Cum de a crește colagenul

Colagenul este o proteină importantă pentru piele și țesuturile conjunctive. Printre numeroase funcții se numără asigurarea rezistenței și elasticității pielii. Pierderea colagenului provoacă ridurile. Deși producția scade odată cu vârsta, o puteți crește în mai multe moduri. Unul consumă alimente care promovează sinteza colagenului în organism. Produsele din piele care conțin antioxidanți și componente care stimulează colagenul pot crește cantitatea de proteine din piele, dar trebuie să existe mai multe cercetări în acest sens. O altă opțiune este să luați suplimente.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea colagenului prin hrănire
Metoda 2stimularea sintezei colagenului prin suplimente
Metoda 3creșterea colagenului prin îngrijirea pielii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea colagenului prin hrănire

1
Consuma nutrientii cheie. Anumite substanțe nutritive ajută organismul să producă mai mult colagen, astfel încât să includă o cantitate bună de vitamine și minerale în dieta ta. Unele dintre substanțele nutritive esențiale sunt:
- Aminoacizi din produse animale cum ar fi carne, lapte și ouă.
- Prolina, cum ar fi gelatina, brânza de vaci și friptura.
- Antocianidine cum ar fi porumbul purpuriu, vinetele și strugurii purpuriu.
- Vitamina C, cum ar fi fructele citrice, ardeii și roșiile.
- Cupru, cum ar fi stridiile, ciupercile de cal și de shiitake.
- Vitamina A, cum ar fi cartofi dulci, morcovi și legume verzi cu frunze.
2
Adăugați legume crucifere la mâncarea dvs. Aceste legume conțin sulf, care este important pentru formarea colagenului. Încercați să consumați între două sau trei porții de legume care conțin zilnic sulf, cum ar fi varză, broccoli și conopidă.
3
Mănâncă legume. Fasolea și linea conțin și sulf. Adăugați mai multe porții din aceste legume în produsele alimentare zilnic. Încercați să consumați orez și fasole la prânz sau o supă de linte pentru prânz. Consumul acestor alimente va ajuta organismul să optimizeze producția de colagen.
4
Mananca soia. Produsele din soia bogate în izoflavone măresc sinteza colagenului. Consumul de soia îmbunătățește, de asemenea, elasticitatea pielii. Încercați produse din soia cum ar fi tempeh, tofu, lapte și brânză de soia.
5
Adăugați ouă la feed. Acest produs alimentar este o sursă bună de colagen și oferă, de asemenea, un amestec bun de aminoacizi care ajută la dezvoltarea și menținerea țesuturilor conjunctive. Coacerea poate interfera cu membranele ouălor, astfel că un supliment de colagen pentru ou este cea mai bună opțiune. O altă opțiune este să consumi doar ouă.
6
Beți multă apă. Este important să vă păstrați pielea și corpul hidratat dacă încercați să creșteți producția de colagen deoarece apa stimulează acest proces. Încercați să beți cel puțin opt 250 ml sau 2 l pahare pe zi.
7
Mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina C. Această vitamină este foarte importantă pentru formarea colagenului în organism. Cea mai bună metodă este să mănânci alimente bogate în nutrienți. Obțineți o doză zilnică de vitamină C consumând căpșuni și chili.

Metoda 2
Stimularea sintezei colagenului prin suplimente

Imaginea intitulată Creșteți colagenul Pasul 7

Luați zilnic un supliment de colagen. Aceste suplimente stimulează formarea de proteine în organism. Aveți opțiunea de a lua sub formă de pilule sau pulbere amestecând în apă sau adăugând o vitamină. Luați în mod regulat suplimentul pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Consultați un medic înainte de a începe să luați orice supliment.

Imaginea intitulată Creșteți colagenul Pasul 8

Luați în considerare un supliment de colagen de pește care este rapid absorbit de organism. Prin urmare, acest produs este considerat una dintre cele mai bune surse de colagen pentru om. Căutați cele care conțin, de asemenea, vitamina C pentru a ajuta la absorbție.

Imagine intitulată Creșteți colagenul Pasul 9

Încercați un supliment de colagen pe bază de ouă. Dacă sunteți vegetarieni sau nu doriți să consumați produse din animale, aceasta este o alternativă bună. Aceste suplimente sunt fabricate din membranele de coajă de ouă și ajută organismul să producă colagen.

Imagine intitulată Creșteți colagenul Pasul 10

Luați un supliment de colagen bovin. Acest produs este fabricat din piele, oase și mușchi de vaci. Alege una fabricată din vaci hrănite cu iarbă. Dacă este posibil, alegeți și un supliment organic.

Imaginea intitulată Creșteți colagenul Pasul 11

Luați un supliment cu vitamina C. Deși cea mai bună sursă de vitamină este alimentele, este de asemenea posibil să se ia un supliment. Alegeți una pe bază de alimente și care conține cel puțin 75 mg de vitamina C.

Metoda 3
Creșterea colagenului prin îngrijirea pielii

Imagine intitulată Creșteți colagenul Pasul 12

Încearcă un masaj facial. Această procedură, fie că este profesională sau acasă, ajută la stimularea formării colagenului și la îmbunătățirea circulației. Încercați să masați ușor fața cu vârful degetului, utilizând o mișcare circulară în sus. Începeți la maxilar și urmați încet spre frunte.

Obțineți un masaj facial o dată pe săptămână.

Imagine intitulată Creșteți colagenul Pasul 13

Luați un tratament cu retinol. Vitamina A topică, cunoscută și sub numele de retinol, poate crește producția de colagen în piele. Consultați un medic pentru o rețetă pentru retinol local. De asemenea, este posibil să se cumpere tratamente fără prescripție medicală, dar aceste creme au o concentrație mai scăzută a acestei substanțe.

Imagine intitulată Creșteți colagenul Pasul 14

Aplicați o cremă antioxidantă cu vitamina C. Cremele, serurile și loțiunile antioxidante care conțin vitamina C măresc și nivelul de colagen din piele. Consultați un dermatolog pentru a afla cele mai bune opțiuni pentru tipul și textura pielii. De asemenea, este posibil să cumpărați produse pe bază de piele care conțin vitamina C.

Imaginea intitulată Creșteți colagenul Pasul 15

Alegeți produse de piele care conțin polipeptide. Aceste produse stimulează sinteza colagenului în piele. Încercați să aplicați un ser de penetrare a polipeptidei înainte de hidratant sau utilizați un hidratant care conține polipeptide.

Căutați în lista ingredientelor produsului o polipeptidă care stimulează producerea de colagen, cum ar fi matrixilul.

Exfoliați pielea. Această procedură ajută și la sinteza colagenului. Încercați să utilizați o dată pe săptămână o substanță de curățare a feței care conține scrumbii în locul produsului dvs. obișnuit. O alta optiune este folosirea unei scruberi corporale o data pe saptamana.

Protejați-vă de substanțele și activitățile care cauzează epuizarea colagenului. Se straduieste sa evite:

Fumatul. Opriți fumatul dacă aveți acest obicei, deoarece acest lucru dăunează mult mai mult decât pielea.
Expunerea la soare. Purtați întotdeauna protecție solară atunci când sunteți în aer liber. O pălărie mare ajută, de asemenea, la protejarea pielii de scalp și de fața soarelui.
Expunerea la poluare. Evitați să vă aflați în aer liber în zile foarte căzătoare. Expunerea la poluare cauzează, de asemenea, epuizarea colagenului în piele.
Consum mare de zahăr. Limitați consumul pentru a evita epuizarea colagenului.