Cum să vă simțiți capabil

Dacă te simți capabil, simți că ai capacitatea de a-ți controla viața. Oamenii care nu se simt împuterniciți pot avea stima de sine scăzută, se simt descurajați să meargă după obiective și pot înceta să lucreze spre fericirea din viața lor. S-ar putea să vă simțiți mai capabil prin activități emoționale și fizice care vă permit să vă stabiliți mai mult modul în care vă influențați mediul.

conținut

Pași
Partea 1realizarea nevoilor de bază
Partea 2conștientizarea prezentului
Partea 3crearea de obiective
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Realizarea nevoilor de bază

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 01

Asigurați-vă că aveți nevoile de bază ale alimentelor, apei, adăpostului și ocupării forței de muncă. Îndeplinirea acestor nevoi de bază vă oferă siguranța că trebuie să vă simțiți în controlul vieții voastre. Dacă nu ați îndeplinit aceste nevoi, sunați la serviciile de angajare ale statului pentru a începe.

Imaginea intitulată Împuterniciți-vă Pasul 02

Faceți o plimbare. Exercițiul și activitățile reprezintă o altă nevoie umană esențială. Dacă este posibil, mergeți sau lucrați din casă unde veți avea soare, natură și interacțiuni cu alte persoane.

Imaginea intitulată Împuterniciți-vă Pasul 03

Gândește-te cât de mult dormi pe zi. Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, reexaminați programul dvs. pentru a face loc acestei necesități importante. Oamenii bine odihniți sunt mai puțin stresați și se simt mai fericiți.

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 04

Faceți planuri de a interacționa cu oamenii. Sunați familia sau prietenii apropiați, luați cina cu un prieten sau întâlniți oameni noi la un eveniment comunitar. Interacțiunea socială este o nevoie de bază și poate îmbunătăți stima de sine.

Dacă întâlnirea cu oameni noi este dificilă, începeți puțin. Căutați un eveniment din comunitatea dvs. în ziarul dvs. local sau prin chat video prin Skype cu un prieten apropiat care este în altă parte. Încercați să programați ceva în aceeași zi în fiecare săptămână pentru a face parte din viața dvs.
Scopul dvs. este de a construi un sistem de asistență socială care vă poate ajuta atunci când vă simțiți neputincioși. Dacă aveți deja prieteni și prieteni apropiați, profitați de el și sunați-i să dea și să primească ajutor.

Partea 2
Conștientizarea prezentului

Imaginea intitulată Împuterniciți-vă Pasul 05

Găsiți partea bună a lucrurilor. Gândiți-vă la evenimentele din trecut ale vieții care vă fac să vă simțiți neajutorați. Încercați să găsiți o modalitate prin care ați îmbunătățit un aspect al vieții dvs.

A accepta că viața este plină de greșeli și schimbări este o parte a sentimentului capabil. Incertitudinea cu privire la viitor este normală, iar capacitatea de a recupera din greșeli și eșecuri este esențială pentru rezistența și abilitățile mentale.
Această parte bună ar putea să se întâlnească cu o persoană importantă în viața ta, petrecând timp făcând ceva pe care l-ai iubit, învățându-te despre tine, încercând un nou loc de muncă sau mutându-te într-un loc nou pe care îl bucuri.

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 06

Nu mai utilizați cuvântul "Nu pot". Aceasta este definiția handicapului, deoarece arată că nu aveți capacitatea de a schimba sau de a face ceva. Înlocuiți cuvântul respectiv cu "Nu voi" sau "Nu voi", ceea ce arată că aveți de ales despre modul în care interacționați cu lumea.

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 07

Încearcă o mantra pozitivă. Acesta poate fi un scop, un sentiment pe care doriți să îl atingeți sau o frază care vă face fericiți. Repetați ori de câte ori începeți să vă gândiți sau să vorbiți negativ.

De exemplu, citiți și repetați fraze despre capacitate și putere.
Stephen King a spus: "Poți, ar trebui, și dacă ești suficient de curajos să începi, o vei face".
Mama Teresa a spus: "Nu așteptați lideri. Fa-o singură, persoană după persoană. "
Găsiți mai multe fraze pe internet. Du-te la https://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html (în limba engleză).

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 08

Începeți un grup "Proiectul fericirii". Obțineți cartea Gretchen Rubin Project Happiness din biblioteca locală. Aceste grupuri își ajută reciproc să identifice emoțiile care îi împiedică să obțină fericirea și să facă rezoluții pentru a-și îmbunătăți viața.

Găsiți un grup de proiect de fericire în zona dvs. vizitând site-ul autorului. Du-te la https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/.
Puteți începe acasă creând o listă de mulțumire. Scrieți în fiecare zi ceva pentru care sunteți recunoscător.

Imaginea intitulată Împuterniciți-vă Pasul 09

Înscrieți-vă pentru o clasă. Învățați ceva nou, cu un birou de la un colegiu local, un centru de învățare sau o bibliotecă, este un mod gratuit și eficient pentru a vă schimba viziunea asupra lumii. Educația este un instrument puternic pentru a fi sigur că vă oferă mai multe oportunități.

De exemplu, utilizați acest timp pentru a învăța cum să faceți tinker cu calculatoarele, să plătiți impozite, să creșteți propria dvs. hrană, să construiți un site web, să învățați să schiați, să identificați păsările sau să deveniți fotograf amator. Acest lucru vă poate împuternici la locul de muncă sau poate crește cantitatea de frumusețe pe care o vedeți în lume.

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 10

Încearcă meditația. Respirarea profundă și concentrarea asupra prezentului vă pot clarifica gândurile și vă pot face să vă simțiți mai mult în controlul corpului și minții voastre.

Partea 3
Crearea de obiective

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 11

Determinați dacă vă simțiți slăbit deoarece ați atins recent un obiectiv. Oamenii se simt adesea deprimați sau dezavantajați după ce ating un obiectiv care necesită eforturi. Dă-te câteva săptămâni să te odihnești și apoi să creezi noi obiective.

Imaginea intitulată Împuterniciți-vă Pasul 12

Faceți o schimbare în viața voastră. Alegeți ceva mic pe care doriți să-l schimbați și să faceți acest lucru. Mai multe decizii mici pot fi la fel de puternice ca și o decizie importantă de viață.

Schimbări bune pot include in jur de achizitie pe jos sau cu bicicleta, tăiate de alcool sau țigări, pentru a primi mai devreme, du-te la culcare mai devreme, pentru a reduce timpul de internet sau de un dispozitiv, programa un timp pentru tine sau încercați o nouă rețetă fiecare săptămână.

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 13

Înscrieți-vă la un eveniment sportiv. Alegeți ceva de care trebuie să vă antrenați, cum ar fi un semi-maraton sau Mudder dur. Exercitiul invata rezistenta mentala pentru ca inveti sa muncesti prin durere si sa vezi beneficiul.

De asemenea, a fi fizic puternic vă poate face să vă simțiți puternic din punct de vedere mental.

Imagine intitulată Împuterniciți-vă Pasul 14

Creați obiective scurte și obiective lungi. Lucrul spre ceva este înălțimea împuternicirii de sine pentru că te simți ca și cum acțiunile tale te vor ajuta să realizi ceva.

Încercați un obiectiv pe termen scurt, cum ar fi exercițiul de 5 ori pe săptămână pentru o lună sau creșterea productivității la locul de muncă în creșteri mici.
Încercați obiective pe termen lung, cum ar fi economisirea de bani pentru o călătorie sau obținerea unui certificat.

Imaginea intitulată Împuterniciți-vă Pasul 15

Fii voluntar. Ajutarea comunității dvs. printr-o organizație de caritate sau o organizație vă va ajuta să realizați puterea pe care o aveți asupra afacerii dvs. Programați o oră pe săptămână sau o jumătate de zi în fiecare lună pentru a îmbunătăți viața altora și a le ajuta să își atingă nevoile de bază.