1
Lăsați-i pe cei dragi și pe prietenii tăi să știe că ești deprimat. Acceptați că vă ajută. Găsește mai mulți prieteni, mai ales dacă ai puțini. Nu este imposibil! Amintiți-vă: un pas după altul. Luați pauze și nu vă lăsați prea tare dacă luați mai mult decât credeți.
2
Aflați că un "vindecare" nu va fi instantaneu. Probabil ați încercat multe antidepresive. Consultați-vă medicul dacă remedierea nu funcționează. Poate că luați drogul greșit. Dacă ați încercat multe antidepresive cu rezultate puțin sau deloc, un psiholog poate fi de ajutor.
3
Rețineți că există multe tipuri diferite de depresie, inclusiv exogene (provocate de factori externi precum abuzul asupra copilului) și endogen (un dezechilibru chimic primar). Persoanele cu depresie exogenă pot avea traume atît de profunde, încît remediul nu aduce nici o ușurare. În mod similar, unii oameni cu depresie endogenă care se simt deprimați "nerezonabil" nu răspund la medicamentele convenționale. Pasul unu: Să știți că nu sunteți singuri.
4
Vorbiți despre sentimentele și temerile voastre. Păstrarea sentimentelor pentru tine poate părea un lucru bun, dar în realitate va face ca totul să pară mult mai rău decât este deja. Ventilarea este ca o curățire interioară a sufletului și minții voastre. Veți fi surprins când vă dați seama că o problemă "înfricoșătoare" își pierde puterea atunci când vorbiți despre ea.
5
Găsiți persoana potrivită pentru a vorbi. Nu toată lumea înțelege cum vă simțiți, indiferent cât de mult vă iubiți și vă îngrijiți. Nu o luați personal. Este important să găsiți pe cineva care va asculta fără judecată și cine va da o opinie onestă când este necesar. Dacă nu aveți pe nimeni în cercul dvs. de prieteni și rude care vă pot ajuta în acest fel, nu vă fie teamă să căutați un profesionist.
6
Scrieți gândurile. Scrie despre problemele tale într-un jurnal dacă nu vrei să te deschizi cu cineva. Sentimentele pe hârtie vă pot ajuta să vă adresați mai bine.
- Faceți o listă a ceea ce vă place în viața și realizările voastre. Scrieți sau tastați cu ușurință aceste lucruri. Listează aceste lucruri. Citiți-le în fiecare zi.
7
Vorbiți cu alți depresivi. Alăturați-vă unui grup de asistență sau creați o pagină web pentru a ajuta pe ceilalți.
8
Planificați-vă zilele cu activități de joasă tensiune. Încercați să urmați un plan specific de acțiune. Poate fi ceva simplu: 8 AM: Treziti-va. 8:12: Mic dejun, du-te la un duș, fă patul, mergi la o plimbare. Noaptea: Pranz. 13:00: Vizionați televizorul sau asamblați un puzzle. De la 15 la 17: faceți arta sau scrieți în jurnal. 17-19: "timp liber". 19 la 22: Baie / duș, luați ceai, sunați la un prieten.
9
Găsiți-vă o imagine a copilului dumneavoastră și o încadrați. Când vă simțiți foarte deprimați (doriți să muriți, să vă răniți sau să vă simțiți vinovați de ceva ce sunt simptome clasice ale depresiei), uitați-vă la imaginea copilului. Amintiți-vă că acest copil trăiește în inima voastră și se bazează pe voi să îl protejați.
10
Amintiți-vă că dieta dvs. vă poate influența starea de spirit. Chiar dacă mâncați sănătoși, unele alimente pot provoca alergii sau alte efecte. Luați în considerare efectuarea unui test de alergie pentru a exclude orice posibilitate.
- Luați multivitamine zilnic. Melatonina este un supliment care te poate ajuta să dormi. Laptele cald și rădăcina valeriană sunt, de asemenea, de ajutor.
11
Ia suficient somn. Medicul dvs. vă poate recomanda unele medicamente specifice pentru a vă ajuta în somnul dumneavoastră. Lipsa de somn poate duce la apariția unor focare de psihoză, stres și alte probleme nedorite. De fapt, insomnia este cauza și simptomul depresiei în același timp. Au un test și teste de sânge pentru a verifica problemele tiroidiene, anemia etc. De asemenea, puteți încerca un studiu de somn. Apneea de somn poate provoca somnolență cronică și poate duce la multe dintre simptomele depresiei. Este foarte dificil să descoperi astfel de detalii fără evaluare medicală.
12
Amintiți-vă că în fiecare zi este o zi nouă. Trecutul este trecutul și încetează să mai existe, cu excepția unei amintiri. Indiferent ce ți sa întâmplat, "începând de la început" este întotdeauna posibil.
13
Poate doriți să vizionați filme despre persoane care au trecut prin depresie sau alte necazuri mari și au găsit curaj și tărie. Uneori, când suntem în jos și este greu să ne concentrăm, un film cu un mesaj pozitiv poate fi înălțător (citirea poate fi dificilă).
14
Ține minte interesele tale. Trebuie să fii motivat în timpul acestui proces. Nu disperați dacă nu aveți motivație, nu disperați. Va veni în cele din urmă.
15
Identificați declanșatoarele sau cauzele stresului anormal. Dacă anumite persoane vă stresează, puteți dori să limitați contactul cu aceștia și să căutați ajutor în tratarea unor persoane dificile sau manipulative. Amintiți-vă: Meritați să fiți iubiți și respectați!
- Evaluați-vă relațiile. Cum vă simțiți sincer despre familia și prietenii dvs.? Cine te sprijină? Ce vă face să vă simțiți folosiți sau stresați?
16
Dacă locuiți într-o reședință care permite acest lucru, luați în considerare cumpărarea unui animal de companie. În general, cu cât este mai "interactiv" animalul de companie, cu atât mai bine. Pisicile sunt animale de companie bune pentru că le place să se înghesuie, dar sunt relativ ușor de îngrijit. Cu toate acestea, dacă aveți timp, încercați să cumpărați un câine, deoarece acestea oferă dragoste necondiționată. Dacă adoptați un animal abuzat sau nedorit dintr-un adăpost, vă veți simți bine, știind că ați ajutat acest animal!
- Chiar și un pește sau un hamster vă poate ajuta dacă nu aveți timp sau bani să vă îngrijiți de un animal de companie mai mare.
17
Ține minte interesele tale. Ce ți-a plăcut înainte să fii deprimat? Chiar dacă aceasta pare a fi o corvoadă, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând ceva ce vă place.
- Ria! Ce fel de umor te face să râzi? Există toate tipurile! Comedie de umor negru, britanic, benzi desenate de benzi desenate și emisiuni ciudate de televiziune. Ce te face să râzi? Chiar dacă râzi de ceva care nu este considerat "amuzant" de majoritatea oamenilor, care îi pasă? Râzi!
- Cumpărați un puzzle, un model montat sau dispozitive de artă și lucrați încet pe hobby-ul ales. Acesta este ceva care va veni odată cu timpul, nu are un termen limită și nu poate fi judecat de alții.
- Luați în considerare începerea unei colecții. Efectuarea colecției de orice este un hobby excelent pentru a vă concentra și a vă concentra. Încercați să alegeți ceva care este rentabil și nu ocupă prea mult spațiu. Unele sugestii pentru colecții sunt: sticle, capace, marcatori, creioane, pixuri, ștergătoare, cărți de fotbal, cărți poștale, jucării (în special magazine de economii!), Cărucioare, postere de film. Scrieți o listă a ceea ce vă interesează.
- Alăturați-vă cluburilor sau grupurilor care nu au nimic de-a face cu depresia sau sănătatea mintală. Încercați să vă alăturați ceva care nu costă mulți bani sau nu este liber și informal. S-ar putea să vă simțiți rău dacă pierdeți o întâlnire de genul asta - deci nu fi prea formală. Mențineți presiunea scăzută! Reduceți acum obligațiile și responsabilitățile!
18
Scoateți orice obiect pe care îl folosiți pentru a vă răni. Cui îi pasă dacă sunt picioarele ras sau nu? Rămâi sigur!
19
Organizați-vă spațiul. Când viața pare a fi în afara controlului dvs., organizarea mediului dvs. uneori ajută. Un loc pentru totul și totul în locul lui. Aruncați-vă sau dați lucruri de care nu aveți nevoie sau doriți. Dacă ceva este de neînlocuit, dar te deranjează, pune-l într-o cutie. Doar eliminați lucrurile pe care le puteți înlocui sau pe cele fără valoare sentimentală.
20
Încercați să nu luați decizii serioase atunci când vă aflați în depresie.
21
Luați timp pentru a vă îngriji de voi. Bucurați-vă corpul! Puteți avea grijă de frumusețea și corpul dvs. puțin câte puțin. Adresați-vă medicului dentist. Faceți umpluturi. Pictați părul. Cumpărați o mască de nămol facial sau haine noi.
22
Luați orice medicament pe care medicul dumneavoastră îl prescrie. Medicatia vă poate ajuta organismul să revină pe drumul cel bun. Există o mulțime de stigmate legate de medicamente prescrise pentru depresie. Nu le asculta. Ei te ajută acum și în cele din urmă vei putea să-i părăsești. Există oameni care au luat 7 ani pentru a înceta să mai ia medicamentele.
- Luați doza prescrisă. Nu modificați dozele de medicament și nu întrerupeți administrarea medicamentului pe cont propriu. Întotdeauna, întotdeauna, ascultați întotdeauna medicul.
23
Intrați în formă. Exercițiile eliberează endorfinele care ne fac să ne simțim bine și putem ajuta la arderea grăsimilor. Depresia si stresul cresc grasimea, ceea ce ne face sa ne simtim si mai rau. Aruncați-vă balanța, deoarece grăsimea este adesea înlocuită cu musculatura, care este mai grea.
24
Sărbătați mici realizări. Faceți o listă a ceea ce credeți că puteți face în fiecare zi și vă răsplătiți pentru realizările dvs. În funcție de nivelul dvs. de depresie, aceste realizări pot fi la fel de mici ca utilizarea aței dentare, scoaterea gunoiului sau curățarea cutiei de pisici.
25
Păstrați totul curat. Depresia cauzează mulți oameni să-și piardă din vedere „sensul“ al vieții, și, ca urmare, lasa chiuveta plin de feluri de mâncare, dvs. cutii pline de gunoi și camerele lor murdar. Îndepărtarea aglomerației fizice din viața dvs. poate ajuta la eliminarea aglomerării emoționale.
26
Scrieți o scrisoare în viitor. Unde vrei să fii în 6 luni? Un an? Scrieți o scrisoare în viitor. Într-o zi, ar fi bine să te uiți înapoi și să fii uimit de ceea ce ai trăit până atunci.
27
Învață să respiri profund și să meditezi.
28
Planificați-vă puțin timp să vă faceți griji. Exact: programarea unui timp pentru îngrijorarea unui subiect are prea mult timp liber pentru a "nu-ți face griji". Setați un timp pentru "îngrijorare" în care vă veți concentra pentru a vă rezolva problema. După aceea, încercați să o scoateți din minte.
29
Luați o lumină sau un bec. Porniți-l când faceți lucruri calme sau productive, fie că este vorba de treburi, de igienă, de a juca cu un animal de casă sau de a citi. Condiționați-vă subconștient. Când lumina se aprinde, înseamnă speranță.
Cum se descurcă cu depresiunea de dinainte de Crăciun
Cum să luați antidepresive
Cum să tratați depresia în mod natural
Cum să acționezi fericit
Cum să ajuți un prieten cu depresie
Cum să lupte împotriva depresiei fără ajutor medical
Cum sa alegi intre un psihiatru si un psiholog
Cum să explicați depresia
Tratarea unei depresii clinice severe
Tratarea depresiei fără asistență profesională
Cum să lupte împotriva depresiei
Cum să știți dacă sunteți deprimat
Cum sa stii daca esti in depresie
Cum să știți dacă antidepresivele funcționează
Cum să tratați depresia cu suplimente
Tratarea depresiei într-o relație
Găsirea grupurilor de asistență pentru depresia postpartum
Găsirea cel mai bun tratament pentru depresie pentru tine
Cum să încetați să luați Paxil
Cum să oprești Wellbutrinul
Cum Pentru a trata depresia postpartum natural
Cum să luați antidepresive
Cum să tratați depresia în mod natural
Cum să acționezi fericit
Cum să ajuți un prieten cu depresie
Cum să lupte împotriva depresiei fără ajutor medical
Cum sa alegi intre un psihiatru si un psiholog
Cum să explicați depresia
Tratarea unei depresii clinice severe
Tratarea depresiei fără asistență profesională
Cum să lupte împotriva depresiei