itholoinfo.com.com

Cum sa faci Pilates Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii întregului corp.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Aliniați-vă corpul în postura modificată Pilates, ridicându-vă brațele deasupra capului, extinzându-le cât mai sus posibil. Țineți corpul într-o poziție dreaptă înaltă. Împingeți-vă umerii și țineți-i departe de urechi. Împingeți buricul spre interior.

Metoda 2
Exercițiu

Imaginea intitulată Face un pilates Push Up Pasul 2
1
Inspirați cât lăsați bărbia să se odihnească deasupra pieptului.
  • Imaginea intitulată Faceți un Pilates Push Up Pasul 3
    2
    Îmbătrânind la talie, aplecați spre vertebrele vertebrelor, așezându-vă mâinile pe covorul din fața dvs. Continuați să vă relaxați capul și umerii în timp ce vă aplecați înainte. Dacă este necesar, îndoiți ușor genunchii pentru a vă extinde până când mâinile ating pământul.
  • Imaginea intitulată Face un pilates Push Up Pasul 4
    3
    Expirați în timp ce mergeți cu mâinile înainte în fața covorului până când ajungeți în poziția îndoită, cu întregul corp alungit, iar burta vă îndepărtează de covor. Țineți încheieturile sub umerii dvs. și rămâneți în această poziție timp de 6 până la 10 secunde.
  • Imaginea intitulată Face un pilates Push Up Pasul 5
    4
    Inspirați când îndoiți coatele înainte și înapoi, aducând corpul spre covor. Asigurați-vă că fundul este aliniat cu spatele.
  • Imaginea intitulată


    5
    Pe măsură ce expiră, extindeți brațele și împingeți corpul departe de covor, revenind la poziția pre-flex. Repetați de câte ori doriți.
  • Imaginea intitulată
    6
    Inspirați-vă și mergeți cu mâinile înapoi în picioare.
  • Imaginea intitulată Face un pilates Push Up Pasul 8
    7
    Expirați în timp ce stați în picioare și reveniți la poziția inițială, vertebra pe vertebră.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți 4 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat 4 seturi.
  • Imaginea intitulată Face un pilates Push Up Pasul 10
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea rezistenței și flexibilității brațelor, picioarelor și a mușchilor centrali.

    avertismente

    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când fac acest exercițiu.
    • Poate exista un prejudiciu dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • Pilates covor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Picioare Dorsale in PilatesCum sa faci Picioare Dorsale in Pilates
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci postura de caineCum sa faci postura de caine
    Cum să faci pisica în YogaCum să faci pisica în Yoga
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum sa faci Pilates Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com