itholoinfo.com.com

Cum să depășească obezitatea

Obezitatea este de obicei o boală cauzată de stilul de viață, dar poate fi o consecință a altor afecțiuni precum diabetul și tulburările glandei tiroide. Acesta nu este doar obișnuit printre adulți, deoarece tinerii și chiar copiii sunt victime ale acestei boli. Obezitatea este o cauză a diferitelor boli cardiace și reprezintă un pericol major pentru sănătatea psihică a unei persoane.

pași

Imaginea intitulată Depășirea obezității Pasul 1
1
Antrenați. Acesta este primul și cel mai important pas în lupta împotriva obezității. Exercitarea ajută la "arderea" caloriilor și grăsimilor. Exercitați trei până la patru zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute, dar faceți o plimbare de dimineață în fiecare zi. Înotul, ciclismul, dansul, jocul de tenis, mersul pe jos și joggingul ajută la arderea multor calorii. Exercitiile elibereaza endorfinele (hormonii de placere) care iti mentin starea de spirit buna. În plus, transpirația ajută organismul să scape de toxine.
  • Imagine intitulată Depășirea obezității Pasul 2
    2
    Luați o dietă. Numai exercițiul nu este suficient pentru a controla greutatea. Aveți grijă de dieta dvs.! Ceea ce mâncați într-adevăr contează. Creșteți cantitatea de legume și fructe crude din dieta dumneavoastră. Castravetele este foarte bun, deoarece contribuie foarte puțin la calorii, face bine pentru sistemul digestiv și conține cantități mari de apă. Nu elimina complet carnea, ci manca pete si carne de pui fara piele. De asemenea, țineți-vă corpul hidratat.
  • Imagine intitulată Depășirea obezității Pasul 3
    3
    Mănâncă în porții mici. Faceți cinci până la șase mese sănătoase, în loc de trei mese obișnuite pe zi. În acest fel, stomacul dvs. nu va rămâne gol pentru perioade lungi de timp și nu vă veți simți foame.
  • Imaginea intitulată Depășirea obezității Pasul 4
    4
    Nu mai manca rahat. Spune-ți că nu ești un alimentar alimentar. Spuneți nu cartofilor prăjiți, burgeri și sucuri.
  • Imaginea intitulată Depășirea obezității Pasul 5
    5


    Beți în cele din urmă. Consumul excesiv de alcool este prost pentru ficat, contribuie la obezitate și este o cauză majoră a hepatitei alcoolice.
  • Imaginea intitulată Depășiți obezitatea Pasul 6
    6
    Te cântărești. Obțineți un echilibru și verificați greutatea în fiecare dimineață. Acest lucru va servi pentru a vă motiva să pierdeți în greutate și să vă informați cu privire la progresul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să setați un obiectiv pentru fiecare săptămână.
  • Imaginea intitulată Depășirea obezității Pasul 7
    7
    Calculați-vă IMC. Indicele de masă corporală este definit ca greutatea unei persoane în kilograme împărțită la înălțimea sa în metri pătrați. În mod normal, un IMC de 18 până la 25 este considerat normal. Intervalul de 25 până la 29 este supraponderal și peste 30 este obez, în timp ce un IMC peste 35 corespunde categoriei de obezi morbid. Calculul IMC va ajuta la determinarea gradului de obezitate.
  • Imaginea intitulată Depășirea obezității Pasul 8
    8
    Evitați dietele de reducere a greutății. Evitați cele mai multe diete de reducere a greutății disponibile pe piață. Urmați o dietă sănătoasă bazată pe legume, carne slabă, ulei de măsline, lichide și exerciții fizice. Amintiți-vă că nu există o scurtătură pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Depășirea obezității Pasul 9
    9
    Evitați dietele extreme. La început, persoana pierde greutate, dar odată cu trecerea timpului organismul slăbește și există o deficiență gravă de substanțe nutritive esențiale. De asemenea, dietele radicale sfârșesc să mănânce mult după o lună sau două de dietă.

    • sfaturi

    • Iubește-te și corpul tău. Rețineți că ceea ce mâncați spune multe despre dvs.
    • Utilizați voința voastră și spuneți-vă că numai tu o poți face. În fiecare dimineață, stați în fața unei oglinzi și spuneți: "Pot să o fac."
    • Apreciați-vă eforturile și răsplătați-vă de fiecare dată când pierdeți din greutate. Du-te la teatrul tău preferat de film sau fa tot ce-ți place.
    • Nu vă plângeți de greutatea dvs. în loc să începeți să acționați.

    avertismente

    • Dacă aveți obezitate morbidă sau periculos supraponderală, este timpul să consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabiti doar prin exercitii fiziceCum sa slabiti doar prin exercitii fizice
    Cum sa ardati grasimile fara a pierde muschiulCum sa ardati grasimile fara a pierde muschiul
    Cum de a reduce talieCum de a reduce talie
    Cum de a avea o curl în spateCum de a avea o curl în spate
    Cum să aflați despre bolile majore ale sistemului nervosCum să aflați despre bolile majore ale sistemului nervos
    Cum să vă controlați greutateaCum să vă controlați greutatea
    Cum să aflați dacă metabolismul dvs. se înrăutățeșteCum să aflați dacă metabolismul dvs. se înrăutățește
    Cum să evitați bolile renaleCum să evitați bolile renale
    Cum Pentru a preveni bolile de inimaCum Pentru a preveni bolile de inima
    Cum să preveniți obezitateaCum să preveniți obezitatea
    » » Cum să depășească obezitatea
    © 2021 itholoinfo.com.com