itholoinfo.com.com

Cum să faci scufundări profunde

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește spatele, șoldurile și picioarele. Este minunat dacă doriți să vedeți rezultate rapide, dar aveți grijă să nu abuzați de acest exercițiu sau să vă răniți singur.

pași

Metoda 1
Introducerea poziției de pornire

  1. 1
    Găsiți o cutie, o jantă sau o platformă care are o înălțime de 30 până la 40 de centimetri.
  2. Imaginea intitulată Sărituri în adâncime Pasul 2 1
    2
    Pe platformă, stați în genunchi îndoiți cu brațele întinse înainte.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată
1
Pe platformă faceți un pas înainte și vă lăsați să cadă din ea, ajungând la sol cu ​​ambele picioare în același timp.
  • Imaginea intitulată
    2
    În momentul în care piciorul de pe podea sare cât de sus poți. Pentru a maximiza efectele exercițiului, petreceți cât mai puțin timp pe podea.


  • Imaginea intitulată
    3
    Întoarceți-vă imediat la platformă și repetați-o.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1. 1
      De asemenea, puteți crește înălțimea platformei dacă doriți, dar aveți mare grijă dacă decideți să faceți acest lucru, o înălțime mai mare înseamnă o presiune mai mare asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la răniri.

    Metoda 4
    serie

    1. 1
      Faceți 6 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când terminați 2 până la 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 seturi, 2 sau 3 zile pe săptămână timp de 4 săptămâni. Asigurați-vă că ați luat cel puțin un interval de 2-3 minute între seturi și odihniți cel puțin o zi între exerciții de sărituri profunde deoarece acest antrenament poate fi foarte obositor pentru spate și genunchi și exhaustări în timpul unui exercițiu poate provoca vătămări grave.

    sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea rezistenței și flexibilității picioarelor, a spatelui și a șoldurilor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, săriți de pe o platformă inferioară. De fapt, poate doriți să începeți să săriți de pe sol și ridicați treptat înălțimea suprafeței.

    avertismente

    • Cei cu probleme la genunchi ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Dacă acest exercițiu este efectuat în mod necorespunzător, există posibilitatea ca coloana vertebrală și genunchii să fie răniți.

    Materiale necesare

    • Platformă de înălțime de la 30 la 40 cm
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum de a face Squats staticeCum de a face Squats statice
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se construiește un pat platformăCum se construiește un pat platformă
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitiiCum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    » » Cum să faci scufundări profunde
    © 2021 itholoinfo.com.com