Cum să atingi degetele de la picioare

Atingerea degetelor de la picioare este o extensie excelentă înainte de orice număr de exerciții cardiovasculare și este, de asemenea, un excelent indicator al flexibilității generale. Cu alte câteva întinderi înainte și antrenamentul regulat, vă puteți atinge rapid degetele de la picioare.

conținut

Pași
Metoda 1Întindeți mușchii relevanți
Metoda 2atingând degetele de la picioare
Metoda 3atingeți degetele de la picioare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Întindeți mușchii relevanți

Întindeți partea inferioară a spatelui. Mulți oameni nu iau în considerare grupurile musculare din acea parte atunci când iau în considerare flexibilitatea, dar le puteți prelungi pentru a evita rănirea oricărui număr de exerciții. Cat-camel stretching este o modalitate foarte bună de a prelungi mușchii coloanei vertebrale inferioare. Pur și simplu se potrivesc patru și alternativă între părăsirea coloanei vertebrale rotunjite spre tavan și împingând stomacul spre podea, ridicând fesele. Țineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde într-un unghi în care vă simțiți bine întinzându-vă, dar nu aveți disconfort. Pozițiile concave și convexe alternative vă vor ajuta să prelungiți mai mulți mușchi ai coloanei vertebrale inferioare.

Căutați pe internet pentru a găsi diverse alte tipuri de spine.

Împingeți-vă șoldurile. Un exercițiu excelent de flexor al șoldului constă în îngenuncherea ca și cum ați cere cineva în căsătorie și apoi să vă înclinați în față pentru a pune greutatea pe piciorul din față, pentru a prelungi fese pe piciorul coborât. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a schimba picioarele și finalizați din nou exercițiul

Dacă doriți să lucrați cu toată flexibilitatea, puteți găsi pe internet și alte segmente excelente de șold.

Întindeți mușchii din spatele coapselor. Deși este utilă întinderea mai multor grupuri de mușchi, aveți șanse mai mari să simțiți efortul de a atinge degetele de la picioare pe coapse. Puteți lovi ușor această parte prin așezarea pe podea, lângă un colț al pereților sau al ușii casei, așezând călcâiul unui picior pe perete, înainte de a regla lent genunchiul până când simțiți o întindere bună fără disconfort. Țineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a trece la celălalt picior și repetați.

Întrucât întinderea mușchilor posteriori ai coapsei este crucială pentru a atinge degetele de la picioare, puteți cerceta și alte exerciții elaborate pentru a prelungi acest grup muscular.

Îți întinzi vițelii. După sferturile posterioare ale coapsei, acestea sunt al doilea cel mai mare grup muscular pe care îl veți simți atunci când vă atingeți degetele de la picioare. Le puteți prelungi folosind un procedeu similar cu cel de întindere a flexorului șoldului, dar de această dată, păstrați întinderea și mențineți călcâiul spate plantat ferm pe podea, înclinându-vă înainte de piciorul opus. Țineți 30 de secunde înainte de a schimba picioarele.

Amintiți-vă să nu vă rotiți picioarele și poate fi de asemenea util dacă vă sprijiniți cu mâinile împotriva unui zid în fața dvs.
Căutați pe internet mai multe metode despre cum să vă întindeți vițeii.

Întindeți fascia plantară. Extensia vițelului de mai sus este de asemenea bună pentru fascia plantară, dar dincolo de aceasta, puteți prelungi și aceste mușchi, plasând o minge rigidă pe podea sub arc piciorului, rulând-o înainte și înapoi și înainte și înapoi, cu piciorul ridicat timp de până la două minute. Puneți o greutate pe picior pentru a simți mușchiul prelungind, dar nu suficient pentru a provoca orice disconfort.

Atingeți degetele de la picioare. Când ați încălzit și l-ați întins pe toate grupările musculare necesare pentru a vă atinge degetele, veți găsi mult mai ușor să faceți acest lucru sau cel puțin să vă apropiați mai mult decât înainte.

Metoda 2
Atingând degetele de la picioare

Stați pe podea cu picioarele întinse și degetele de la picioare, îndreptate spre tavan. Acum că ați efectuat întinderea necesară, puteți încerca să vă atingeți degetele. Începeți în această poziție.

Împingeți brațele deasupra capului ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan, deși unii oameni consideră că este mai ușor să-și coboare brațele, decât să se întindă spre picioare.

Faceți un abdominal. Împingeți corpul mai departe, așa cum ați proceda la capătul unui abdominal, dar fără a vă întoarce la podea.

Atinge degetele. Acum că v-ați întins cât mai mult posibil, ar trebui să vă atingeți degetele de la picioare. Cu toate acestea, nu te forța dacă nu poți. Este posibil să dureze câteva săptămâni de mai multe întinderi înainte ca degetele să ajungă.

Așteptați 15-30 de secunde. Țineți poziția pe cât posibil, fără a forța prea mult, timp de 30 de secunde. Puteți, de asemenea, să repetați exercițiul de mai multe ori ca parte a rutinei exercițiilor fizice.

Faceți întotdeauna exercițiul într-o manieră controlată și stabilă, fără a vă arunca mâinile spre picioare, deoarece acest lucru va duce doar la rănire.

Metoda 3
Atingeți degetele de la picioare

Agache. Acum, când ați atins degetele de la picioare, încercați să faceți acest lucru în picioare, ceea ce mulți oameni găsesc mai greu de făcut. Începeți să priviți. Această poziție va arăta ca o poziție de broască ghemuită cu genunchii îndoiți și înapoi arcuite.

Puneți degetele pe degetele de la picioare. În această metodă, jucați înainte și apoi întindeți picioarele.

Unii ar putea găsi mai ușor să-și pună degetele sub degetele de la picioare pentru a le ține, mai degrabă decât să le atingă.

Ridicați fesele și întindeți genunchii. Ridică-te încet, dar ține-ți degetele în sus sau sub picioarele tale. Pe măsură ce vă ridicați, veți simți întinderea mai ales pe glutes și pe partea din spate a coapsei. Încercați să ajungeți la punctul de a lăsa ambele picioare și spatele drept.

Țineți timp de 15-20 de secunde, dar nu vă răniți. De asemenea, dacă nu puteți ajunge la punctul de a vă lăsa picioarele drept, rămâneți într-o poziție în care vă simțiți bine întinzându-se fără disconfort. Întreaga măsură va veni treptat, cu încercări consecutive.

Când vă puteți atinge cu ușurință degetele, următorul pas în acest exercițiu este să evolueze pentru a face acest lucru cu palmele atingând podeaua din fața dvs., mai degrabă decât atingându-vă picioarele.

Repetați de mai multe ori. La fel ca și atingerea așezată, puteți utiliza această întindere de mai multe ori în timpul antrenamentului.

sfaturi

Se încălzește fiecare picior separat, se întinde câte o pierdere la un moment dat, apoi pe ambele.
Nu toate au același raport al lungimii brațelor cu piciorul. Amintiți-vă că fiziologia dvs. poate împiedica exercițiul pentru voi, deci încercați să fiți răbdători.
Toată lumea are propriile limite, așa că nu te împinge prea repede. Cheia este să simțiți întinderea fără disconfort și să vedeți cum acest punct evoluează în timp.
Întindeți corpul înainte de a încerca exercițiul. Puteți, de asemenea, face sit-up-uri pentru a adăuga putere în zonă.