Cum să lupte împotriva depresiei

Poate părea ca sfârșitul lumii, dar nu sunteți singuri: depresia este o boală foarte frecventă. Depresia este o boală gravă și, dacă este lăsată netratată, poate să provoace o pagubă teribilă în toate aspectele vieții tale. Nu permiteți acest lucru, luptați împotriva depresiei.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând depresia
Metoda 2consultați un medic.
Metoda 3schimbarea stilului tău de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Recunoscând depresia

Imagine intitulată Depresiunea în lupta Pasul 1

Diferențiați tristețea depresiei. Da, există multe motive pentru care o persoană poate deveni tristă, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, o persoană iubită, o relație dificilă, un eveniment traumatic sau alte tipuri de situații stresante. La un moment dat în viață, toată lumea va avea un motiv pentru a fi tristă și a fi tristă, câteodată este normal. Problema este atunci când rămâneți blocat în ea - dacă sunteți în mod constant trist, veți fi deprimat. De asemenea, este posibil să fii deprimat și să te simți trist, dar nu ai nici un motiv. Pentru a lupta împotriva depresiei, mai întâi trebuie să o înțelegi mai bine.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 2

Acceptați că depresia este o boală psihologică, ca o răceală. Depresia nu este doar un lucru în capul tău. Cercetările arată că nu este o boală fizică și că are nevoie de îngrijiri medicale. Asta se întâmplă:

Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care transmit mesaje între celulele creierului. Nivelurile anormale de neurotransmițători pot contribui la depresie.
Schimbările în echilibrul hormonal pot determina depresie. Aceste modificări pot include probleme tiroidiene, menopauză sau o sarcină recentă.
Schimbări fizice au fost, de asemenea, observate în creierul persoanelor cu depresie. Importanța nu este cunoscută, dar poate avea un impact asupra cauzei depresiei.
Cazurile de depresie se întâmplă de obicei în cadrul aceleiași familii. Acest lucru sugerează că există gene specifice pentru depresie, iar cercetătorii lucrează activ pentru a le identifica.
- Citirea faptului că depresia este genetică și că copiii dumneavoastră sunt mai predispuși să treacă prin ea pot provoca un sentiment de vină. Amintiți-vă că nu aveți control asupra geneticii voastre. Nu e vina ta. Controlează ceea ce primești. Fii un bun exemplu în lupta împotriva depresiei și cere ajutor.

Metoda 2
Consultați un medic.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 3

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Depresia poate provoca alte probleme mentale și fizice. Este important să împărtășiți cu medicul dumneavoastră ceea ce simțiți. Poate identifica cauzele fizice ale depresiei.

Cereți o indicație dacă este necesar. Medicul dvs. general vă poate trimite la un psihiatru care vă poate trata mai bine depresia.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 4

Pregătește-te pentru întâlnire, deoarece de obicei merg rapid. Iată ce trebuie să știți pentru interogarea dvs.:

Notați simptomele.
Scrieți informații personale importante, cum ar fi evenimente importante din viața dvs.
Notați medicamentele pe care le luați, inclusiv vitaminele și suplimentele.
Notați întrebările pe care doriți să le adresați medicului. Acestea pot fi:
- Este depresia cea mai bună explicație pentru simptomele mele?
- Ce tratament ați indica?
- Ce fel de examene trebuie să fac?
- Cum pot face față depresiei mele, având în vedere problemele mele de sănătate?
- Există tratamente alternative sau complementare?
- Aveți pliante care pot fi aduse în casă? Orice site care să-mi spună?
- Aveți grupuri de asistență recomandate?
Medicul va avea probabil și întrebări pentru tine. Fiți pregătit să răspundeți la următoarele întrebări:
- Oricare dintre rudele tale au simptome similare?
- Când ați recunoscut primele simptome?
- Te simți întotdeauna trist? Sau se schimbă starea ta de spirit?
- Te-ai gândit vreodată la sinucidere?
- Cum dormi?
- Au fost afectate activitățile dvs. zilnice?
- Folosesti droguri ilegale sau alcool?
- Ai fost vreodată diagnosticat cu orice boală psihică înainte?

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 5

Cereți unui prieten sau unei rude să vă însoțească la întâlnire. Ele vă pot ajuta să vă amintiți informațiile, precum și să vă ajutați să vă amintiți ce a spus doctorul.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 6

Mergeți la interogarea dvs. În plus față de evaluarea psihologică, poate fi necesar să faceți niște examene fizice, cum ar fi măsurarea greutății și a înălțimii, tensiunea arterială și testele de laborator, cum ar fi sângele și tiroida.

Metoda 3
Schimbarea stilului tău de viață

Luați medicamentul. Dacă medicul dumneavoastră va prescris medicamentele pentru depresie, luați-le conform instrucțiunilor. Nu vă opriți fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți gravidă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră. Anumite antidepresive pot pune copilul în pericol. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea pregăti un tratament potrivit pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Faceți o psihoterapie, care este un tratament foarte important împotriva depresiei. De asemenea, vă poate ajuta să vă recâștigați un sentiment de satisfacție și control asupra vieții în timp ce ameliorați simptomele bolii. Veți putea, de asemenea, să vă ocupați de evenimente stresante în viitor.

În timpul sesiunilor, veți explora comportamentele și gândurile, relațiile și experiențele. Veți putea înțelege mai bine depresia și alegerile dvs., precum și să învățați cum să vă ocupați mai bine de problemele vieții și să stabiliți obiective realiste. Veți deveni mai puternici și mai fericiți.
Mergeți la sesiuni, chiar dacă nu vă simțiți așa. O frecvență obișnuită este foarte importantă pentru a avea rezultatul dorit.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 9

Construiți un grup de asistență. Recunoașterea că sunteți deprimată este dificilă. Spunând că cineva este mai greu, este important, de asemenea. Căutați prieteni, rude sau conducători de încredere ai bisericii voastre. Veți avea nevoie de un aliat sau, mai degrabă, de aliați în această luptă. Spune-le că ești trist sau deprimat și cere ajutor. Grupul dvs. de asistență vă poate ajuta în lupta zilnică împotriva depresiei.

Nu sunteți singurul care va beneficia atunci când vorbiți despre depresia voastră. Depresia este adesea suferită singură. Vă puteți ajuta, vorbind cu cei dragi.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 10

Au gânduri pozitive zilnic. Din punct de vedere clinic, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă și este una dintre cele mai frecvent utilizate terapii împotriva depresiei. Este efortul conștient de a vă identifica credințele și comportamentele negative - și alegerea de a le înlocui cu cele sănătoase și pozitive. La urma urmei, nu puteți controla unele situații, dar puteți controla modul în care vă veți ocupa de ele și veți gândi la ele.

Pentru a vă oferi cât mai bine gândirea pozitivă, căutați ajutorul unui terapeut care vă poate ajuta să identificați situațiile negative din viața dvs. și să vă ajutați să le vedeți pe partea pozitivă.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 11

Antrenați. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei, deci faceți o mișcare. Găsiți ceva ce vă place să faceți în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), cum ar fi:

Mers pe jos.
Race.
Sport (tenis, volei, fotbal, etc.).
Grădinărit.
Înot.
Culturism.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 12

Controlul stresului. Practicați meditația sau yoga. Creați un echilibru în viața dvs. și reduceți-vă obligațiile. Fa-ți timp să ai grijă de tine.

Imagine intitulată Depresiunea în lupta Pasul 13

Somn. Somnul potrivit este foarte important pentru sănătatea fizică și mintală. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 14

Pleacă acasă. Când sunteți deprimat, acesta poate fi ultimul lucru care trece prin cap, dar este important să nu vă izolați. Străduiți-vă să ieșiți și să faceți alte lucruri, precum și să păstrați legătura cu prietenii și familia.

Fă un jurnal. Este important să fii conștient de gândurile tale și de modul în care ele influențează starea ta de spirit. Acest lucru va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva depresiei.

Puteți să vă partajați jurnalul cu terapeutul.
Utilizați momentul în care scrieți în jurnalul dvs. ca o ocazie de a vă exercita gândurile pozitive.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 16

Nu mai folosi droguri. Utilizarea alcoolului, a nicotinei sau a drogurilor ilicite agravează depresia. Deși utilizarea acestor substanțe poate masca temporar simptomele depresiei pe termen lung, acestea pot agrava boala. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, căutați o instituție de sprijin.

Mâncați bine. Ia o dieta sanatoasa si ia-ti vitaminele. Baza pentru o minte buna este un corp bun. Ai grija.

Imagine intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 18

Consolidați relația dintre corpul dumneavoastră și mintea voastră. Practicanții medicinii complementare sau alternative consideră că trebuie să existe o armonie între minte și corp. Există câteva tehnici care vă pot ajuta în acest sens: