itholoinfo.com.com

Cum se fac push-up-uri închise

Acest exercițiu este intens și servește la întărirea tricepsului.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază în poziția de plecare

1
Lie pe mâini și genunchi.
  • 2
    Puneți mâinile în fața dvs., astfel încât degetele dvs. să fie în formă de diamant. Suspendați corpul cu mâinile și genunchii. Brațele ar trebui să fie aproape complet perpendiculare pe corp.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Țineți-vă abdomenul strâns și spatele drept, coborâți corpul ferm până când nasul aproape atinge solul.
  • 2
    Reveniți la poziția de pornire. Nu uitați să vă păstrați întotdeauna gâtul aliniat cu spatele, astfel încât să puteți vedea 6 inci în fața dvs.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face exercițiile mai dificile, plasați picioarele pe o suprafață ridicată.
  • 2
    Un alt mod de ao împiedica este ridicarea genunchilor de pe podea. Suspendați-vă corpul pe vârful picioarelor, menținând picioarele aliniate cu spatele.

    • Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 10 și 15 repetări pe set. Completați seria 3.
    2. 2
      Pentru a începe să simțiți rezultatele, faceți 3 seturi, 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de ori / serie pe săptămână.

    sfaturi

    • Printre beneficiile acestui exercițiu se numără creșterea rezistenței și flexibilității armelor (în special a tricepsului).
    • Pentru a facilita acest exercițiu, puneți mâinile pe un bar ridicat pe sol sau pe marginea unei suprafețe de sol mai mare .. Puteți începe, de asemenea, pentru a consolida brațele fac obișnuite push-up-uri înainte de a face acest exercițiu.
    • Țineți coatele aproape de corp în timpul exercițiilor fizice. Veți simți că vor avea tendința să se deschidă. Dacă permiteți acest lucru, efortul brațului dvs. va scădea și exercițiile vor fi mai puțin eficiente.

    avertismente

    • Cei care au coturi rănite ar trebui să fie atenți atunci când fac acest exercițiu.
    • Asigurați-vă că faceți aceste exerciții în mod corect, astfel încât să nu apară vătămări.

    Materiale necesare

    • Apă (opțional)
    • Exercițiu mat (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum se construiesc muschii cu push-up-uriCum se construiesc muschii cu push-up-uri
    Cum să faci doar exerciții fiziceCum să faci doar exerciții fizice
    » » Cum se fac push-up-uri închise
    © 2021 itholoinfo.com.com