Cum să întărești mușchii calului

Vițeii se află în spatele picioarelor inferioare, între gleznă și genunchi. Acest grup muscular are mai multe scopuri și are funcții variate. Când acești mușchi sunt subdezvoltați și lipsiți de formă, riscul de supraexpunere în efectuarea celor mai variate activități fizice este mai mare. Din moment ce utilizați muschii vițelului de multe ori atunci când vă plimbați sau alergați, o vătămare a acestei zone a corpului vă poate lăsa limitate în mobilitate și vă face să vă simțiți durere intensă în piciorul inferior. Puteți învăța să preveniți rănile dureroase ale vițeilor, efectuând o serie de exerciții și activități pentru a le întări.

conținut

Pași
Metoda 1Ședința de exerciții pentru întărirea mușchiului vițelului
Metoda 2
Metoda 3salt rope

pași

Metoda 1
Ședința de exerciții pentru întărirea mușchiului vițelului

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 1

Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și cu picioarele îndoite, așezate ferm pe podea. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform între ambele picioare.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 2

Împingeți picioarele pe podea folosind degetele. Utilizați degetele pentru a ridica spatele picioarelor, ținând degetele "lipite" pe podea. Țineți această poziție timp de 2 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 3

Faceți aproximativ 30-40 repetări pentru fiecare picior. Puteți face ambele picioare în același timp sau unul la un moment dat.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 4

Faceți exercițiul mai dificil prin adăugarea de greutăți. Puneți o gantere de 2,5 kg pe fiecare cvadriceps și efectuați același număr de repetări.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 5

Întindeți-vă mușchii vițelului câteva minute după ce ați terminat exercițiile. Efectuați această rutină de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de o lună.

Metoda 2

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 6

Utilizați mașina de vânătoare în sală. Începeți fără greutate la început. După întinderea mușchilor, ajustați greutatea mașinii.

Imagine intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 7

Efectuați mai multe unghiuri în acest exercițiu. La începutul antrenamentului, începeți cu mișcări lente și concentrate. Spre sfîrșit, țineți fiecare repetare pentru câteva secunde pentru a vă exercita continuu vițeii. Utilizarea nivelelor de rezistență pozitivă și negativă vă va ajuta să oferiți mușchilor vițelului un antrenament intens.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 8

Faceți exercițiul pe mașină timp de 5 minute și efectuați trei seturi de 15 repetări pe fiecare picior. Efectuați exercițiul de vițel 3 până la 4 zile pe săptămână timp de o lună.

Metoda 3
Salt Rope

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 9

Împingeți complet mușchii picioarelor înainte de a începe săriți coarda. Începeți săriți într-un ritm lent pentru a încălzi corpul. Se încălzește timp de 3 minute. Din momentul în care v-ați încălzit, începeți să săriți într-un ritm mai rapid.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 10

Salt în sus și în jos folosind funia. Dă-ți vițelilor antrenament intens, folosind vârful picioarelor, în loc să folosești întreaga palmă a piciorului tău. Continuați săriturile la un ritm rapid de 3 până la 4 minute.

Imagine intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 11

Restul vițeilor încetini puțin în timpul antrenamentului. Deci, săriți timp de 1 minut până când scădeți ritmul cardiac.

Imagine intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 12

Săriți din nou coarda cu o viteză mai rapidă utilizând tehnica vârf-to-toe. Activați vițeii efectuând în mod constant această variație a exercițiului pentru încă 5 minute.

Imaginea intitulată Consolidarea mușchilor calului Pasul 13

Stați în fața unui perete și înclinați-vă pe vârfuri. Ar trebui să faceți același lucru ca la Pasul 2, doar în picioare. Repetați acest exercițiu de la 40 la 65 de ori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit