itholoinfo.com.com

Cum de a face o inversare Crunch Twist cu o minge de exerciții

Acest exercițiu simplu va funcționa abdomenul inferior și oblicurile.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imagine intitulată Faceți o întoarcere de crăpare inversă cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Stați pe spate și vițeii se odihnesc pe o minge de fitness. Armele ar trebui să fie pe podea și pe fiecare parte a corpului, iar partea din spate a coapsei ar trebui să se odihnească de partea mingii.

Metoda 2
Realizarea exercițiului

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere de cruntă inversă cu un balon de exerciții Pasul 2
1
Țineți torsul pe podea cât mai departe posibil, întoarceți șoldurile în lateral. În timp ce faceți acest lucru, aduceți genunchii ușor spre piept și strângeți mingea cu picioarele pentru a le ridica ușor de pe podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Încercați să păstrați abdomenul contractat și mingea de pe podea.


  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere de cruntă inversă cu un balon de exerciții Pasul 3
    2
    Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă față pentru numărul de repetări recomandate.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu în fiecare serie. Repetați până când ați făcut trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți trei seturi, cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau de zile pe săptămână.

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin complicat, puteți să ridicați mingea la un nivel scăzut sau să o micșorați mai repede.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea sporită în mușchii abdominali și oblici.

    Materiale necesare

    • Mingea pentru exerciții fizice
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci pushups cu o minge medicalaCum sa faci pushups cu o minge medicala
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    » » Cum de a face o inversare Crunch Twist cu o minge de exerciții
    © 2021 itholoinfo.com.com