Cum să bată depresiunea

Suferința de depresie înseamnă mai mult decât să se ocupe doar de o săptămână rea sau chiar de o lună proastă: Depresia este o boală debilitantă care poate face imposibil pentru tine să te bucuri de existența ta. Dacă suferiți de sentimente de tristețe adâncă, de singurătate, de lipsă de valoare și de care nu vă puteți imagina cum se vor îmbunătăți lucrurile, atunci puteți suferi de depresie. Dacă doriți să știți cum să depășiți depresia și să vă bucurați din nou de viața dvs., urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegeți depresia dvs.
Metoda 2Îmbunătățiți-vă viața
Metoda 3dezvoltați obiceiuri mai sănătoase

pași

Metoda 1
Înțelegeți depresia dvs.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 1

Recunoașteți că suferiți de depresie. Pentru a depăși depresia, trebuie să vă dați seama mai întâi dacă suferiți de simptomele depresiei. Deși depresia este diferită pentru fiecare persoană, există unele semne care înseamnă că aveți mai mult decât o zi proastă. Dacă credeți că aveți depresie, vedeți dacă suferiți de următoarele probleme:

Dacă vă simțiți neajutorați, neajutorați sau vinovați fără să știți de ce.
Dacă vă simțiți lipsiți de putere în majoritatea aspectelor din viața dvs. și nu vă puteți gândi că nimic nu se va îmbunătăți pentru dvs.
Dacă simțiți o scădere a nivelului de energie și sunteți obosit, nu contează ce faceți.
Dacă te simți neliniștit noaptea și ai probleme cu somnul și trezirea dimineața.
Dacă ați încetat să vă bucurați de lucrurile pe care v-ați făcut fericit, cum ar fi să ieșiți cu prietenii, să vă faceți hobby-uri sau să aveți intimități.
Dacă a avut loc o schimbare drastică în obiceiurile de somn, cum ar fi insomnia, avertizarea timpurie sau somnul prea mult.
Dacă ți-ai pierdut complet apetitul sau mănânci prea mult, dar se pare că nu se poate opri.
Dacă este mult mai bine pentru tine să fiți singuri decât să vă străduiți să interacționați cu ceilalți.
Dacă preferați să fiți singuri în tot timpul, decât să interacționați cu alte persoane.
Dacă te simți constant iritat fără nici un motiv.
Dacă aveți gânduri suicidare. Dacă aveți gânduri de sinucidere, obțineți imediat ajutor!

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 2

Obțineți ajutor de la un medic. Dacă suferiți de depresie severă, este timpul să consultați un medic. Chiar dacă sunteți determinat să nu luați antidepresive sau alte medicamente decât dacă este absolut necesar, discutarea cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați unele dintre cauzele depresiei. Puteți căuta cauze legate de viața dvs. după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră. Iată câteva motive pe care medicul le poate găsi pentru depresie:

Dependența de droguri sau de alcool. Dacă aveți dependență de droguri sau alcool, atunci aceasta poate fi cauza depresiei. Un medic vă poate ajuta să vedeți dacă aveți o boală și vă puteți spune care sunt pașii următori.
Cauze genetice. Dacă depresia, ca boală ereditară, este comună în familia ta, este mai probabil să o dezvolți. Puteți discuta dacă alți oameni din familia dvs. au suferit de depresie, chiar dacă nu au fost diagnosticați - puteți, de asemenea, să discutați cu părinții sau cu alți membri ai familiei pentru a vedea dacă familia dvs. a avut depresie fără să o cunoască.
Un dezechilibru hormonal. Dacă aveți o problemă tiroidiană sau alt dezechilibru hormonal, aceasta poate fi cauza depresiei.
O altă boală. Un medic vă poate ajuta să vedeți dacă suferiți de o altă boală care poate provoca sau poate preceda o depresie, cum ar fi o tulburare de anxietate, cum ar fi TOC sau chiar o tulburare psihotică, cum ar fi schizofrenia.
Un efect secundar al unui medicament pe care îl luați. Dacă luați un medicament pentru altă problemă, un medic vă poate spune dacă depresia este unul dintre efectele secundare și vă poate schimba medicamentul la ceva la fel de eficient, dar fără efect secundar.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 3

Căutați un motiv personal. Dacă ați vorbit cu un medic și ați determinat că nu aveți nevoie sau nu doriți să luați medicamentul, ar trebui să începeți să vă gândiți la principalele cauze ale depresiei, care pot provoca dureri în viața de zi cu zi. Deși depresia dvs. nu poate fi cauzată de situațiile din viața dvs., există o șansă bună ca anumiți oameni sau evenimente din viața voastră să vă facă să deveniți profund nefericiți. Iată câteva lucruri care pot cauza sau agravează depresia:

O relație romantică eșuată sau incompletă. Dacă vă confruntați cu o ruptură devastatoare sau sunteți într-o relație care provoacă multă durere, atunci aceasta poate contribui la depresia dumneavoastră.
O relație de familie sau o prietenie dezamăgitoare. Dacă sunteți în mod constant în război cu mama care se luptă cu cel mai bun prieten al tău, aceasta poate fi cauza depresiei tale.
O carieră neplăcută. Dacă vă simțiți profund nefericit, sufocat sau chiar inutil în locurile de muncă curente sau în cariera dvs., atunci linia dvs. de lucru poate fi un factor care contribuie la depresia dumneavoastră.
Un mediu nedorit. Dacă locuiți cu doi colegi de cameră care țipă foarte mult, pe care nu-i puteți rezista sau pur și simplu sunteți profund nemulțumiți de propria casă sau de vecinătate, atunci mediul dvs. poate contribui la depresia dvs.
Motivele financiare. Îngrijorându-te de plata chiriei sau de unde va veni următorul salariu, poate fi un caz serios de depresie dacă este o problemă constantă.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 4

Începeți un jurnal. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să reflectați asupra depresiei și sentimentelor dvs. și să vă monitorizați sentimentele în timpul zilei. Efectuați un scop de a scrie în jurnalul dvs. cel puțin o dată pe zi, de preferință pe timp de noapte, când puteți rezuma modul în care a fost ziua dumneavoastră. Scrierea într-un jurnal vă poate face să vă simțiți mai aproape de gândurile voastre, mai puțin singuri și mai conștienți de lucrurile care vă fac fericiți sau nefericiți.

Scrierea într-un jurnal vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă dezactivați toate sarcinile stresante din jurul vostru.

Metoda 2
Îmbunătățiți-vă viața

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 5

Realizați modificări drastice (dacă este necesar). Dacă ați decis că există anumite cauze serioase care au contribuit la depresia dvs. atunci este timpul să respirați adânc și să începeți să tăiați elementele nedorite ale vieții voastre. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți viața și pentru a vă depăși depresia:

Eliminați relațiile toxice sau dăunătoare din viața voastră. Dacă vă provoacă multă durere, atunci este timpul să vă opriți să vă simțiți mai rău. Dacă nu puteți elimina pe cineva complet ca membru al familiei, petreceți cât mai puțin timp cu această persoană.
Dacă există ceva în relația voastră care vă tulbură, discutați serios. Dacă vă simțiți deprimați pentru că sunteți convins că sunteți trădat sau că cel mai bun prieten al dumneavoastră vă jefuiește bani, atunci este timpul să-l expuneți mai degrabă decât să lăsați să se dezvolte agresiv sentimente de pasivitate.
Dacă vă urăști cu adevărat cariera, este timpul să te gândești la urmărirea a ceea ce-ți place.
Dacă nu vă sprijiniți mediul, vedeți dacă puteți găsi un loc nou de trăit.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 6

Păstrați programul complet. Deși ați putea simți că ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să aveți un program complet deoarece vă simțiți așa de trist și lent, având un program complet care vă va forța să rămâneți activi, concentrați și gândiți-vă la ceea ce trebuie să faceți în continuare. Puteți crea o foaie de parcurs pentru fiecare zi a săptămânii sau cu o zi înainte și puteți schița un obiectiv pentru a respecta programul respectiv. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le iei înapoi:

Menținerea prieteniilor pozitive și de susținere.
Antrenați.
Urmăriți-vă hobby-urile și interesele.
Aveți timp să încetinească, să scrieți într-un jurnal sau să măsurați.
E timpul să faci ceva stupid, asta te face să râzi.
Este timpul să plecați acasă. Nu vă petreceți tot timpul înăuntru, în schimb ieșiți la soare sau faceți-vă temele sau citiți-vă într-o cafenea, astfel încât să vă simțiți mai puțin izolați.

Imagine intitulată Depășirea depresiei Pasul 7

Mențineți relații sănătoase. Deși vă puteți simți atât de inutil încât nu vă puteți imagina că cineva vrea să vorbească cu dvs., trebuie să vă bazați foarte mult pe rețeaua de prieteni și membri ai familiei, precum și pe partenerul dvs., dacă aveți unul. Prietenii nu numai că vă vor ajuta să vă ocupați de depresie, vorbind despre asta, dar și ei vă pot face să vă simțiți mai iubiți și mai susținători.

Petreceți cât mai mult timp cu ajutorul oamenilor care vă fac să vă simțiți pozitivi față de voi și față de lume.
Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care suferă de depresie, discutați cu el despre el și vedeți ce sfat el are de oferit. Vorbind cu cineva care se ocupă de aceleași simptome, vă puteți face să vă simțiți mai puțin singuri.
Dacă vă aflați într-o relație, faceți timp de dragoste sau pur și simplu petreceți timp doar cu cealaltă persoană. Nu vă lăsați depresia să vă facă imposibil să vă bucurați de relația voastră.
Mai mult timp pentru familie. Familia ta ar trebui să te facă să te simți iubit și susținut, așa că încercați să petreceți cât mai mult timp posibil cu ei. Dacă familia dvs. se află pe cealaltă parte a țării, luați timpul pentru a apela cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 8

Fii generos. Deși s-ar putea să te simți atât de deprimat încât nu te poți gândi decât la tine, ar trebui să încerci să faci un pas înapoi și să petreceți ceva timp generos cu oamenii pe care îi iubești și cu oamenii din comunitatea ta. Fiind generos va crește stima de sine și vă va face să înțelegeți că există mulți oameni acolo care au nevoie de tine. Iată câteva modalități excelente de a vă mări generozitatea:

Faceți o favoare pentru un prieten apropiat. Nu trebuie să fie ceva mare. Dacă prietenul dvs. trece printr-o săptămână stresantă, vă puteți oferi voluntar să luați masa de prânz împreună cu el sau cu rufele. Vă veți simți mai bine.
Faceți voluntari la biblioteca locală. Ajutați adulții și copiii să descopere bucuria de a citi.
Oferiți-vă voluntar în centrul persoanelor în vârstă, tinere sau fără adăpost și vedeți diferența pe care o puteți face.
Voluntar în comunitatea dvs. ajutând la curățarea pieței locale. Doar petrecând ceva timp înfrumusețarea naturii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Nu uitați să mulțumiți altora pentru generozitatea lor. Dacă cineva a fost bun cu tine, întoarce-ți favoarea trimițându-i un card.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 9

Găsiți o pasiune anova. Găsirea unei noi pasiuni vă poate ajuta să simțiți că aveți mai mult scop în viață și vă poate da un motiv să vă treziți în fiecare dimineață. O pasiune poate fi tot ceea ce vă pasă adânc, chiar dacă nu este ceva la care sunteți deosebit de bun la, încă. Iată câteva modalități excelente de a găsi o nouă pasiune:

Explorați partea dvs. artistică. Aplicați pentru cursuri de pictură în acuarelă, ceramică, desen sau obiecte de artizanat.
Exprima-te prin scris. Încercați să scrieți poezie, o poveste scurtă sau chiar primul capitol al unui roman.
Găsiți o nouă dragoste în învățarea unei limbi diferite.
Descoperiți un nou sport. Luați cursuri în karate, dans de bal sau yoga.
Descoperiți un nou sport de echipe, cum ar fi volei sau fotbal. Veți găsi o nouă pasiune în timp ce faceți mai mulți prieteni.
Descoperiți-vă dragostea pentru a citi și a începe un club de carte.

Metoda 3
Dezvoltați obiceiuri mai sănătoase

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 10

Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn poate duce la o creștere dramatică a stării de sănătate mintală. Lucrează pentru a găsi un program de somn și o rutină pentru a merge la culcare și pentru a te trezi care lucrează pentru tine. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Începeți să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi și noapte. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai odihniți și vă va ușura să adormiți și să vă treziți.
Faceți ziua cu piciorul drept. Ieșiți din pat și au un pahar de apă de îndată ce vă treziți, în loc să amânați ceasul cu alarmă de cinci ori înainte de a vă scula din pat.
Creați o rutină infailibilă pre-somn. Încetați o oră înainte de a vă culca, opriți televizorul sau scoateți zgomote puternice și citiți în pat.
Limitați sau eliminați cofeina din dieta dumneavoastră, mai ales după prânz. Cofeina vă va face mai greu să adormiți.
Evitați să vă îmbraciți pentru mai mult de o jumătate de oră, dacă nu aveți nevoie de ele: vă vor lăsa să vă simțiți mai groși și mai obosiți.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 11

Antrenați. Exercitiul de doar 30 de minute pe zi va avea un impact incredibil asupra sanatatii fizice si mentale. Exercițiul fizic vă va lăsa cu mai multă energie și vă veți simți mai motivați în timpul zilei. Găsiți un plan de exerciții care funcționează pentru dvs. și rămâne acolo.

Chiar și mersul pe jos timp de 20 de minute pe zi vă poate ajuta să vă exercitați în timp ce reflectați.
Găsiți o sală de gimnastică sau un partener de antrenament. Acest lucru va face experiența mai plăcută.
Stabiliți un obiectiv atunci când lucrați. Poate că aveți un obiectiv de a vă antrena un maraton de 5 km sau de a învăța cum să faceți o situație dificilă de Yoga.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 12

Îmbunătățiți-vă dieta. Îmbunătățirea dietă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin deprimat. Chiar dacă vă pierdeți apetitul, trebuie să fiți hotărât să faceți trei mese sănătoase, echilibrate pe zi. Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate sau să fiți incredibil de conștienți de sănătate atunci când vă ocupați de depresie, dar consumând în mod regulat alimente sănătoase vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și psihică.

Nu sari peste mese: mai ales micul dejun. Efectuarea a trei mese pe zi vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne pozitivă și concentrată.
Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Înlocuiți gustări cu zahăr sau mâncare junk pentru fructe și legume.
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume, carbohidrați și proteine în fiecare zi.
Oferiți-vă lux din când în când. Te vei simți mai bine dacă îți asumi uneori dorințele tale.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 13

Gândește-te pozitiv. Gândirea mai pozitivă vă va ajuta să vă priviți viața și lumea într-un mod care să vă umple de speranță, nu de disperare. Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să înveți cum să-ți recunoști gândurile negative și să le contraculezi cu gânduri puternice pozitive ori de câte ori poți. Găsiți cel puțin cinci lucruri de mulțumit și cinci evenimente fericite în ziua dvs.

Dacă acționați mai pozitiv, vă veți gândi mai pozitiv. Încercați să vorbiți despre lucruri pozitive din viața dvs. și petreceți timp făcând lucruri care vă fac să vă simțiți pozitivi.
Dacă petreceți mai puțin timp plângând sau plângându-vă despre lucruri mici care te fac nemulțumiți și petrec mai mult timp mulțumindu-ți lucrurile care te fac să zâmbești, vei avea mai multe gânduri pozitive.

Imaginea intitulată Depășirea depresiei Pasul 14

Îmbunătățiți aspectul. Deși nu veți bate depresia transformându-vă într-un model de podium, dacă vă veți lua timp să vă mențineți înfățișarea și igiena zilnică, vă veți simți mai bine despre dumneavoastră. Deși este posibil să nu simțiți că aveți grijă de corpul dvs., ar trebui să vă faceți duș în fiecare zi, ori de câte ori aveți nevoie, și să faceți timp să vă spălați dinții și să vă pieptești părul.

Încercați să arătați prezenți atunci când ieșiți în lume, indiferent de cât de oribil vă simțiți. Acest lucru vă va îmbunătăți încrederea și respectul de sine.
Dacă constatăți că excesul de greutate este una dintre cauzele depresiei, stabilirea unui obiectiv pentru a îmbunătăți acest aspect al aspectului dvs. vă va îmbunătăți starea de spirit și imaginea de ansamblu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit