Cum să scapi de greutate în două săptămâni

La un moment dat in viata noastra, multi dintre noi ar dori sa slabeasca repede. Ai o întâlnire? O întâlnire cu colegii de cameră? O petrecere la piscină? Nu puteți să pierdeți cu multă greutate în siguranță în două săptămâni, dar puteți pierde câteva kilograme rapid într-un mod sănătos. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Metoda 1tehnici de dieta
Metoda 2tehnici de exerciții
Metoda 3modificări ale stilului de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tehnici de dieta

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01

Fii rezonabil. Majoritatea oamenilor nu pot pierde în siguranță mai mult de 1,5 kg pe săptămână sau 3 kg în două săptămâni. Poate că este tentant să încerci să pierzi mai multă greutate cu o dietă grea, laxative sau alte tehnici nesănătoase și poate că poți, dar poți să te îmbolnăvești.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Beți multă apă. Dacă beți apă, vă stimulați corpul, împiedicați umflarea și mențineți sistemul dvs. digestiv regularizat, tot ceea ce este important dacă doriți să scăpați în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 4

Reduceți carbohidrații. Ei se destramă repede în corpul nostru, lăsându-ne foame după o scurtă perioadă de timp. Ei semnalează, de asemenea, că organismul nostru stochează grăsime. Ele nu ajută la scăderea în greutate. Este dificil să eliminați complet carbohidrații, deci încercați să le reduceți mai degrabă decât să le tăiați complet. De asemenea, preferați fructele, cerealele integrale și alți carbohidrați buni în timpul celor două săptămâni pe care încercați să le pierdeți. Se sparg mai lent in corp, facandu-te sa te simti mai fericit pentru mai mult timp si sa te bucuri de beneficiile fibrei.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 03

Mănâncă mai multe legume și proteine slabe. Ambele vă vor menține mult mai mult timp mulțumit, precum și conțin micronutrienții pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătos, iar legumele conțin și multe fibre. O combinație bună de proteine și legume slabe este o salată cu multe frunze verzi, morcovi, roșii și alte legume, acoperită cu piept de pui la grătar. Iată alte idei.

În mese, umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume.
Gustați cu morcovi, roșii de cireșe sau alte legume cu hummus.
Adăugați spanac, castraveți feliate sau ardei roșii în sandwich-ul dvs. de curcan.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05

Reduceți consumul de zahăr. Zahărul este prezent în mod natural în multe alimente care sunt bune pentru dvs., cum ar fi laptele, legumele, fructele și cerealele, deci nu le tăiați. Deci, elimina cel mai rău vinovat: produse coapte cu zahăr, cereale, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și dulciuri. Iată câteva sfaturi.

Nu mai puneți zahăr în cafea sau în cereale.
Citiți cu atenție etichetele - zahărul este în multe alimente industrializate, chiar și cele care nu arată ca sosul de roșii, băuturile energizante sau sosul de grătar.
Amintiți-vă că există mai multe denumiri pentru zahăr. Le puteți găsi enumerate ca fructoză, maltoză, sucroză, dextroză sau îndulcitor.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate rapidă Pasul 01

Reduceți sodiul (sarea). Sodiul determină corpul nostru să rețină apa, iar apa poate reprezenta 55-60% din greutatea noastră. În cele două săptămâni pe care încercați să le pierdeți, eliminați cât mai mult sodiu din dieta dumneavoastră. Iată câteva idei.

Nu puneți sare în mâncare. Căutați eau-uri nesărate, dacă găsiți mâncarea foarte blandă.
Mănâncă alimente mai puțin procesate și industrializate, au prea mult sodiu.
Dacă mâncați alimente industrializate, alegeți cele care conțin mai puțin sodiu.
Pansamentele de salată și alte sosuri sunt adesea bogate în sodiu. Evitați-le dacă puteți sau utilizați o sumă mai mică.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 07

Evitați alcoolul. Mulți oameni ajung să consumeze prea multe calorii cu alcool fără să-și dea seama. O porție de alcool are 100 de calorii, un pahar de vin are 120 de calorii și o bere, 150 de calorii. În cele două săptămâni pe care încercați să le pierdeți, încercați să nu beți alcool. Dacă beți, alegeți bine. Iată câteva sfaturi.

Alegeți cocktailuri simple, băuturile făcute cu sucuri și lichioruri au de obicei mai multe calorii decât o vodcă cu apă tonică.
Faceți un spritzer cu vin alb și soda de club.
Încercați băuturi perfuzate, sunt gustoase și au mai puține calorii.
Alegeți bere ușoară.
Evitați băuturile cu zahăr.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 08

Găsiți modalități de a face mici schimbări. Majoritatea oamenilor pot reduce cu ușurință aportul caloric, făcând mici modificări în dieta lor. Taierea porțiunilor, optarea pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și eliminarea surselor de calorii suplimentare pot face o mare diferență. Iată câteva idei.

Beți cafea sau lapte cu lapte degresat
Faceți sandwich-uri cu mustar în loc de maioneză
Folosește puțin condimente și sos pe salatele tale
Preferați să comandați sosuri și bulion-uri separate pentru a vă înmoi alimentele în loc să le vărcați peste alimente

Metoda 2
Tehnici de exerciții

Faceți timp pentru a vă exercita. Dacă doriți să scăpați în greutate în două săptămâni, trebuie să vă exercitați în fiecare zi. Veți avea mai mult succes dacă aveți un timp prestabilit pentru exerciții. Lăsați-o deoparte o oră pe zi pentru asta. Scrieți acest lucru pe un calendar sau puneți un memento pe telefonul dvs. mobil, care se ocupă de orice altă programare.

Faceți exerciții cardio. Dezvoltarea mușchilor este esențială pentru scăderea în greutate pe termen lung, dar când încercați să pierdeți în greutate rapid, antrenamentele cardiovasculare sunt esențiale. Aceste exerciții, sau aerobic, măresc activitatea inimii și plămânilor: mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul etc. Încercați să faceți o oră de exercițiu pe zi pentru a pierde în greutate. Țineți minte aceste sfaturi:

Dacă nu sunteți obișnuiți cu multe exerciții, începeți încet și creșteți durata și intensitatea exercițiilor pe parcursul timpului.
Luați instruire la intervale. Schimbarea perioadelor scurte de exerciții intense cu exerciții moderate va arde mai multe calorii.
Încercați diferite tipuri de exerciții. Veți folosi diferite grupuri musculare, precum și să vă faceți antrenamentele mai interesante.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 8

Luați 10.000 de pași pe zi. Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții și experții sugerează că mersul pe jos cu cel puțin 10.000 de pași pe zi poate ajuta la scăderea în greutate. Dacă aveți un loc de muncă care necesită efort fizic sau trebuie să mergeți foarte mult, nu va fi dificil. Cu toate acestea, dacă lucrați în picioare, luarea a 10.000 de pași poate fi o provocare. Iată câteva sugestii pentru a face mai mulți pași.

Parcați la sfârșitul parcării
Ridicați-vă și faceți o plimbare în birou cel puțin o dată pe oră
Marche fără a părăsi locul în timp ce vizionați televizorul
Utilizați un telefon fără fir și mergeți în timp ce vorbiți
Du-te pe scări în loc să folosești liftul ori de câte ori poți.

Metoda 3
Modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 12

Înțelegeți care schimbări de stil de viață sunt importante. Dieta și exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea dacă nu vă schimbați stilul de viață. Modificările stilului de viață sunt lucruri pe care le puteți face pe termen scurt și lung pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 13

Creați un cadru pentru mese. Obiceiurile alimentare sănătoase trebuie să fie intenționate, pur și simplu nu se întâmplă. Oamenii care planifică mese sănătoase au mai mult succes. Iată câteva modalități de a face acest lucru.

Faceți un plan de masă în fiecare săptămână, care include mese sănătoase și gustări, și urmați-l. La începutul săptămânii, cumpărați mâncarea de care aveți nevoie pentru a vă pregăti mesele, astfel încât să nu aveți scuze pentru că nu mâncați în funcție de planificarea dvs.
Stați jos și mâncați bine. Studiile arată că persoanele care stau la masă să mănânce pe o farfurie consumă mai puține calorii decât cei care mănâncă în picioare sau se iau direct dintr-un pachet.
Savurați gustări sănătoase și nutritive în geantă sau rucsac, astfel încât să puteți mânca mereu bine.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14

Învață să gătești. Mâncarea prea adesea este unul din motivele pentru creșterea în greutate. Faceți mai multe mese acasă și veți ajunge să consumați mai puține calorii. Încercați să pregătiți majoritatea alimentelor pe care le consumați, vă veți bucura de avantajele de a ști exact ce mănânci și de a vă evita zahărul și sarea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 15

Așteaptă bine. Studiile arată că persoanele care nu dorm bine au mai multe dificultăți în a-și pierde în greutate. Somnul inadecvat provoacă un dezechilibru al hormonilor care controlează foametea, făcându-vă să vă simțiți mai foame. Așteptați cel puțin 7,5 ore pe noapte pentru a reuși pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 16

Urmăriți mai puțin televizorul. Cercetările arată că adulții care urmăresc trei sau mai multe ore de televiziune pe zi sunt mult mai probabil să fie obezi decât cei care urmăresc o oră sau mai puțin. Are sens: atunci când se uită la televizor, nu face activități fizice, pe lângă faptul că este mai probabil să mănânce gustări. Nu trebuie să vă opriți la vizionarea TV, aici sunt câteva moduri de a face obiceiul dvs. un pic mai sănătos.

Exercițiu în timp ce vizionați. Puneți televizorul într-o poziție în care puteți vedea în timpul antrenamentului.
În reclame, faceți niște abdomene și abdomene.
Ascunde telecomanda. Treceți la schimbarea canalelor. În acest fel, veți evita modificarea continuă a canalelor, fără a fi nevoie.
Găsiți ceva de-a face cu mâinile, astfel încât să nu decideți să mâncați în timp ce urmăriți. Tricot, croșetați sau îndoiți niște haine.

sfaturi

Unii oameni preferă să găsească un simbol pentru pierderea în greutate. Poate fi o rochie sau o pereche de pantaloni pe care doriți să o purtați din nou. Așezați-l lângă oglinda dvs. pentru a vă reaminti obiectivul.
Nu sari peste mese. Sunteți mult mai probabil să faceți alegeri alimentare slabe atunci când nu mai mâncați.
Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Persoanele care mănâncă dimineața au tendința să consume mai puține calorii pe parcursul zilei.

avertismente

Evitați pilulele pentru diete, suplimente, ierburi miraculoase și alte metode "rapide" de a pierde în greutate. Multe dintre ele pot avea efecte secundare foarte grave.
Este periculos să vă simțiți foame sau să reduceți semnificativ cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a pierde în greutate. Ar trebui să mănânci cel puțin 1200 până la 1500 de calorii pe zi.
Enema și laxative vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar poate fi periculos în timp.
Nu exagerați exercițiile. Opriți-vă dacă vă simțiți amețit, slăbiciți sau aveți dificultăți de vorbire sau dacă inima începe să bată în mod inconstant.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit