Cum să-și piardă rapid grăsimea

Toți oamenii au probleme să piardă în greutate într-un anumit loc în organism. Unii își pun mai multă greutate pe șolduri și coapse, în timp ce alții se luptă să-și piardă grăsimea în brațe. Indiferent de zona în care se află grăsimea, singura soluție este de a pierde greutatea corporală în ansamblu. Tratarea, tonifierea sau scăderea în greutate într-o anumită regiune este practic imposibilă. Este necesar să se schimbe unele aspecte ale mâncării, exercițiilor și stilului de viață pentru a obține pierderea în greutate și tonifierea burții.

conținut

Pași
Partea 1mananca dreptul de a pierde mânerele mici
Partea 2include exerciții
Partea 3evaluarea progresului și menținerea motivației
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mananca dreptul de a pierde mânerele mici

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 1

Fugiți de dietele nebunești. Efectele radicale pot produce un efect imediat, dar dacă nu rămâi pentru această dietă pentru totdeauna, probabil că vei ajunge la recâștigarea greutății pierdute, revenind la viața normală.

În plus, multe diete, cum ar fi cele care implică consumul de produse prelucrate, pot să nu fie sănătoase pe termen lung.
Mulți dieteticieni vă sfătuiesc să rămâneți departe de aceste diete și să faceți mici schimbări în stilul tău de viață. Este mai ușor să faceți schimbări subtile și să le mențineți mult timp.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 2

Reduceți aportul de calorii. Din păcate, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate într-un singur loc în organism. Pentru a scăpa de anvelope, trebuie să pierdeți greutatea corporală în general, scăzând cantitatea de calorii consumate zilnic.

Calculați caloriile pe care le mâncați citiți etichetele produselor alimentare și scrieți-le într-un jurnal. Există, de asemenea, multe site-uri pe internet care calculează calorii gratuit și care pot ajuta la controlul consumului de calorii și la cercetarea valorii nutritive a fiecărui produs alimentar.
Dacă doriți să scăpați rapid, consumați mai puțin de 500 până la 750 de calorii zilnic. Astfel, este posibil să pierdeți între 0,5 și 1 kg pe săptămână dacă faceți exerciții.
O dieta cu mai putin de 1200 de calorii pe zi nu este posibila sa se mentina si nu este recomandata. Dieta cu calorii slabe poate duce la deficiențe nutritive în timp.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 3

O dieta echilibrata. Dieta trebuie să fie compusă în principal din fructe, legume, cereale integrale și proteine din carne slabă. O dietă echilibrată care include toate grupurile de alimente asigură consumul zilnic de cantități adecvate din fiecare nutrient.

De asemenea, diversificați alimentele. De exemplu, nu mâncați un singur măr în fiecare zi. Comutați între mere, căpșuni sau portocale.
O dieta echilibrata implica consumarea unor portiuni adecvate din fiecare aliment. Consumarea porțiunilor de dimensiunea potrivită poate ajuta la scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 4

Prefer să menținem mai presus de toate carne slabă, fructe și legume. Această combinație de alimente ajută în regim, în special în pierderea de grăsime localizată în burtă.

Mai multe studii arată că scăderea consumului de carbohidrați și creșterea consumului de proteine ajută la pierderea grăsimii abdominale stocate în jurul organelor. O astfel de dietă poate elimina de fapt mânerele.
Pentru a obține o cantitate bună de proteine, mâncați porții de 80 la 110 grame de proteine la fiecare masă și 30 până la 50 de grame în gustări. Această sumă oferă necesitățile zilnice.
Completați restul meselor cu fructe sau legume. Unii nutriționiști recomandă să mănânce între cinci și nouă porții de fructe și legume, în timp ce alții sugerează umplerea unei jumătăți de placă cu aceste alimente.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 5

Limitați consumul de carbohidrați. Cel mai bine este să reduceți aportul zilnic de carbohidrați dacă mâncați mai multe proteine, fructe și legume. În acest fel, pierderea de grăsime a mâinilor mici este accelerată.

Carbohidrații se găsesc în diferite produse alimentare, cum ar fi produsele lactate, boabele, legumele de amidon, fructele și legumele.
Nu îndepărtați complet carbohidrații de alimente. Reducerea consumului de legume și cereale amidon este o modalitate ușoară de reducere a carbohidraților dietetici. Multe dintre substanțele nutritive găsite într-un astfel de grup de alimente pot fi, de asemenea, găsite în alte alimente.
Mănâncă doar una sau două porții de alimente bogate în carbohidrați pe zi. Mâncăruri complete cu proteine din carne slabă sau legume.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 6

Evitați să mâncați alimente prelucrate și prostii. Marea majoritate a alimentelor procesate și a proastelor pe care le mâncăm au o mulțime de calorii. Reducerea consumului acestor alimente poate ajuta la pierderea excesului de greutate corporală și a anvelopei nedorite.

Cel mai bun mod de a evita consumul nu este să aveți acest tip de hrană acasă. Dacă cumpărați alimente sănătoase, veți mânca alimente sănătoase.
Pregătiți mesele proprii la domiciliu ori de câte ori este posibil, deoarece majoritatea restaurantelor umple untul, zahărul și uleiul. Când gătiți acasă, lăsați untul și utilizați uleiul de măsline.
Când mâncați afară, comandați separat sosul / condimentele și preferați alimente bogate în proteine în loc de pizza și paste făinoase pentru a reduce calorii.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 7

Rămâi hidratat. Hidratarea corectă este importantă pentru sănătatea generală. Oricum, consumul zilnic de apă poate ajuta la eliminarea excesului de greutate corporală.

Atunci când încearcă să scadă grăsimea corporală și să piardă în greutate, ingerarea cantității potrivite de apă poate ajuta persoana să se simtă plină și mai mulțumită pe tot parcursul zilei.
Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, unii oameni trebuie să bea până la 13 pahare în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate.
Pentru a ajuta la controlul foametei și la scăderea în greutate rapidă, încercați să beți un pahar plin de apă înainte de mese și gustări. Apa ajuta la umplerea rapida a stomacului, crescand senzatia de satietate cu mai putine alimente.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 8

Uita-te pentru gustări. Încercați să faceți gustări sănătoase între mese, mănâncă morcovi, telina, măr și iaurt. Gustările calorice pot distruge regimul sau chiar mări greutatea.

Cele mai multe gustări ar trebui să aibă 100 până la 150 de calorii în cazul în care încercați să pierdeți în greutate.
În plus, doar gustare atunci când mesele sunt separate de mai mult de patru sau șase ore.
Pentru unii oameni, creșterea în greutate nu are nimic de a face cu ceea ce mănânci la mese, dar ceea ce mănânci între mesele. Renunțați la obiceiul rău de a vă ciupi fără să vă gândiți în timp ce stați în fața frigiderului sau spălați dulapurile.
Evitați gustările pe timp de noapte și preferați să beți ceai sau mestecați o gumă de mestecat. Setați un timp între 7 și 8 pe timp de noapte ca limită pentru a vă face ultima masă a zilei.

Partea 2
Include exerciții

Faceți alternarea oblică abdominală. Un exercițiu care ajută tonul buricului, în special mâinile și musculatura oblică, este alternanța oblică abdominală. Pentru a face acest exercițiu:

Stați pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie la 30 până la 60 de cm deasupra solului.
Îndoiți genunchiul stâng, aduceți-l spre cap și aduceți cotul drept spre genunchiul stâng, ridicându-vă trunchiul.
Apoi întindeți piciorul stâng și faceți același lucru pe partea opusă, atingând genunchiul drept de pe cotul stâng.
Faceți între 15 și 20 de repetări, crescând numărul în timp ce creșteți.

Faceți abdominalul rusesc. Acest exercițiu este ușor de realizat în comparație cu oblicul alternativ și vizează, de asemenea, întărirea mușchilor și a musculaturii oblice. Pentru a face acest exercițiu:

Stați pe podea cu spatele drept și cu picioarele întinse. Îndoiți puțin genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea.
Înclinați ușor corpul înapoi, astfel încât spatele dvs. să se afle sub un unghi puțin mai jos de 90 de grade față de podea. Țineți gantere de 2 până la 4 kg cu mâinile și răsuciți corpul spre stânga, apropiindu-vă de podea.
Întoarceți-vă cu corpul în poziția inițială și apoi efectuați aceeași mișcare spre partea dreaptă. Repetați de la 20 la 25 de ori.

Faceți tabla laterală. Exercițiul de sculptură este excelent pentru tonifierea întregii regiuni centrale a abdomenului, dar placa laterală întărește în mod special musculatura oblică. Pentru a face acest exercițiu:

Stați la o parte cu cotul drept care susține corpul și brațul stâng se sprijină pe șold. Corpul ar trebui să fie complet drept. Țineți poziția între 30 și 60 de secunde.
Repetați pe cealaltă parte, folosind cotul stâng pentru a sprijini corpul. Aveți posibilitatea să comutați pe laturile de câteva ori.

Gimnastica face tonul corpului. Cursurile de yoga și pilates ajută tonul întregului corp și fac mușchii mai mari și mai slabi. Aceste tipuri de exerciții sunt perfecte pentru cei care nu doresc să obțină "robust".

Luați cursuri la un studio de yoga sau la un club sau o sală de gimnastică dacă sunteți membru.
Încercați videoclipuri sau DVD-uri de yoga. Această opțiune poate fi mai ieftină decât să participi la un studio de yoga sau să plătiți o taxă de școlarizare.

Faceți exerciții aerobice. În plus față de îmbunătățirea sănătății generale, formarea cardiovasculară ajută și la arderea caloriilor și scăderea grăsimii corporale totale.

Există mai multe exerciții pe care le puteți face. Încercați să alergați, să urcați pe dealuri, să faceți drumeții, să faceți ciclism, să dansați și să faceți clic pe kickbox.
Trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare de cinci ori pe săptămână pentru a rămâne sănătoși și pentru a pierde în greutate.
Dacă nu aveți timp să adăugați exerciții la rutină, încercați să încorporați mai multă activitate în fiecare zi. Mergeți pe jos în locuri în loc de a merge cu mașina, de a face gospodărie, de cumpărături și așa mai departe.

Partea 3
Evaluarea progresului și menținerea motivației

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 14

Luați măsurători. Pentru a evalua cât de mult ați progresat, este bine să luați măsuri. Astfel, este posibil să se observe cantitatea de grăsime pierdută în șold și în burtă.

Utilizați o bandă pentru măsurarea taliei și a fundului până la talie (aproximativ 5 cm sub ombilic) și, în final, măsurați șoldurile.
Măsurătorile pot ajuta la monitorizarea progreselor și sunt mai utile decât echilibrul, deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea.
Nu uitați să luați măsurătorile la început pentru a avea o referință.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 15

Te cântărești. Pierderea pantalonilor înseamnă pierderea de grăsime suplimentară, adică a greutății corporale totale. Verificările regulate ale soldului vă pot ajuta, de asemenea, să observați arderea grăsimilor pe termen lung.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână dimineața, post. Amintiți-vă că hainele și pantofii se cântărește, de asemenea, un pic, apoi se cântărește-te fără haine sau doar cu lenjeria intimă.
Controlați greutatea astfel încât să puteți măsura progresul. Veți putea realiza câștiguri excesive sau pierderi de greutate mai rapid atunci când vă monitorizați greutatea.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 16

Păstrați un jurnal al mâncării. Studiile arată că persoanele care știu ce mănâncă prin notele de jurnal pierd mai multă greutate decât cei care nu o fac.

Acestea de zi cu zi pot ajuta în organizarea și percepția responsabilității aveți asupra deciziilor luate, astfel încât alegerile tale sunt mai conștienți.
Puteți utiliza un stilou sau un creion și un notebook sau puteți descărca o aplicație pe telefon.
Rețineți toate mesele, gustările și băuturile. Aceste informații pot fi utile dacă observați un câștig sau o pierdere în greutate nedorită. Puteți evalua opțiunile de alimente pe care le-ați făcut, care ar fi putut să interfereze cu schimbările.

Imaginea intitulată Lose Love Handles Fast Step 17

Găsiți un exercițiu sau un partener de dietă. Pierderea în greutate împreună cu cineva poate fi o mare sursă de inspirație. Studiile arată că persoanele cu sprijin au obținut rezultate mai bune în regim.

Lucrați cu altcineva pentru a vă distra și a motiva mai mult dacă unul dintre voi simte că renunțați.
Adresați-vă prietenii, familia sau colegii pentru sprijinul sau întrebați dacă doresc să vi se alăture în formare și dieta.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a face orice schimbări în ceea ce privește consumul de alimente sau începerea de noi exerciții.
Exercițiile nu te ajută să pierzi grăsimea abdominală persistentă. Exercițiile de tonifiere întăresc mușchii sub stratul de grăsime, dar nu-l eliminați. Singura modalitate de a pierde grăsimea este să mâncați mai puțin.