Cum sa scapi de spate in volei

În volei este esențial să știi cum să te ridici pe spate dacă vrei să fii un bun picker. O ridicare în spate are loc atunci când ridicați mingea spre atacator din spatele tău. Veți prinde echipa adversă ridicându-vă pe spate corect, deoarece vă așteaptă să ridicați atacantul înaintea lor.

conținut

Pași
Partea 1folosind mâinile pentru a vă ridica spatele
Partea 2ridicându-se din spate
Partea 3coachingul din spate
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Folosind mâinile pentru a vă ridica spatele

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 1

Puneți mâinile. Luați-le chiar deasupra capului. Acestea ar trebui să fie la aproximativ 3 centimetri distanță de frunte, iar încheieturile și palmele ar trebui să fie îndreptate spre tavan. Îți întinzi degetele.

Ambele degete ar trebui să fie îndreptate spre frunte.
Păstrați unghiul mâinilor astfel încât degetul mare și degetul arătător al uneia dintre mâini să fie la aproximativ 3 centimetri de celelalte degete.

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 2

Răsuciți mingea. Când mingea vine spre tine, trageți-o cu degetele. Inelul și degetele minim vă vor ajuta să stabilizați mingea, în timp ce alții vă vor ajuta să-l îndrumați. Având toate degetele pe minge ajută la control.

Îndoiți-vă coatele când potriviți mingea pentru a vă oferi brațele o mișcare bună de mișcare.
Nu țineți mingea prea mult sau va fi considerată conducere.
Ambele mâini trebuie să atingă mingea în același timp sau vor fi considerate două lovituri.

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 3

Împingeți mingea în sus. Pentru a termina ascensorul, întindeți brațele și împingeți mingea în aer. Când ați început mișcarea prin înclinarea înapoi, mingea va merge în mod natural pe aceeași parte. Finalizați ascensorul din spate prin propulsarea mingii în sus, oferind atacatorului o țintă ușor de tăiat.

Întregul proces, de la răsucire până la împingerea mingii, trebuie făcut într-o singură mișcare rapidă. Poți fi acuzat că ține mingea dacă mingea este ridicată în mai multe mișcări.
Înainte de a arunca mingea în aer, brațele și mâinile flexate ar trebui să formeze un "J".
Amintiți-vă să urmați cu mâinile după ridicarea mingii, pentru a merge acolo unde doriți.

Partea 2
Ridicându-se din spate

Imagine intitulată Backset a Voleyball Step 4

Porniți într-o poziție neutră. Picioarele trebuie să fie aceeași lățime (sau puțin mai deschis) decât umerii genunchii ar trebui să fie ușor dobrados- și greutatea ta ar trebui să fie distribuite uniform pe tălpile picioarelor, astfel încât să puteți deplasa cu ușurință în orice direcție. În cele din urmă, țineți-vă spatele drept și nu vă sprijiniți pe nici o parte.

Nu puteți schimba direcția mingii ca răspuns la blocarea celeilalte echipe dacă ați decis deja să mutați corpul într-o anumită direcție.

Imaginea intitulată Backset a Volei Step 5

Poziționați-vă sub minge. Văzând mingea vine spre tine, poziționați-te direct sub ea: a alerga la minge într-o poziție neutră și pentru a obține destul de aproape, sari sub el și puneți solduri, picioare si umeri pe linie în cazul în care acesta va cădea. Spatele trebuie să fie orientat spre partea pe care o veți ridica.

Ar trebui să vă ridicați și să poziționați mâinile în același timp când poziționați corpul.
Spatele trebuie să fie drept. Poate fi necesar să modificați direcția anchetei în ultima secundă.

Imaginea intitulată Backset a Volleyball Pasul 6

Generează puterea. O mare parte din forța de ridicare va fi generată de picioare. Îndoiți genunchii în timp ce vă poziționați în direcția mingii și le întindeți atunci când vă ridicați. Încearcă să folosești forța adecvată de forță în lift. Dacă atacantul este aproape, nu trebuie să utilizați aceeași forță pe care ați folosi-o pentru a ridica mingea spre cealaltă parte a curții.

Este posibil să aveți nevoie de ceva timp și de practică până când veți afla cum să utilizați cantitatea optimă de forță în fiecare ascensor.

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 7

Treci ea. Puteți să sari pentru a ridica mingea dacă vedeți o oportunitate de a surprinde adversarii. Când sari, spatele ar trebui să fie drept și ar trebui să fie direct sub minge. Sari peste minge, în loc să aștepți să cadă, grăbiți atacul. Nu numai că mingea va fi ridicată în curând, dar scad, de asemenea, în măsura în care mingea trebuie să se deplaseze la atacator.

Partea 3
Coachingul din spate

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 8

Practicați mișcarea "J" cu brațele. Țineți mingea deasupra frunții, ca și cum ați fi avut-o - aduceți mingea mai aproape de voi, îndoiți-vă brațele - în cele din urmă, întindeți-le (fără ca mingea să iasă din mâini). Nu uitați să vă țineți spatele drept în timp ce faceți acest exercițiu pentru a instrui corpul să rămână în poziție. Încercați și să sincronizați picioarele și brațele, întinzând ambele în același timp.

Începeți prin a face exercițiul încet până când mișcarea devine naturală.
Faceți exercițiul într-o mișcare constantă.

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 9

Trenul se potrivesc cu mingea. Sunați un partener. Începeți într-o poziție neutră și dreaptă în raport cu aceasta. Rugați-l să joace mingea astfel încât să vă poziționați și să fiți gata să o potriviți. După ce îl andocați, aruncați-l înapoi la partenerul dvs. Întoarceți-vă la poziția neutră și repetați exercițiul.

Acest exercițiu vă va ajuta corpul să se obișnuiască să se poziționeze pentru minge.
Asigurați-vă că atingeți mingea cu ambele mâini în același timp. Nu doriți să creați obiceiuri proaste.

Imagine intitulată Backset a Voleyball Step 10

Testați-vă sondajul. Sunați un partener. Țineți mingea ca și cum tocmai v-ar fi potrivit - flexați-vă brațele, formând "J" - întindeți-le, aruncând mingea în aer. Partenerul trebuie să urmărească și să verifice dacă mingea merge pe calea cea dreaptă (ar trebui să facă un semicerc în aerul din spatele tău). Dacă se deplasează în diagonală, înseamnă că încercați să îl redați simultan înapoi și în sus și trebuie să calibrați ascensorul.

Faceți acest exercițiu până când mingea merge în mod consistent la locul potrivit.

Imagine intitulată Backset a Volleyball Pasul 11

Ridicați în timp ce vă mișcați lateral. Partenerul ar trebui să fie la aproximativ zece picioare distanță de tine. Luați în mișcare ridicarea mingii de la unul la celălalt în timp ce se mișcă între capetele terenului de volei. Acest exercițiu vă va învăța să vă poziționați repede pe minge și să dezvoltați o modalitate adecvată de a vă ridica. Au un antrenor sau un prieten în apropiere pentru a vă avertiza dacă începeți să pierdeți în acest fel.

sfaturi

Începeți întotdeauna mișcarea mingii, sprijinindu-vă puțin înainte de ao arunca în aer.
Țineți corpul drept. Puteți schimba direcția anchetei dacă doriți.
Urmați mișcarea cu brațele și picioarele chiar și după ce mingea a fost ridicată. Acest lucru ajută la direcționarea mingii spre oriunde doriți.

avertismente

Află unde se află atacatorul înainte să-i întoarcă spatele și să încerce să se ridice.
Ridicarea trebuie făcută într-o mișcare constantă. Dacă pare să se facă în două mișcări sau dacă țineți mingea prea mult, va fi considerată conducere.