Cum de a crește grăsimea brună

Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil veți vedea grăsime ca cel mai mare dușman. Cel care trebuie combătut, cu toate acestea, este cel alb. Grăsimea brună prezentă în organismul nostru ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, precum și reducerea rezervelor de grăsimi albe, determinând pierderea în greutate și reducerea riscului de probleme cardiace și diabet. Studiile se desfășoară încă despre cum să crească grăsimea brună, dar se crede că cea mai eficientă tehnică este de a răci corpul, de a schimba dieta și de a face unele schimbări în stilul de viață.

conținut

Pași
Metoda 1răcirea corpului pentru a crește grăsimea brună
Metoda 2menținerea obiceiurilor utile
Metoda 3promovarea grăsimilor brune prin dietă
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Răcirea corpului pentru a crește grăsimea brună

Imaginea intitulată Creșteți grăsimea brună Pasul 1

Discutați obiectivele cu un medic. Înainte de a face orice schimbări în obiceiurile dvs., este important să căutați un profesionist în domeniul sănătății și să discutați despre beneficiile grăsimii brune. Medicul dvs. vă va ajuta să dezvoltați un plan de dietă și exerciții fizice adecvate pentru dumneavoastră. De exemplu, ați putea spune că doriți să purtați o vesta de răcire pentru a crește grăsimea corporală maro, iar profesionistul vă va spune ce credeți.

Medicul va recomanda probabil o întâlnire cu un nutritionist sau un fizioterapeut.

Imaginea intitulată Creșteți maro grăsimea Pasul 2

Răciți corpul pentru câteva ore. Persoanele expuse la temperaturi scăzute timp de două ore pe zi arată o creștere a conținutului de grăsime brună. Tehnica nu este foarte plăcută, dar poate funcționa, la urma urmei, producția de grăsime brună este stimulată de frig.

Încercați să vă petreceți timpul în fiecare zi într-un mediu cu o temperatură cuprinsă între 14 și 19 ° C.
Dacă locuiți într-o regiune rece, mergeți la plimbări zilnice. Purtați haine care vă pot încălzi puțin, dar nu suficient pentru a anula frigul complet. Evident, feriți-vă de hipotermie.
În timpul verii, stați într-o cameră cu aer condiționat pentru două ore pe zi.

Imaginea intitulată Creșteți maro-grăsimea Pasul 3

Reglați temperatura camerei. Dacă aveți un aparat de aer condiționat la domiciliu, porniți-l la o temperatură de 18,5 ° C pentru a stimula producerea de grăsime brună.

Este important să controlați temperatura casei pe tot parcursul anului prin pornirea instalației de aer condiționat în timpul verii și profitând de frigul natural în timpul iernii - nu utilizați încălzitoare dacă este posibil.

Imaginea intitulată Creșteți grăsimea brună Pasul 4

Utilizați o vesta de răcire. Este un instrument capabil să crească producția de grăsime brună, lăsând corpul la o temperatură mai rece. Veți găsi astfel de veste în magazinele de produse sportive și pe internet.

Imaginea intitulată Creșteți maro-grăsimea Pasul 5

Faceți comprese reci pe trunchi. Puneți câteva comprese reci pe piept și în spate, aproximativ o jumătate de oră pe zi. Majoritatea grăsimilor brune se află în zona gâtului, ceea ce face ca această tehnică să fie și mai eficientă.

Înfășurați întotdeauna pansamentul într-un prosop. Punerea gheții direct în piele poate provoca arsuri.
Nu există studii concludente cu privire la eficacitatea răcirii unei părți a corpului în creșterea conținutului de grăsime brună.

Imaginea intitulată Creșteți grăsimea brună Pasul 6

Luați un duș rece sau rece. Dacă vremea nu este favorabilă, faceți o baie caldă normală, dar reporniți din când în când un jurnal rece. Dacă puteți, încercați să faceți o baie în apă rece timp de zece minute, de trei ori pe săptămână.

O altă opțiune este de a înota într-o piscină înghețată.

Metoda 2
Menținerea obiceiurilor utile

Imaginea intitulată Creșteți maro-grăsime Pasul 7

Exercițiu de multe ori. Practica activității fizice crește nivelul de irisină din sânge, un hormon care determină grăsimea albă să acționeze mai mult ca grăsimea brună. În măsura în care această grăsime maro "falsă" nu este la fel de benefică ca și originalul, ea poate ajuta și la pierderea în greutate.

Ieșiți să fugiți, să înotați, să dansați sau să practicați un sport pentru a accelera inima. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate moderată pe zi.

Imaginea intitulată Creșteți maro-grăsimea Pasul 8

Tren în medii reci. Purtați îmbrăcăminte ușoară și căutați medii mai reci pentru a exercita și a întări grăsimea brună. Deci vă bucurați de toate avantajele exercițiilor fizice și păstrați-vă încă corpul răcoros.

Nu porniți încălzitorul pentru a mări cantitatea de transpirație. Încălzirea corpului va inhiba grăsimea brună.

Imaginea intitulată Creșteți grăsimea brună Pasul 9

Așteptați cel puțin opt ore pe noapte. Melatonina este o substanță eliberată de creier atunci când suntem în întuneric complet, ceea ce o face legată de somn. Lipsa de somn adecvat este asociată cu creșterea în greutate, ceea ce poate însemna că somnul stimulează bine activitatea de grăsime brună.

Este posibil să cumpărați suplimente de melatonină la farmacii. Consultați un medic înainte de utilizare.
Așteptați într-un mediu rece și întunecat, întins întotdeauna în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Creșteți carnea de grăsime maro Pasul 10

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți modifica medicamentele beta-blocante. Beta-blocantele, medicamente pentru inimă, pot reduce semnificativ cantitatea de grăsime brună din organism. Dacă luați aceste medicamente, discutați obiectivele cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă le puteți înlocui cu alte medicamente.

vreodată opriți administrarea de medicamente fără să discutați cu medicul care le-a prescris înainte.

Metoda 3
Promovarea grăsimilor brune prin dietă

1
Mănâncă destul. Mancatul prea mult sau consumul prea mic pot duce la reducerea grăsimii corporale maro și la creșterea grăsimii albe. Consumul unei alimentații poate împiedica transformarea brunului în grăsimi albe, în timp ce consumul prea mare crește cantitatea de grăsimi albe din organism și arde mai puține calorii.
2
Consumați suficientă fier. Deficitul de fier poate duce la reducerea cantității de grăsime brună în organism, așa că mâncați păsări de curte, fructe de mare, fasole, legume întunecate, mazare, boabe fortificate și fructe uscate. Discutați cu un medic și efectuați un test de sânge pentru a afla dacă trebuie să luați suplimente.
- Insulina este, de asemenea, importantă pentru cantitatea de fier din corpul dumneavoastră, astfel ajustați nivelul zahărului din sânge dacă aveți diabet.
- De asemenea, este important să aveți cantități adecvate de hormon tiroidian, astfel încât să controlați hipotiroidismul cu ajutorul unui profesionist.
3
Preferați uleiurile vegetale atunci când vine vorba de gătit. Dieturile bogate în grăsimi pot duce la reducerea cantității de grăsime brună în organism. Urmați o dietă scăzută de grăsimi animale și bogată în boabe întregi. Deși nu există dovezi care să demonstreze că unele alimente pot crește cantitatea de grăsime brună în organism, există studii care sugerează acest potențial. Pentru a evita grăsimile dăunătoare:
- Gatiti cu ulei de masline sau ulei de nuca de cocos in loc de unt.
- Mâncați pește și carne de pasăre în loc de carne roșie.
- Evitați hrana rapidă, procesată și înghețată.
- Consumați boabe și legume integrale pentru a satisface nevoile de proteine ale corpului.
4
Mănâncă mere în fiecare zi. Coaja de mere conține acid ursolic, o substanță capabilă să crească rezervele de grăsime brună. Dacă este posibil, mâncați un măr înainte sau după antrenament pentru a minimiza efectul de fructoză. Alte alimente cu acid ursolic:
- Fructe de culoare închisă, cum ar fi merișor, afine, prune și prune.
- Ierburi, cum ar fi oregano, cimbru, lavandă, busuioc, menta și periwinkle.
- Melon de são caetano poate fi, de asemenea, benefic.
5
Mănâncă mai multă usturoi. Potrivit studiilor, consumarea mai multor usturoi crește cantitatea de termogenină din organism, o proteină găsită în țesutul maro. Se taie un usturoi și se prăjește în ulei de măsline în timpul preparării meselor.
6
Luați ceai verde cald de câteva ori pe săptămână. Băutura conține epigallocatechin-3-galat (EGCG), care contribuie la arderea grăsimilor prin reducerea trigliceridelor de insulină și a colesterolului.
- Nu adăugați lapte sau cremă în ceai, deoarece acest lucru va anula efectele de ardere a grăsimilor.
7
Mănâncă ardei. Se crede că capsaicina găsită în ardei roșii este capabilă să activeze grăsimea brună. În măsura în care acest lucru este încă studiat, nu există nici un pericol în consumarea de cayenne, piper roșu sau piper habanero.
- Aveți grijă, deoarece piperul habanero este destul de puternic!
8
Adăugați turmeric la mese. Este un condiment care conține curcumina, o substanță capabilă să activeze grăsimea brună. De asemenea, cunoscut sub numele de turmeric, turmeric are proprietati antioxidante utilizate in tratamente de sanatate, inclusiv cancer.
9
Încercați un supliment de resveratrol. Este un produs pe bază de plante care poate crește rezervele de grăsime brună în organism. Discutați întotdeauna utilizarea vreunui supliment cu un medic înainte.

sfaturi

În prezent nu există medicamente care să activeze grăsimea brună în organism. Cu toate acestea, unele studii sunt efectuate cu mirabegrona.

avertismente

Doar creșterea grăsimilor brune în organism nu ar trebui să fie suficientă pentru a pierde cantități semnificative de greutate. Este important să exerciți și să mențineți o alimentație sănătoasă pentru a reuși.