Cum să scapi de greutate treptat

Mii de oameni doresc să piardă în greutate, dar foarte puțini o fac corect. Trebuie să fii răbdător și să înțelegi că este nevoie de timp să devii sănătos și să piardă în greutate în mod corect.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 1

În primul rând, trebuie să realizați cantitatea de alimente pe care o consumați. Observați cantitatea pe care o puneți pe farfurie și întrebați-vă dacă se consumă cu adevărat după fiecare masă. Dacă deveniți nefericiți după ce ați mâncat pentru că mâncați prea mult, atunci este un semn evident că trebuie să mâncați porții mai mici. Nu trebuie să vă simțiți pliniți după fiecare masă, ci să fiți sătutați și să nu vă este foame.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 2

Odată ce aveți o idee bună despre cât de mult mâncați în mod normal, începeți să micșorați cantitatea treptat. NU RUGAM MASINILE! Mulți oameni fac greșeala de a se înfometa atunci când doresc să piardă în greutate. Te face să te simți foarte foame, atunci când vei mânca mai târziu, vei mânca chiar mai mult decât normal. De asemenea, dacă vă simțiți complet foame, corpul dvs. va intra în modul de apărare și va stoca grăsime în organism pentru o utilizare ulterioară (deoarece crede că nu aveți suficientă mâncare). Când reduceți mai întâi cantitatea de alimente, trebuie doar să micșorați o lingură completă la un moment dat.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 3

Reduceți treptat consumul de alimente. Începând să mănânci pe o farfurie mai mică îi ajută pe unii oameni. Un fel de mâncare mică pare să aibă mai multă mâncare decât mâncare mică pe o farfurie mare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 4

Odată ce sunteți obișnuiți să consumați cantități mai mici, încercați să începeți să mâncați puțin mai sănătos. Din nou, dacă tăiați tot ce vă place să mâncați dintr-o dată, veți avea dorință și veți mânca prea mult când veți avea șansa. Începeți să mâncați mai multe alimente sănătoase care vă plac și să încercați să învățați să vă placă cele pe care nu le bucurați. Încercați să coaceți o parte din alimentele pe care le prăjiți și să mergeți la piață. Produsele sunt, de obicei, de o calitate mai bună decât cele ale supermarketului și sunt mult mai probabil să le satisfacă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 5

Pe măsură ce devii mai sănătos, este important să exersați. Totuși, nu exagerați. Dacă aveți acces la echipamente de fitness, folosiți-le. Mergeți pe banda de alergare, începând cu zece minute pe rând. Acest lucru va face mult pentru corpul tau, dar mersul pe jos pentru orice perioadă de timp, fără oprire crește rezistența și ajutorul lor atunci când vă decideți să încercați un exercițiu mai dificil, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul în aer liber în căldură. De asemenea, faceți niște șezuturi. Nu puneți mâinile în spatele gâtului, deoarece acest lucru pune presiune inutilă pe partea din spate. Nu stai până la capăt, fă-ți locurile. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, dar pentru a face acest lucru trebuie să fie complet sănătos.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 6

Verificați întotdeauna ingredientele, caloriile, grăsimile, carbohidrații și vitaminele alimentelor pe care le cumpărați. Alimentele cu multe vitamine vă dau mai multă energie și nu vă fac foame, spre deosebire de alimentele care sunt doar zahăr. Acordați atenție consumului de calorii, grăsimi și carbohidrați, dar nu luați în considerare. Amintiți-vă că sunteți pe propria dvs. dietă, pierzând în greutate în propriul ritm. Pur și simplu utilizați capul și nu pierdeți 500 de calorii pe briose de scorțișoară. Dacă aveți de gând să mănânce 500 de calorii de orice, atunci lăsați-l să fie ceva care vă satisface.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate treptat Pasul 7

Nu fi frustrat dacă rezultatele nu apar imediat. Scopul este de a pierde in greutate treptat. Când se întâmplă acest lucru, îl puteți păstra. Pierderea a două kilograme într-o zi nu este sănătoasă și greutatea nu va fi menținută. Doar să aveți răbdare, să continuați să lucrați și să vă amintiți mereu că doriți să fiți mai sănătoși și să aveți un corp mai bun. Dacă nu aveți nicio motivație, va fi mult mai dificil să reușiți.

sfaturi

Încercați să nu mâncați în fața televizorului. Este ușor să uiți ce mănânci când nu te uiți la mâncare. Majoritatea oamenilor au tendința de a nu fi atenți la cât de mult mâncă atunci când televizorul este pornit. Opriți-l și va fi mult mai ușor să aflați când este plin.
Știți cuvântul "Mănâncă ca un rege pentru micul dejun, o regină la prânz și un țăran la cină"? Acesta este un sfat bun care trebuie urmat. Rețineți că cea mai mare masă (și sănătoasă, bineînțeles) ar trebui să fie micul dejun. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai sătulă. Amintiți-vă proteine cum ar fi ouăle și alimentele cu fibre, cum ar fi fulgi de ovăz.
Aveți grijă de ceea ce beți prea. Laptele degresat este întotdeauna un substitut bun pentru laptele integral normal. Limitați, de asemenea, băuturile răcoritoare pe care le bei. Aceste băuturi măresc numai greutatea. Dacă aveți dificultăți în reducerea unei astfel de dependențe, încercați să beți versiunea dietei. Mai bine, beți apă.
Încercați să încetați să mâncați prostiile încet, în loc să le tăiați toate dintr-o zi în alta. Ieșirea din multe într-o zi este dificilă. Cu alte cuvinte, nu vă lipsiți de tot.
Amintiți-vă că nu există scuze pentru a nu primi substanțe nutritive. Ar trebui să mâncați alimente sănătoase și chiar dacă nu faceți acest lucru, există și alte modalități de a obține vitaminele. Alimentele sănătoase sunt peste tot și conțin cele mai multe substanțe nutritive. O sticlă de sucuri naturale industrializate, de exemplu, conservă întotdeauna unele vitamine.
Când mănânci afară, fiți foarte atenți la cantitate. Cele mai multe restaurante servesc prea multă mâncare, deci încercați să mâncați numai jumătate din farfurie sau să comandați hamburgerul care vine fără cartofi prajiti. De asemenea, dacă serviți pâine sau gustări înainte de masă, fiți foarte atenți câte mănâncați.
Găsiți gustări sănătoase pe care le bucurați. Unele dintre cele mai bune includ picking felii de mere, călcat în unt de arahide și se încheie cu granola. Apple este un fruct, untul de arahide este o proteină și granola, o fibră. Această gustare este sănătoasă, satioasă și delicioasă.
Mulți oameni supraviețuiesc când se uită la televizor sau doar se concentrează pe o formă pasivă de divertisment. Găsiți o activitate care vă ține mâinile ocupate. Joacă chitara, scrie, joacă: oricare ar fi cea mai bună pentru tine. Atâta timp cât mâinile sunt ocupate, nu le veți folosi pentru a mânca. Este o modalitate simplă de a nu mai gândi la mâncare.

avertismente

Nivelurile dvs. de energie se pot declanșa.
Puteți să vă iubiți aspectul și modul în care vă simțiți.
Poate că trebuie să cheltuiești mulți bani pe haine noi, pentru că tot ce ai, va deveni prea mare.
Oamenii își pot răbda răbdarea pentru a afla cât de subțiri sunt.
Oamenii vor face comentarii bune și rele.
Persoanele aleatoare pot flirta cu tine.