Cum să faci push-up-uri pe perete

Exercițiile sunt foarte importante pentru a avea și menține un corp sănătos. Profesioniștii din domeniul educației fizice recomandă împingerea cel puțin de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, mulți oameni găsesc dificil să se întindă pe podea din cauza durerilor de spate sau chiar datorită genunchiului cu artrită. Această metodă explică cu ușurință modul în care oricine nu poate face push-up tradițional poate face acest lucru într-un mod alternativ.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Face un perete Push Up Pasul 1

Găsiți un perete mare, gol și se confruntă cu o distanță de aproximativ 40 cm, cu mâinile întinse.

Înclinați corpul spre perete, cu mâinile pe care le întâlniți.

Imaginea intitulată Faceți o pereche de împingere în sus Pasul 3

Împingeți corpul înapoi cu mâinile până când sunteți în picioare din nou.

Continuați să repetați aceleași două poziții în același ritm pentru atâta timp cât puteți, fără nici o durere musculară sau de spate.

sfaturi

Creșteți timpul în care faceți acest exercițiu adăugând câte unul sau două împingeri de fiecare dată.
Nu exagerați. Dacă simțiți orice durere, opriți-vă. Chiar dacă puteți face doar câteva clicuri la început, este mult mai bine decât să nu faceți nimic.
Odată ce ați câștigat puterea prin a face acest lucru, este posibil să puteți merge pentru push-up-uri tradiționale și poate chiar încercați să le faceți cu o singură mână.