Cum să purtați un spate

Înapoi este o mișcare avansată în patinaj. Odată ce ați învățat să mergeți din față, puteți învăța să o faceți pe spate. Poate fi un pic infricosator, dar cu o mica practica veti putea stăpâni tehnica.

conținut

Pași
Partea 1Învățați elementele de bază
Partea 2folosind o tehnică mai avansată pentru a merge pe spate
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Învățați elementele de bază

Imagine intitulată Rollerblade înapoi Pasul 1

Mergeți pe spate. Primul pas în a învăța să te plimbi pe spate este să fii confortabil cu mișcarea inversă. Înainte de a încerca anumite manevre, încercați să mergeți pe spate. Înclinați-vă pe un obiect cum ar fi un zid, un gard sau altul și folosiți-vă mâinile pentru a propulsa corpul.

Aflați mișcarea pe o suprafață plană. Apoi, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, faceți acest lucru într-un loc abrupt.
Detergențele pot perturba formarea: locul folosit pentru a practica nu trebuie să le aibă.
Păstrați patinele la sol. În timpul procesului de echitatie, nu ridicați patinele.

Imagine intitulată Rollerblade Înapoi Pasul 2

Practicați-vă în iarbă. Înainte de a încerca pe beton, aflați mișcările de bază pe iarbă sau covor. Începeți cu patinele într-o poziție similară cu o literă inversă "V", cu degetele atingând. Acestea ar trebui să fie centralizate. Cu tocuri în afară, împingeți-vă picioarele înapoi. Acest lucru îi va determina să se reorienteze și să paralel. Finalizați mișcarea, dând din nou poziția "V", cu tocurile împreună și cu patinele centrate. Împingeți înainte, urmând aceeași cale, până când se vor întoarce în poziția în care se ating degetele. În esență, desenați un obiect oval cu picioarele.

Practicați-vă să mergeți înainte și înapoi pentru a vă familiariza cu sentimentul.
Presiunea ar trebui să rămână în arcul plantar. Distanța maximă permisă pentru îndepărtarea picioarelor este chiar dincolo de umeri.
Utilizarea capetelor roților este o parte esențială a acestui sport. Mișcarea se referă la utilizarea celor trei părți ale roții: "Centrul" se referă la utilizarea roții centrale pe teren, poziția utilizată în general când se merge în mod normal - "capătul interior" se referă la utilizarea părții interioare a roții , așa cum se întâmplă de obicei atunci când patinele sunt centrate.

Imagine intitulată Rollerblade înapoi Pasul 3

Plimbare cu picioare eșalonate. O altă tehnică de a practica înainte de a începe să vă plimbați pe spate este să o faceți cu picioarele în picioare. Uită-te peste umărul care stă pe partea dvs. dominantă pentru a vedea unde se îndreaptă. Puneți piciorul dominant înapoi. Acest lucru va face ca picioarele dvs. să fie eșalonate. Împingeți înapoi și continuați mișcarea.

Coborârea picioarelor vă va ajuta să vedeți unde vă îndreptați și să acoperiți și un spațiu mai mare.
Dacă umărul dominant este cel potrivit, piciorul drept va fi cel care este mai departe de corp.
Țineți genunchii îndoiți. Dacă sunt în poziție verticală, vă veți pierde echilibrul.

Imagine intitulată Rollerblade Înapoi Pasul 4

Glisați cu un picior. Practicați mersul înapoi ca la pasul 1, dar ridicați un picior de pe podea. Nu trebuie să fie prea mult, doar câțiva centimetri. Greutatea dvs. va trebui să fie centrat pe patinele care sunt în contact cu solul.

Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați tehnica și încrederea necesare pentru a afla cele mai avansate manevre.

Imagine intitulată Rollerblade Inapoi Pasul 5

Schimbați greutatea corpului de la un picior la altul. Faceți un pas spre dreapta și puneți greutatea corpului pe acest picior. Piciorul stâng vă va ajuta să mențineți echilibrul. Apoi faceți un pas spre stânga și plasați greutatea corpului pe piciorul stâng. Practicați acest lucru pentru a vă obișnuiți cu sentimentul de a schimba greutatea corporală de la o parte la alta. Când vă simțiți confortabil cu schimbările, puneți greutatea corpului pe unul din călcâie și lăsați-l în față.

Imagine intitulată Rollerblade înapoi Pasul 6

Mențineți poziția corectă. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. Corpul ar trebui să fie erect. În poziția inițială, picioarele trebuie separate de aproape aceeași distanță de umeri, doar puțin mai închise decât acestea. Patinele ar trebui să se atingă reciproc, dar nu ar trebui să fie mai departe decât distanța de la umeri.

Nu vă aplecați în timp ce mergeți pe spate. Acest lucru vă poate face să cădeți pe podea.

Partea 2
Folosind o tehnică mai avansată pentru a merge pe spate

Imagine intitulată Rollerblade Înapoi Pasul 7

Deschiderea spatelui. Începeți cu degetele de la picioare și atingeți cu toc în față, formând o poziție "V". Împingeți degetele atingeți pentru a împinge roțile din față - nu împingeți înapoi în linie dreaptă. Când picioarele sunt puțin mai mari decât umerii, începeți să vă alăturați. Când vă atingeți tocurile, înclinați-vă degetele în interior pentru a începe o nouă deschidere a picioarelor. În timpul mișcării, picioarele vor arăta ca cele prezentate în figura 8.

Nu vă deschideți prea mult picioarele în timpul manevrei. Acest lucru va împiedica procesul.
Presiunea trebuie să fie simțită în arcul plantar. Asta înseamnă că ești echilibrat. Dacă încercați să vă deplasați înainte pentru a recâștiga echilibrul, veți cădea la pământ.
Diafragma este o mișcare de patinaj în care ambele picioare se îndepărtează de val și apoi revin la poziția inițială ovală. Mișcarea este similară cu cea din fotografia 8.
Este construit din mișcarea care a fost antrenată în iarbă.

Imagine intitulată Rollerblade Inapoi Pasul 8

Skate cu pași alternativi. După ce ați învățat deschiderea, puteți trece la manevra următoare: ultima. Începeți ca și cum ați aplica presiune asupra degetelor de la ambele picioare. În loc să faceți o deschidere completă, mișcați-vă numai cu piciorul stâng. Acest lucru ar trebui să ducă la un arc cu piciorul stâng: mișcarea numită semi-deschidere. Piciorul drept va rămâne înapoi drept. Când piciorul stâng se întoarce în poziția de pornire, schimbați greutatea corporală în ea și efectuați o jumătate de deschidere dreaptă. Piciorul stâng va continua să se miște în linie dreaptă.

Această etapă necesită executarea unor jumătăți de deschideri continue, similare cu cele realizate în etapa 1 cu deschiderea completă.
Acest pas reprezintă o evoluție a tehnicii unilaterale care sa dezvoltat în timpul învățării de bază.
Înainte de a începe patinajul cu pași alternativi, poate doriți să faceți niște deschideri prin mersul pe spate pentru a vă încălzi.

Imagine intitulată Rollerblade Înapoi Pasul 9

Pornește "C" pe spate. Începeți prin alternarea greutății corporale dintre cele două patine. Lăsați călcâiul piciorului, ținând greutatea corpului spre exterior. Atunci când transferați greutatea la piciorul drept, împingeți-vă folosind degetul stâng în timp ce îl ridicați de pe podea. Greutatea va fi pe piciorul drept în timp ce mergeți înapoi. Pe măsură ce îl transferați pe celălalt picior, întoarceți piciorul drept și completați o mișcare "C". Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Dacă aveți probleme, practicați mișcarea "C" cu ambele picioare. Faceți mișcarea cu piciorul stâng, apoi deplasați-vă spre dreapta în timp ce mergeți pe spate. Amintiți-vă că manevra va fi realizată cu piciorul care susține greutatea corpului.
Brațul care este pe aceeași parte care susține greutatea corpului se va întoarce la poziția inițială în timpul executării manevrei. Când greutatea se deplasează spre cealaltă parte a corpului, celălalt braț va face aceeași mișcare.

Imagine intitulată Rollerblade Inapoi Pasul 10

Începeți să mergeți înainte și să vă întoarceți spatele. Când mergeți înainte, plasați greutatea corporală pe piciorul drept. Ridicați călcâiul din stânga, plasați greutatea corporală pe degetele de la stânga și reorientați patinele astfel încât tocurile dvs. să fie laterale. Veți fi într-o poziție laterală acum în locul frontului. Puneți greutatea corpului pe piciorul stâng și rotiți corpul cu greutatea pe degetele de la picioare, făcând patinele paralele. Vei merge înapoi.

Imagine intitulată Rollerblade Inapoi Pasul 11

Întoarce-te înainte de mers pe spate. Atunci când picioarele sunt separate în timpul mișcării de deschidere, priviți peste umăr și plasați greutatea corpului pe șold. Ridicați piciorul drept și transferați întreaga greutate a corpului pe piciorul stâng. Puneți-vă piciorul drept pe podea pe măsură ce îl reorientați și îl țineți în față. Puneți paralela stângă spre dreapta și începeți să mergeți înainte.

sfaturi

Uită-te înapoi pentru a ști unde te duci.
Purtați unelte de protecție, cum ar fi genunchii și coiful, mai ales dacă sunteți începători. Vei cădea în mod regulat.
Ca o noțiune de spațiu, învățați să mergeți pe spate numai atunci când ați învățat să mergeți înainte.
Dacă vă pierdeți echilibrul, micșorați corpul și țineți genunchii.