itholoinfo.com.com

Cum să preveniți durerea laterală

Curseazăți rapid și dintr-o dată vă simțiți o durere incomodă chiar sub coastele din partea dreaptă și, pe măsură ce continuați să alergați, durerea se înrăutățește până când doare atât de mult încât nu o puteți suporta. Când te oprești, durerea de obicei dispare.

pași

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile laterale Pasul 1
1
Când aveți o durere laterală, opriți imediat alergarea, aduceți degetele în partea dreaptă a burții și împingeți ficatul în sus. Expirați-vă cu buzele voastre (cum este suflarea lumanariilor de ziua de naștere) în același timp. Apoi poți alerga înapoi fără să simți durere.
  • Imaginea intitulată Împiedicați loviturile laterale ale pasului 2
    2
    Cea mai eficientă modalitate de a preveni durerea laterală este evitarea respirației "superficiale". Respirația dură poate fi definită prin inspirația unui mic volum de aer la fiecare respirație, utilizând doar o mică parte din capacitatea pulmonară totală. Când acest lucru survine în timpul unei derulări, diafragma rămâne într-o poziție înalt constantă și nu scade suficient pentru a permite ligamentelor congenitale ale ficatului să se relaxeze. Diafragma devine stresată și are ca rezultat un spasm sau cusături. În schimb, trebuie să respirați "profund", cunoscut și ca "respirația abdominală", în timpul cursei. Aceasta permite diafragmei să coboare complet și să reducă tensiunea pe ea.
    • Iată un exercițiu de încercat. Ieșiți pe podea, puneți-vă mâna pe burtă și respirați adânc. Vei respira corect cu burta dacă simți că mâna ta crește ușor. Dacă numai pieptul tău se mișcă, atunci nu respiri destul de adânc.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea șorilor laterale Pasul 3


    3
    O tehnică care este foarte eficientă în prevenirea durerilor laterale în timpul unei alergări este aceea de a-ți "buze" periodic buzele pe măsură ce expiră aerul, ca și cum ai arunca lumânări pe un tort de ziua. Din nou, este nevoie de respirație profundă pentru a fi eficientă.
  • Imaginea intitulată Împiedicați apăsarea laterală Pasul 4
    4
    O altă tehnică care ajută este să exhalezi pe măsură ce piciorul stâng atinge pământul în loc de piciorul drept. Organele atașate diafragmei din partea stângă a corpului nu sunt la fel de mari ca cele din partea dreaptă, astfel încât diafragma este mai puțin tensionată.
    • Când inhalați, aducând aer în plămâni, diafragma se deplasează în jos. Când expirăm, diafragma se mișcă în sus (acest detaliu devine important mai târziu).
    • Spasmele cu diafragmă apar datorită mișcării organelor interne în timp ce se deplasează în sus și în jos în timpul execuției, tragând astfel și forțând diafragma în timp ce se mișcă la expirare.
    • Ficatul, în special, este de obicei cauza acestui fapt. Este atașat la diafragmă de două ligamente. Ficatul este cel mai mare organ din cavitatea abdominală și este situat în partea superioară dreaptă a abdomenului. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni experiență cusături în partea dreaptă, chiar sub coaste. Un stomac plin de alimente poate provoca și asta. Încercați să nu "umpleți". În curând veți descoperi că intepatura laterală se va mișca treptat în cealaltă parte. Două dureri laterale nu sunt mai bune decât una!

    • sfaturi

    • Țineți brațele jos și încercați să nu vă strângeți. Mananca prea mult sau bea prea mult inainte de o cursa va provoca, de asemenea, dureri laterale.
    • Asigurați-vă că sunteți bine hidratat, alungit și încălzit. Crampele sunt, de obicei, un rezultat al deshidratării, care poate determina scăderea nivelului de electroliți. Apa potabilă sau o băutură de sport ca Gatorade vă poate menține hidratat. Crampele pot apărea, de asemenea, din niveluri scăzute de potasiu, care pot fi evitate prin ingerarea unei banane sau a altui supliment de potasiu. Senzația de frig poate provoca, de asemenea, crampe musculare. Asigurați-vă că vă întindeți și rămâneți cald înainte de a alerga.
    • Rularea pe coborâri crește durerile laterale, deoarece mărește forțele exercitate asupra întregului corp cu fiecare pas. Începătorii trebuie să meargă în jos până când tehnicile de respirație sunt stăpânite.
    • Nu mănânci cu o oră înainte de a alerga și mânca doar ușor cu trei ore înainte de cursa. Bea lichide. Stomacul scurge rapid lichidele. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii și ar trebui evitată.
    • Este preferabilă prevenirea unei dureri laterale utilizând tehnicile de mai sus. Dacă aveți o durere în timpul cursei, încercați metoda "pucker" (suflați lumânările zilei de naștere). Dacă durerea continuă, cel mai bine este să opriți alergarea și să mergeți în timp ce vă concentrați asupra respirației profunde. Continuați să alergați după ce durerea dispare.
    • Înfășurați o tricou sau o bluză în jurul taliei în timpul alergării.

    avertismente

    • Nu alerga niciodată pe un stomac plin!
    • Hidrați-vă toată ziua, nu beți prea mult doar înainte de a alerga!

    Materiale necesare

    • O mulțime de apă sau băutură izotonică pentru a vă menține hidratat!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa evitati durerea stanga la mana cand jucati chitaraCum sa evitati durerea stanga la mana cand jucati chitara
    Cum să nu aveți o durere de cap luând înghețatăCum să nu aveți o durere de cap luând înghețată
    Cum sa scapi de crampeCum sa scapi de crampe
    Cum de a scuti durerea în picioareCum de a scuti durerea în picioare
    Cum de a scuti o gleznă dureroasăCum de a scuti o gleznă dureroasă
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a crește toleranța la durereCum de a crește toleranța la durere
    Cum să evitați durerea în ligamentul rotund al uteruluiCum să evitați durerea în ligamentul rotund al uterului
    Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratieCum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
    Cum se identifică contracțiile la nastereCum se identifică contracțiile la nastere
    » » Cum să preveniți durerea laterală
    © 2021 itholoinfo.com.com