Cum să tratați depresia în mod natural

Medicamentele antidepresive de prescripție nu sunt singura modalitate de a trata depresia. Există multe modalități eficiente de a trata în mod natural depresia.

pași

Imaginea intitulată A scăpa de acnee utilizând frunzele de menta Pasul 2

Folosiți ierburi. De-a lungul istoriei, ierburile au fost folosite ca remedii antice pentru a trata bolile - inclusiv depresia. Dacă preferați să deviați tratamentul tradițional (cum ar fi remedii antidepresive), ierburile oferă o alternativă pentru a trata depresia și stresul.

Planta folosită cel mai frecvent pentru a trata depresia este sunătoarea. Cu toate acestea, există zeci de alte plante medicinale pentru depresie, de asemenea, care funcționează foarte bine.

Antrenați. Depresia cauzează sentimente de deznădejde care duc la inactivitate, astfel încât ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să faceți exerciții fizice. Dar studiile sugerează că activitatea fizică regulată regulată poate diminua simptomele depresiei în același mod în care remedierea are loc.

Exercitarea afectează creierul în mai multe moduri. Exercițiile pot sparge modelul de gânduri negative neproductive și te pot ajuta să te întorci la vechiul tău nivel de activitate. Mișcarea creează emoții.
Exercitarea în sine poate declanșa un ciclu ascendent de emoție și energie, inspirându-vă să vă întoarceți la muncă și să vă reconectați împreună cu prietenii și familia, oferindu-vă motivația de a continua pe drum. Aceste conexiuni sunt esențiale pentru depășirea depresiei.

Imaginea intitulată Obțineți cantitatea recomandată de calciu Pasul 5

Suplimente pentru depresie. Aceste suplimente constau de obicei dintr-o combinație de diferite plante și vitamine care tratează depresia. FDA nu reglementează suplimentele dietetice pentru depresie, așa că aveți grijă atunci când căutați un produs eficient și sigur.

Cu toate acestea, doar pentru că aceste suplimente sunt naturale, nu înseamnă că o puteți exagera. Atenție trebuie luată dacă intenționați să luați suplimente pentru depresie împreună cu medicamente prescrise. Este foarte important să întrebați medicul dacă este sigur să combinați suplimentele alimentare cu tratamentele medicale convenționale.

Dieta bună pentru depresie. Toată lumea știe că alimentele scapă. Dieta singură nu vindecă depresia, dar cu siguranță vă poate stimula starea de spirit și vă poate oferi energie pentru a vă energiza motivația.

Ce ar trebui să faceți în dieta pentru depresie:
- Echilibrați fiecare masă cu cantități adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați complexi.
- Mănâncă surse slabe de proteine, cum ar fi pește, păsări de curte, legume, nuci și semințe.
- Încercați să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Alege alimentele proaspete în loc de alimente prelucrate și congelate.
Ceea ce nu trebuie să faceți în dieta depresiei:
- Evitați sau reduceți consumul de alcool, zahăr și cofeină (inclusiv băuturi răcoritoare).
- Evitați mâncarea de fast-food și alte mese sărace.
- Evitați sau reduceți zahărul și îndulcitorii artificiali.

Imaginea intitulată Deal cu amintiri brute Pasul 3

Hipnoza. Tratamentul hipnoză sau "hipnoterapia" vă învață să contracarați și să respingeți gândurile negative și pesimiste care de obicei stimulează depresia. Cu respirație profundă, combinată cu imaginație și sugestie, procesul marchează noi abilități de coping direct în subconștient. Toate acestea conduc la condiționarea mentală pentru a respinge gândurile negative și deprimante și vă oferă gânduri puternice noi.

Hipnoterapia poate fi foarte eficientă în tratarea depresiei, în special atunci când este combinată cu alte tratamente.

Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5

Meditația. Disciplina antică a meditației este din ce în ce mai îmbrățișată în cercurile medicale tradiționale ca un instrument puternic de vindecare. Meditația sa dovedit a avea beneficii medicale în mai multe moduri, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și nivelurile de stres. Forma cea mai utilă și blând de meditație pentru depresie lor este repetarea tehnicii, făcută în tăcere sau cu voce tare, folosind un cuvânt, sunete, simboluri, mantre, rugăciune, mișcare sau model de respirație. Orice practică care evocă relaxarea este benefică atât timp cât este repetitivă.

Răspunsul la relaxare produs de meditație ajută la încetinirea metabolismului, la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea tensiunii arteriale și la încetinirea respirației și a undelor cerebrale. Acest lucru duce la mai puțină stres și îngrijorare.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 5

Terapie prin lumină. Terapia de lumină (de asemenea, numit fototerapia) constituie expunerea la lungimi de undă de lumină sau specifice, folosind lasere, diode emițătoare de lumină, lămpi fluorescente, lămpi dichroice sau spectru complet lumina foarte lucios pentru o anumită perioadă de timp, și anumite ore ale zilei. Lumini strălucitoare în ochi tratează tulburări psihice cum ar fi depresia. O meta-analiza a terapiei cu lumină puternică comandat de Asociația Americană de Psihiatrie clasificate ca fiind mai eficace decât placebo - în general, de lumină scăzută - pentru tulburări afective sezoniere sau depresie non-sezoniere cu efecte conventionale antidepresiv.