Cum sa faci un tablou invers folosind o minge de exercitii

Acest exercițiu de intensitate ridicată vă pune mușchii în poziții neobișnuite pentru a crește echilibrul.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2realizarea acestui exercițiu
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Prinde-ți balonul de exerciții și pune-l într-un loc unde poți lucra fără obiecte ale imobilului.

Stați pe podea îndreptată spre minge, cu picioarele întinse peste el. Puneți mâinile înapoi pe podea cu degetele îndreptate spre minge și înclinându-vă puțin înapoi. Împingeți vițeii împotriva mingii și inspirați. Cu corpul tău în formă de V și degetele de la picioare îndreptate în sus, te afli acum într-o poziție neutră.

Metoda 2
Realizarea acestui exercițiu

Expirați și ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să fie paralel cu podeaua. Lăsați genunchii, șoldurile și torsul în aliniere și aplecați cu brațele și picioarele pe minge. De asemenea, capul trebuie să fie ridicat și abdomenul tău contractat.

Țineți trei respirații. Apoi începeți să vă aduceți șoldurile înapoi, ținându-vă picioarele pe minge. Asigurați-vă că capul și încheieturile sunt încă aliniate și mâinile relaxate înainte de a face o nouă serie.

Metoda 3
Căutare avansată

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, mutați șoldul spre podea în timpul celei de-a doua expirații și apoi aduceți-l înapoi în a treia. Aceasta va crea o mișcare mai continuă, vă va provoca mai mult și vă veți odihni între mișcări.

De asemenea, puteți încerca să vă înclinați capul sau partea superioară a corpului când împingeți mingea. Aceasta va întări efectul exercitării asupra abdomenului.

Metoda 4
frecvență

Faceți o repetare de 30-60 de secunde din acest exercițiu pe set. Repetați până când finalizați trei seturi.

Pentru a vedea rezultatele, faceți șase seturi, cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau ore pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții sunt: o rezistență mai mare și flexibilitate în brațele, picioarele și mușchii abdomenului.
Pentru a face acest exercițiu mai ușor, țineți forma V a poziției neutre și ridicați corpul suficient pentru a vă ridica fese la cativa centimetri de pe podea. Amintiți-vă, puteți întotdeauna crește intensitatea acestui exercițiu, astfel încât să aveți grijă prima dată.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți stabilitatea pe minge, împachetați un prosop în partea de sus și în jurul acestuia. Acest lucru îi va împiedica să se rostogolească prea mult și să îi ajute să se obișnuiască să-și exercite.

avertismente

Posibilele leziuni care pot apărea în acest exercițiu, dacă sunt efectuate incorect, sunt torsiuni în impulsuri și mușchii spate tensionați.
Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.