Cum să te simți mai bine

Este de a simți în jos din cauza unui eveniment recent sau de a face cu depresie și apatie pentru o lungă perioadă de timp, sunt multe lucruri pe care le puteți face pentru a ridica moralul în sus și se simt mai bine fără utilizarea de medicamente prescrise sau de a face terapie. Citiți acest articol pentru a afla cum să vă simțiți mai bine pe termen scurt și lung.

conținut

Pași
Partea 1se simt mai bine pe termen scurt
Partea 2modificări ale stilului de viață
Partea 3testarea realității
Video

pași

Partea 1
se simt mai bine pe termen scurt

Identificați-vă ce vă lasă. Pentru unii oameni, cauza tristeții este concretă și ușor de identificat: o separare, pierderea unui iubit, un loc de muncă etc. Pentru alții, cauza poate fi mai cuprinzătoare, cum ar fi o stima de sine scăzută sau un sentiment izolat și izolat. Dacă nu puteți identifica problema, încercați să vă întrebați: ce lipsește în viața voastră.

Odată ce ați identificat ceea ce doriți sau ce lipsește în viața dvs., întrebați-vă următoarele întrebări: există o modalitate tangibilă de a corecta problema? Ce puteți face pentru a rezolva problema și pentru a obține ceea ce doriți? Ce faceți zilnic vă ajută să vă apropiați de obiectivele dvs. sau să vă împiedicați? Aceste întrebări vă vor ajuta să transmiteți emoțiile negative către soluții constructive. În plus, te obligă să-ți asumi responsabilitatea pentru cum te simți.
Dacă ceea ce doriți este intangibil sau imposibil, ca reapariția unei rude moarte, să acceptați acest fapt. Amintiți-vă că nu contează dacă îți petreci zilele supărătoare sau le dai fericit și mergi mai departe: faptele vor fi la fel.

Admirați lucrurile bune din viața voastră. Dacă vă simțiți în jos, este probabil pentru că simțiți că există anumite lucruri, materiale sau nu, care lipsesc în viața voastră. Cu toate acestea, indiferent cât de nefericit este viața ta: există întotdeauna lucruri pentru care poți mulțumi. Faceți o listă a acestor lucruri.

Gândiți-vă la oamenii din viața voastră pentru care sunteți recunoscători: pentru frații, prietenii, profesorii ... faceți ceva timp să vă amintiți și să apreciați toate experiențele pozitive pe care le-ați avut în trecut. Dacă nu trăiți în sărăcie, mulțumiți mâncarea pe care trebuie să o mâncați.
Dacă ați suferit recent un eveniment traumatizant, cum ar fi un accident sau un divorț, atunci vă mulțumesc că lucrurile nu s-au sfârșit mai rău. Deși nu s-ar părea așa, lucrurile cu siguranță ar fi putut fi da, bine mai rău. De asemenea, mulțumim faptului că evenimentul - oricare ar fi - a fost în trecut.

Sunați-l pe cel iubit. Vorbind cu un prieten sau un membru al familiei despre modul în care vă simțiți nu va servi doar ca o modalitate de catharsis, ci vă va ajuta să vă puneți gândurile în perspectivă. Având un punct de vedere obiectiv vă poate ajuta să vă dați seama că, probabil, înțelegerea realității dvs. este oarecum distorsionată. Oamenii au tendința de a-și dramatiza sau exagera propriile probleme, și acolo sunt sufocate într-o "spirală a tristeții".

S-ar putea să afli că unii dintre oamenii din viața ta se luptă cu aceleași probleme ca tine - asta te va face să te simți mai puțin izolat. Aceștia ar putea fi chiar capabili să ofere soluții sau idei pe care nu le-ați fi crezut niciodată despre tine însuți.
Dacă problema cu care vă confruntați este foarte privată sau dacă nu simțiți că aveți pe cineva cu care puteți avea încredere să vorbiți, scrieți despre cum vă simțiți într-un jurnal. Nu trebuie să-l folosiți pentru totdeauna, dar punerea lucrurilor pe hârtie vă va ajuta să vă organizați gândurile și poate chiar vă veți ajuta să vă rezolvați problemele.

Curățați mediile în care locuiți. O casă curată vă va face să vă simțiți instantaneu mai liniștit. Îndepărtați-vă și curățați hainele, aspirați-vă sau curățați podeaua și scăpați de lucruri inutile. Faceți acest lucru în casa dvs., în biroul dvs. și oriunde ați petrece mult timp.

Dans. Ascultați melodia preferată (atâta timp cât este plină de viață), închideți ușa dormitorului și dansați. În timp ce dansul poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți acum, combinarea ascultării cu muzica preferată și cu dansul vă va face să vă simțiți mai bine imediat.

Partea 2
modificări ale stilului de viață

Petreceți mai mult timp făcând lucrurile care vă plac foarte mult. Dacă vă petreceți majoritatea zilelor dvs. făcând lucruri care nu vă plac, nu e de mirare că vă simțiți în jos. Găsiți timp la sfârșit de săptămână sau în timpul pauzelor la locul de muncă sau la școală pentru a face lucrurile care vă place cu adevărat.

Activitatea dvs. trebuie să vă mențină activă (nu neapărat fizic activ). Activitățile pasive, cum ar fi vizionarea unui televizor sau navigarea pe internet, nu se iau în considerare. Cheia este să faci ceva care să-ți asume 100% din atenția ta și să te forțezi să trăiești momentul prezent, în loc să-ți lași mintea să rătăcească în gânduri negative.
Dacă nu aveți hobby, căutați unul. Acesta poate fi o activitate în aer liber, cum ar fi fotbal, tenis, înot sau o activitate artistică din pasajele de trecere, cum ar fi muzica, pictura sau fotografie, și chiar filantropice, cum să fie un voluntar la un adăpost pentru animale.

Imaginea intitulată Feel Better Pasul 07

Stabiliți obiective. Lucrul pe lucruri tangibile vă va face să vă simțiți mai entuziasmați despre viață și să îi dați un sentiment de scop. Obiectivele dvs. pot fi personale, profesionale, legate de educație sau chiar sociale, pe măsură ce vă străduiți să faceți un impact pozitiv asupra comunității dvs.

Stabiliți obiective pe termen scurt și lung. De exemplu, faceți o listă de lucruri care trebuie făcute astăzi, cum ar fi finisarea temelor, cumpărarea de alimente, mersul pe câine și privirea la el în timp ce mergeți. Te va face să te simți împlinită și să te motivezi să ieși din casă.
Dacă aveți probleme cu stabilirea unor obiective pe termen lung, deoarece nu știți ce doriți să faceți cu viața dvs., atunci începeți să vă întrebați ce cadou doriți să plece pentru omenire. Cum vrei să-ți amintești de oameni atunci când pleci? Ce traseu vrei să pleci în lume?

Indiferent de obiectivele pe termen lung, asigurați-vă că acestea sunt lucruri de care vă pasă și doriți, nu lucrurile pe care părinții dvs. sau oamenii din jurul dvs. doriți.

Deși scopul este de a stabili obiective realiste, ele nu trebuie neapărat să fie ușor. Țelurile ușoare nu vă vor face să vă simțiți îndeplinite sau încântați. Nu vă subestimați abilitățile prin stabilirea unor obiective mediocre.

Tăiați răul de rădăcină. Dacă există anumite persoane sau lucruri în viața voastră care te lasă jos, atunci este important să scapi de ele cât mai curând posibil. Dacă slujba ta te lasă nefericită, atunci renunți. Dacă vă aflați într-o relație nefericită sau abuzivă, ieșiți imediat din ea.

Vor exista întotdeauna lucruri în viața ta pe care le va deranjeaza sau te enerveaza, dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să scapi de toate dintre ele. Cheia este de a determina dacă beneficiile de a avea persoana sau obiectul din viața ta depășesc prejudiciul. De exemplu, școala sau locul de muncă pot fi epuizante, dar merită să câștigi o educație bună și au capacitatea de a te susține financiar. În același mod, la fel cum ai sprijinul și iubirea necondiționată a familiei tale, te lupți și cu ea.

Învățați să controlați gândurile negative. Nu contează cât de minunată este viața ta: va arăta mereu oribil dacă ai gânduri oribile. Gândurile noastre au puterea de a transforma lumea în jurul nostru, fie în bine, fie în rău. Oamenii fericiți nu sunt neapărat cei cu mai multe bunuri materiale, ci cei care văd viața în modul cel mai pozitiv posibil.

Învățarea de a acorda mai multă atenție gândurilor tale este primul pas spre a deveni mai pozitiv. Observați când aveți gânduri excesiv de pesimiste sau negative și spune-le: „Mă gândesc foarte negativ acum.“ La un moment sau altul, veți învăța pentru a cuceri propria fericire și nu te mai uita la lucrurile dintr-un punct de vedere atât de negativ.

Imaginea intitulată Simțiți mai bine Pasul 10

Rămâne activ. Având un stil de viață sedentar nu este numai în detrimentul sănătății fizice, punându-te la risc mai mare de obezitate si cancer, dar, de asemenea, afectează în mod negativ sănătatea emoțională, ceea ce face sa te simti letargic, plictisit si apatic. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să participați la o sală de gimnastică sau să vă alăturați unei echipe. Chiar și actul simplu de mers pe jos în jurul mall sau parc pentru o oră este suficient pentru a ajuta.

Este deosebit de important să faceți un efort conștient pentru a vă ridica și a vă deplasa dacă lucrați sau studiați o mare parte din timp.
Faceți schimbări de stil de viață mici pentru a se potrivi mai multor activități în viața de zi cu zi. Parcați departe de locul unde doriți să ajungeți, luați scările în loc de lift și curățați casa.

Partea 3
testarea realității

Amintiți-vă că senzația de jos este o parte naturală a vieții. Toată lumea se simte tristă sau dezamăgită la un moment dat. Dacă nu știai niciodată ce înseamnă să fii în jos, nu ai avea rost să înțelegi ce înseamnă să fii fericit. Cel mai important este să păstrezi un echilibru în viața ta între urcușuri și coborâșuri și să nu lași să scape sub control.

Opriți-vă să comparați viața cu cea a altor oameni. Principalul motiv pentru care oamenii se simt nemulțumiți de propria viață este că ei se compară permanent cu ceilalți și simt că alții sunt întotdeauna mai buni. Mai mult decât atât, oamenii tind să compare punctele scăzute ale propriilor lor vieți cu cele mai importante din viața altora, fără a lua în considerare faptul că mai multe persoane „norocos“ ar putea avea probleme serioase și să se ocupe cu ei într-un mod voalat.

În loc să comparăți viața cu oamenii care par a fi mai buni, faceți o clipă pentru a vă compara viața cu oamenii care suferă de sărăcie și boli. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cât de norocos sunteți și să realizați că poate o mulțime de probleme nu sunt atât de grave cum credeați.