Cum să executați o mie și o jumătate de mile

Rularea este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă, relaxați-vă, pierdeți în greutate și bucurați-vă de viață în aer liber. O milă și jumătate este un obiectiv excelent de pornire pe care îl puteți realiza rapid și vă puteți încuraja să-și atingă obiective mai mari.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Cumpărați echipamentul. Rularea este un sport ieftin. De fapt, singurul lucru de care ai nevoie este o pereche de pantofi de alergat. Acestea vor ajuta la prevenirea leziunilor și la îmbunătățirea performanțelor acestora.

Unele magazine oferă sfaturi profesionale pentru a vă ajuta să alegeți un aderent potrivit.

Luați în considerare obiectivele de timp și distanță. Majoritatea oamenilor își măsoară obiectivele de la distanță. Cu toate acestea, există și cei care își petrec timpul în curse. Acest lucru se datorează faptului că este foarte ușor să măsurați timpul în timpul unei curse (folosind un ceas sau un telefon mobil). Idealul ar fi să conduci o milă și jumătate în aproximativ 15 minute.

Imagine intitulată Fiți capabil să executați o mersă fără oprire Pasul 3

Fugi încet. Ar trebui să poți vorbi cu o altă persoană fără să-ți pierzi respirația în timp ce alergi. Ideea este să continuăm să alergăm pentru timp, să nu ajungem la distanțe mai mari.

Imagine intitulată Fiți capabil să executați o mersă fără oprire Pasul 4

Dacă puteți rula mai mult de un minut, cele mai multe antrenamente pentru începători vor fi potrivite pentru dvs. Dacă nu, nu intrați în panică. Începeți drumețiile.

Imagine intitulată Fiți capabil să executați o mersă fără a vă opri Pasul 5

Antrenează regulat. Idealul ar fi să se antreneze două sau trei zile pe săptămână. Setați zilele și orele de pregătire și, dacă este posibil, găsiți un partener care rulează.