit. S-ar putea să petreceți timp cu prietenii, să practicați un hobby, să faceți sex, să faceți cumpărături, să jucați un instrument, să jucați sporturi sau să vă relaxați în fața unui film sau în cadă.

Imaginea intitulată Pierde 50 de lire în 2 luni Pasul 15

Nu vă cântăriți zilnic. Un echilibru este o modalitate foarte bună de a înregistra pierderea în greutate în timp, dar folosirea ei în fiecare zi vă va lăsa nevrotică. Amintiți-vă că greutatea fiecăruia fluctuează câteva sute de grame pe parcursul zilei din mai multe motive, iar una dintre ele poate fi greutatea apei. Se cântărește cel mult două ori pe săptămână.

sfaturi

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a le menține este prin a face treptat prin adoptarea unui stil de viață realist și sănătos pe care îl puteți păstra de ani de zile.
Rețineți că, cu cât aveți mai multă greutate în plus, cu atât mai repede vor scădea kilogramele.

avertismente

Poate fi tentant să mănânci cât mai puțină hrană posibil pentru a pierde rapid greutatea, dar acest lucru poate fi extrem de periculos. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă ajuta, consumând mai puțin de 1.000 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp.
Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un nou regim de exerciții, mai ales dacă aveți o problemă medicală preexistentă.