Cum sa slabiti doar prin exercitii fizice

Pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați - acesta este secretul. Acest lucru înseamnă că, dacă nu faceți o dietă, puteți arde mai multă calorie prin exerciții fizice. Pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice, urmați sfaturile și indicațiile de mai jos.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Adaptați-vă la exercițiu. Dacă nu aveți obiceiul, angajarea în exerciții grele vă va lăsa epuizată și vă poate chiar vă răni. În loc să faceți un pas mai mare decât piciorul, începeți încet. Începeți să mergeți și să adăugați încet noi modalități de exercițiu la rutina zilnică. De exemplu,

Pedală sau plimbare în loc de conducere. Nu folosiți drive-thru. Mergeți în loc să luați autobuzul. Pentru a te motiva, gândește-te la banii pe care îi salvezi. Dacă conduceți, parcați cât mai departe de destinația finală posibil. În mall puneți scaunul mai departe de lift sau scări rulante. Mai bine, parcați-vă de la locul de muncă și faceți-vă zilnic două plimbări de 15 minute.
Curățați-vă casa sau faceți grija de grădina dvs. Munca la domiciliu necesită mai mult de tine fizic decât crezi: freca, luați praf, matura, cosi gazon, etc ... sunt mari moduri de a arde calorii. În plus, casa curată vă va lăsa mai motivați să vă implicați în alte proiecte - cum ar fi pierderea în greutate.
Fii agitat. Loviți-vă piciorul, rotiți-vă din față în spate, răsuciți-vă degetele și jucați cu lucrurile apropiate. În loc să stați în așteptare pentru a primi răspuns, umblați în jur (pentru a atrage atenția mai puțin asupra spațiului din jurul vostru, pentru a vedea fotografiile, pentru a vedea fereastra - a merge la fântâna de apă etc.)
Utilizați o minge de exercițiu mai degrabă decât să stați pe un scaun. Continuați să săriți pe ea și să vă păstrați echilibrul (acordați atenție pentru a menține coloana vertebrală dreaptă și cea a abdomenului).
Ia scările mai degrabă decât folosind ascensorul sau scările rulante.
Luați câinele la o plimbare (sau oferta de a lua câinele vecinului) și jucați cu el în parc. Aceasta este și o modalitate foarte bună de a întâlni oameni noi.
Mai mult sex. În plus față de arderea mai multor calorii, acest lucru vă poate întări sistemul imunitar și vă va ajuta să trăiți mai mult.

Începeți o rutină de exerciții fizice. Jogging-ul sau alergarea în apropierea zonei în care locuiți este una dintre cele mai ieftine modalități de a pierde în greutate (puteți rula și pe banda de alergare, dacă aveți unul). Dacă nu vă place monotonia, înscrieți-vă într-o cursă de dans sau de sport pentru a crește rețeaua socială și pentru a vă dezvolta un sentiment de exercițiu comunitar. Începeți prin exercitarea unui număr fix de zile pe săptămână și creșterea treptată a numărului, duratei și intensității fiecărei sesiuni. Deși ar trebui să căutați exerciții care să se potrivească stilului și gustului dvs., există unele pe care fiecare ar trebui să le facă:

Forță de formare, ce se poate face cu ridicare de greutăți, rezistență elastică sau greutatea propriului corp, arde calorii în timp ce și face muschii mai puternici. Chiar mai bine, poate stimula metabolismul dvs. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii când vă veți odihni. Dacă sunteți strâns, utilizați cutii în loc să cumpărați gantere.
Exerciții cardiovasculare arde calorii care îmbunătățește circulația și rezistența. Una dintre cele mai bune forme de exercitare precum este de a alterna între activitatea scăzută și intensitate ridicată (de ex. 10 minute de jogging sau mers rapid intercalate cu taxiul de 2 minute Aceasta nu este doar o modalitate de a imbunatati sanatatea inimii si resistêncua, dar are și rezultate mult mai rapide decât alte tipuri de exerciții cardiovasculare.

Alternați tipul de exercițiu. Pe măsură ce se simt mai confortabil cu o anumită activitate, să învețe cum să facă acest lucru mai eficient, ceea ce face mai ușor te târăști în antrenamentele, Permiteți-vă 8-16 săptămâni pentru a obține cele mai bune dintr-un grup de exerciții înainte de a merge mai departe. Când faceți asta, încercați ceva nou, cum ar fi:

Exerciții de bază.
Joacă tenis
Exerciții fără mișcări
Dans hip-hop / Breakdance
Practica Pilates
Aflați "dansul pol"
Swim stil fluture.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Doar prin Exercitarea Pasul 4

Păstrați-vă motivat de amintirea tuturor beneficiile exercițiului. Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalitati de a dormi mai bine pe timp de noapte - ceea ce, desigur, te poate ajuta sa-ti mentinem greutatea mentinandu-te sa mananci prea mult. În plus, o bună stare cardio-vasculară a fost legată de riscul mai scăzut al bolii Alzheimer. Chiar și o mică schimbare, de exemplu, mersul pe jos 30 de minute în loc de 20, 5 zile pe saptamana poate imbunatati sistemul imunitar prin creșterea anticorpilor sale și răspunsul ceúla T (limfocite T).

sfaturi

În loc să vă permiteți greutatea să fie frustrantă sau deprimată, permiteți-i să fie o motivație. În timp ce faceți exerciții, gândiți-vă: "Cineva ma chemat prost și nu mi-a plăcut. În curând oamenii vor începe să spună că am pierdut în greutate! "
Determinați o greutate pentru o anumită ocazie, de exemplu, căsătoria unui prieten în care sunteți un naș.
Pentru a vă împiedica să vă descurajați, oferiți-vă o răsplată la sfârșitul zilei.
Bea 8 - 10 pahare de apă pe zi - sau mai mult, dacă ai suficient exercițiu. Acest lucru vă ajută să vă curățați metabolismul și să vă mențineți în formă. Poate este bine să ții o sticlă cu tine tot timpul. Acest lucru vă va aminti să beți apă, este mai ieftin decât cumpărarea apei când vă simțiți însetat și este mai bine pentru mediu.

avertismente

Veți avea mai multe dureri în corp și în mușchi, dacă aveți mult timp fără a vă exercita. Nu-ți face griji. Cu cat exersati mai mult, cu atat veti prelungi muschii si durerea va scadea treptat.
Nu vă depășiți. Nu veți pierde 5 kilograme în prima săptămână. Pierderea în greutate va fi graduală.
Fiți conștienți de schimbările generale legate de starea corpului dumneavoastră, nu doar de greutate. Creați exerciții musculare și arde de grăsime și modul în care mușchii să cântărească mai mult de grăsime, să acorde mai multă atenție la modul în care te simți și aspectul general al corpului tau decat soldul de numere.
`Oricine are peste 60 de ani sau care are boli de inima, tensiune arteriala ridicata sau artrita ar trebui sa consulte un medic inainte de a incepe orice activitate fizica.