Cum să pierdeți 5 lire în 2 săptămâni

Excelent. Ai un eveniment special care vine și trebuie să te uiți superb, dar ai fost puțin mai subțire când ai încercat să faci tricoul. Trebuie să pierdeți rapid greutatea, nu este timp pentru doar o alergare ușoară și o salată. Nu-ți fie frică! Iată cum puteți pierde 5 kilograme în doar două săptămâni.

conținut

Pași
Metoda 1antrenați
Metoda 2mănâncă bine
Metoda 3alte alternative
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Antrenați

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 4

Elaborați un plan de exerciții fizice. Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Pierderea de 5 kilograme într-o săptămână se traduce în 17.500 de calorii pierdute.

O combinație de formare cardiovasculară și de anduranță (ridicarea în greutate) duce la o pierdere în greutate mai mare decât orice activitate singură. Dar dacă trebuie să alegeți doar unul, cei care fac doar exerciții cardiovasculare pierd o greutate mai mare decât cei care fac doar formare de rezistență.
Luați în considerare efectuarea unei instruiri de intervale de mare intensitate (HIIT). Alternativă între serii de exerciții foarte intense și exerciții de intensitate scăzută. Rata de ardere a grăsimilor este mult mai mare atunci când se utilizează intervale extreme. În plus, există un efect post-efect - metabolismul rămâne ridicat și continuați să ardeți mai multe calorii până la 24 de ore.
- De exemplu, 30 de secunde de alergare rapidă urmată de 60 de secunde de mers pe jos. Repetați de 10 ori.
- HIIT este grozav pentru oricine are o viață agitată - durează doar aproximativ 15 minute.

Face yoga. Stresul este un motiv major pentru supraalimentare. 60 de minute de yoga (în confortul camerei dvs. de zi în timpul jocului "Thrones") arde aproximativ 180-360 de calorii - dar asta nu este totul: studiile au arătat că practica yoga duce la o serie de beneficii:

Stres redus.
Creșterea gradului de conștientizare a corpului (în mod special foamete și sațietate).
Hrănirea conștientă.

Păstrați distracția. Schimbarea rutinei vă va împiedica să stagnați și să împiedicați corpul să se obișnuiască cu antrenamentul.

Variajul rutinei vă va ajuta să rămâneți motivați, un factor important pentru succes.
Transformați evenimentele sociale în oportunități de ardere a caloriilor. Treceți la filme pentru frisbee, golf, tenis sau înot.

Găsiți oportunități mici. Cu mentalitatea corectă, orice activitate poate deveni exercițiu.

Opriți scările în locul ascensorului.
Purtați mici greutăți cu dvs. pentru a vă folosi în timpul ședinței sau mersului pe jos.
Utilizați acest lucru ca motiv pentru a vă face treburile. Grădinăritul, spălați mașina, rămâneți activ!

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 1

Păstrați întâlnirea. Este posibil să nu vedeți rezultatele în mod automat. Fii răbdător.

Pe masura ce corpul vostru se obisnuieste cu antrenamentul, "da gazul". Provocați-vă.
Nu te împinge mai tare decât poți. Dacă vă simțiți amețit sau leșin, opriți-vă.

Metoda 2
Mănâncă bine

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5

Mențineți o dietă echilibrată și colorată. Alimentele mai sănătoase umple stomacurile noastre mai repede. Dacă vă simțiți plini și mulțumiți, veți fi mai puțin tentați să jefuiți frigiderul.

Umple-te cu o mulțime de fructe și legume. Uleiurile care fac alimente nesănătoase vă fac să vă simțiți mai puțin sărate decât același număr de calorii sub formă de fructe și legume, deoarece acestea ocupă mai puțin volum în stomac.
Evitați alimentele procesate. Ei au pierdut deja 90% din nutrienții lor. Aceste alimente ne lasă din ce în ce mai multă dorință de a mânca.
Aveți un feed colorat. Consumați alimente de toate culorile pentru a vă asigura că obțineți cantitatea adecvată de vitamine și minerale.
În plus față de fructe și legume se recomandă oua albe, produse din soia, sânii de păsări fără pielițe, pești, crustacee, lapte degresat și 95% carne slabă pentru o pierdere rapidă în greutate.

Bea apă. Și apoi bea ceva mai mult. Un pahar de apă cu gheață va stimula metabolismul (corpul dumneavoastră funcționează să îl încălzească) timp de 10 minute.

Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Aceasta va activa eliberarea colecistocininei (CCK) din corpul dumneavoastră, sentimentul de sațietate al hormonului. Veți mânca mai puțin pentru că corpul vostru vă va spune că sunteți mulțumiți!

Mănâncă micul dejun. Scăderea contribuie într-adevăr la creșterea în greutate, deoarece este posibil să mergeți la mâncare la execsso în mijlocul zilei.

Stick la un mic dejun de 300 de calorii. Suficient pentru a vă oferi energie pentru a începe ziua și încă vă lasă suficient spațiu pentru calorii din două mese mai mari.
Stați departe de carbohidrați dimineața. Corpul tău este mai probabil să-i transforme în grăsime.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Veți fi reamintit de obiceiurile dvs. alimentare - și să vedeți modele pe care le puteți exclude.

Nu săriți o masă! Conștientizarea obiceiurilor alimentare este primul pas spre schimbarea lor.
Lucrează cu un prieten. Dacă cineva vă uită la jurnalul dvs. de mâncare (și vă uită la persoana respectivă) vă va ajuta să vă motiveze să păstrați linia.

Numără-ți calorii. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. În funcție de nivelul de activitate, alegeți o cotă zilnică și rămâneți la curent cu aceasta.

Pentru a pierde 5 kilograme pe săptămână, ar trebui să expulzați 2.500 de calorii pe zi. Adăugați exercițiul zilnic pentru a calcula cantitatea potrivită de calorii pentru a atinge acest obiectiv.

Scapă de ispite. Dacă în bucătărie se află ceva în încercare, aruncați-l.

Scapa de toate dulciurile și produsele dulci.
Aruncați sosurile și sucurile procesate.
Aruncați toți carbohidrații "albi" și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 3

Evitați să mâncați fără motiv. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate.

Când vă simțiți plictisit și simțiți că ați mâncat ceva, beți apă (și mergeți la un exercițiu mai mic).

Metoda 3
Alte alternative

1
Bea doar suc. Dieta cu suc a devenit o dietă proastă, în care organismul eliberează toate toxinele prin consumul de sucuri de fructe și legume. Sucuri speciale pentru acest tip de dietă sunt disponibile la magazinele de bacanie selectate.
- Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră aprobă, nu faceți această dietă pe bază de suc mai mult de câteva zile.
2
O dieta fara sare. Retenția de apă din corp va fi eliminată, ceea ce va duce la o talie mai slabă.
- Fără săruri înseamnă sare zero. Nimic de a mânca în restaurante, de fapt, nimic de a consuma alimente procesate.
- Consumul unei cantități mari de apă este necesar în această dietă. Un mic ceai verde este permis.
- Deoarece sodiul face parte dintr-o dietă naturală, nu se recomandă să faceți această dietă pentru o perioadă lungă de timp.
3
Faceți dieta Master Cleanse. Similar cu dieta cu suc, aceasta este o dietă lichidă. Băutura este un amestec al următoarelor ingrediente:
- 2 linguri de suc proaspăt de lămâie.
- 2 linguri sirop de sirop organic B-sirop.
- 1/10 linguriță de piper de cayenne.
- 285 ml apă filtrată.
  - Un ceai din plante cu efect de laxativ este permis peste noapte.
- Această dietă ar trebui utilizată numai timp de patru până la 14 zile. Luați feed-back-ul solid, mergeți încet.
  - Rezultatul este în principal pierderea masei musculare și reținerea apei, nu a grăsimii.
4
Du-te la o saună. În aproximativ cincisprezece minute, corpul dumneavoastră va pierde deja greutatea apei.
- Rămâi hidratat. Limitați-vă la o sesiune de 15-20 de minute pe zi. Apoi bea un pahar de apă.
- Dacă aveți probleme de sănătate, nu utilizați saune.
5
Utilizați împachetări corporale. Se spune că acest proces detoxifică organismul, reduce celulita și tonifică pielea.
- Există multe soiuri diferite. Du-te la un spa pentru detalii.
- Acest lucru este doar pentru pierderea în greutate temporară și nu este o alternativă pe termen lung la dietă și exerciții fizice.

sfaturi

Mersul pe jos sau bicicleta pentru muncă sau școală. Acest lucru reduce, de asemenea, cheltuielile dvs. și ajută mediul!
Încercați să evitați să vizionați televizorul sau să folosiți computerul înainte de a vă exercita în timpul zilei. Utilizați acest sistem ca sistem de recompensare.
Du-te la culcare devreme. O întreagă noapte de somn ajută la scăderea în greutate și reduce nivelul de stres.

avertismente

Pierderea in greutate nu este usoara. Nu puteți pierde zece kilograme în două săptămâni așa cum ați promis dacă nu sunteți extrem de stricți în dieta și exercițiile fizice.
Extreme diete nu sunt modalități sănătoase de a pierde în greutate. Dieta cu suc sau "Master Cleanse" este o soluție rapidă, greutatea va reapărea dacă obiceiurile dvs. nu se schimbă.
Pastilele de slăbire pot părea atrăgătoare, dar nu sunt la fel de eficiente ca și formula veche bună de îmbunătățire a dietă și exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit