Cum se ridică

Un lifter de volei își folosește mâinile pentru a arunca mingea astfel încât un alt jucător să poată tăia netul și să înscrie un punct. Această poziție importantă necesită rafinament, viteză și fiabilitate, deoarece sondajul se realizează aproape întotdeauna la a doua atingere. Puteți învăța cum să vă ridicați și să vă exersați cu aceste metode.

conținut

Pași
Partea 1bazele studiului
Partea 2creșterea unui joc
Partea 3exerciții de ridicare
Materiale necesare

pași

Partea 1
Bazele studiului

Purtați haine de gimnastică. Dacă doriți să învățați să vă ridicați, aveți nevoie de libertate de mișcare pentru brațe și picioare.

Purtați adidași de activitate care vă permit să vă mișcați în orice direcție fără a vă răsuci glezna. De asemenea, trebuie să aibă o bună aderență la podea, astfel încât să nu cădeți.
Folosiți genunchii atunci când antrenați avansarea ridicată. Ridicătorii trebuie să îngenuncheze pentru a ajunge la minge din când în când.

Fiți conștienți de locația mingii tot timpul. Un studiu va fi, de obicei, a doua atingere a celor trei posibile până la întoarcere. Lifterul trebuie să se rotească și să se stabilească de unde a venit balonul primului contact.

Urmați mingea de îndată ce este trecut pentru a vă ridica. Faceți mingea și aliniați șoldurile în paralel cu ea.

Poziționați-vă astfel încât mingea să atingă capul dacă nu vă folosiți mâinile pentru a vă ridica.
Trebuie să redirecționați mingea în sus, în loc de mișcarea laterală, permițând unui jucător să taie în direcția aleasă.

Faceți un pas 1-2 cu sprijinul picioarelor în poziție verticală. Piciorul dvs. dominant ar trebui să înceapă și genunchii trebuie ușor îndoiți.

Ridicați-vă mâinile în sus, în partea din față a capului. Coatele trebuie să fie ușor îndoite. Mâinile trebuie să fie de aproximativ 10 până la 15 cm deasupra capului.

Creați o fereastră cu fiecare deget și degetul arătător. Fereastra trebuie să încadreze mingea așa cum vine spre tine.

Ar trebui să existe aproximativ 5 până la 7,5 cm între degetele și indicatorii dvs.
Toate degetele ar trebui să atingă mingea atunci când vă ridicați, deși o mare parte din control vine de la "fereastra" dumneavoastră.

Aruncați degetele și degetele în sus când mingea le atinge. Îndreptați genunchii în același timp.

Forța care joacă mingea trebuie să vină de la picioarele tale și de la tricepsul tău, cu încheieturile mâinilor să controleze direcția.
Brațele se vor întinde, dar pot fi ușor îndoite dacă nu ridicați o minge înaltă.
Nu lăsați niciodată mingea să se odihnească în mâini. Ținând mingea lung este o ridicare ilegală.

Ieșiți din cale, astfel încât atacatorul să aibă spațiu pentru a alerga și a sări spre minge.

Partea 2
Creșterea unui joc

Pregătiți-vă să luați o poziție în mijlocul rețelei de anchetă. Deși poziția dvs. de pornire poate fi situată în partea din față sau în partea de jos a curții, veți trece în centrul rețelei pentru a ridica mingea spre atacator.

Confirmați că ați fost ales ca ridicător. În timpul fiecărui set, în curte va fi întotdeauna doar un singur antrenor oficial.

Trimiteți "Ajutor" dacă nu sunteți în poziția de a ridica mingea. Un membru al echipei vă poate suprascrie temporar în oferta curentă.

Familiarizați-vă cu diferitele tipuri de anchete, astfel încât să puteți modifica direcția și să creșteți șansele echipei de a înscrie. Următoarele tipuri de anchete sunt:

Mingea 1 este scăzută și rapidă, îndreptându-se către atacantul de mijloc.
Bilele Două vor crește între 0,6 și 1,2 m. Ar trebui să fie eficient pentru atacatorii din față sau de jos să-l atingă ultima dată.
Balonul trei este un lift de înălțime medie care merge aproximativ 0,9 metri în sus și se îndreaptă spre un atacator slab și rapid.
Bătălia a patra merge în jos și rapid în direcția atacantului exterior din stânga.
Bilele Cinci sunt cele mai înalte ridicări. Acesta poate ajunge la 1,5 până la 2,4 m deasupra capului, permițând oricărui jucător din teren să ajungă și să tacă peste plasă.

Partea 3
Exerciții de ridicare

Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Veți începe cu o încălzire în sus.

Ridicați-vă brațele în sus, ca și când ar trebui să te ridici.
Un membru al echipei va sta în fața dvs. și aruncă mingea spre cap.
Ridicați-l înapoi colegului dvs.
Repetați de 20 de ori.

Stați cu mingea care se sprijină pe mâini deasupra capului. Va trebui să mergeți în timp ce ridicați continuu mingea.

Aruncați încheietura mâinii pentru a începe ridicarea mingii. Permiteți-i să ajungă la numai câțiva centimetri deasupra capului.
Continuați să vă ridicați în timp ce mergeți în fața curții.
Mergeți înapoi când vă ridicați, după ce ați ajuns la sfârșitul curții.
Repetați de 5 ori ridicând mingea la intervale de câteva secunde.
Faceți același exercițiu în timpul mersului pe jos și, de asemenea, în timp ce faceți squaturi.

Găsiți un zid înalt în care puteți să vă exersați ridicarea. Stați aproape de ea, astfel încât mingea să se întoarcă la tine.

Ridicați mingea împotriva peretelui într-o serie de înălțimi diferite.
De exemplu, ridicați 0,3 m înălțime, apoi la 0,6 și 0,9 m, continuând până când ajungeți la înălțimea de 2,4 sau 3 m.
Când ați atins înălțimea maximă, reduceți fiecare ascensor cu 0,3 m.
Nu uitați să vă folosiți picioarele pentru a obține cea mai mare parte a puterii retragerilor. Îndoiți genunchii mai adânc pentru a obține o distanță mai mare.