Cum să preveniți obezitatea

Epidemia de obezitate crește la niveluri fără precedent. Deci, trebuie să fim conștienți de această problemă acum mai mult ca niciodată. Pentru a preveni acumularea excesivă de grăsimi corporale într-o asemenea măsură care cauzează efecte negative asupra sănătății dumneavoastră, ceea ce duce la o speranță minimă de viață, trebuie să luați măsuri. Făcându-ți stilul de viață sănătos, viața ta se va îmbunătăți foarte mult.

conținut

Pași
Partea 1păstrarea alimentelor echilibrate
Partea 2să ai un stil de viață sănătos
Partea 3easing
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Păstrarea alimentelor echilibrate

Imagine intitulată Prevenirea obezității Pasul 1

Aveți o mulțime de fructe și legume. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din lucruri colorate, împreună cu proteine slabe și lactate. Dacă toate mesele au fructe și legume (cartofii nu contează!), Atunci faceți totul bine.

Când vine vorba de daruri delicioase de la natură, cu cât sunt mai frunze și mai colorate, cu atât mai bine. Cartofii și alte legume amidonoase nu sunt atât de bune și au o mulțime de carbohidrați - și se agravează atunci când sunt prăjite în ulei sau puse în unt. Încercați să mâncați lucruri pline de culoare în fiecare zi.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 2

Gândiți-vă la produsele lactate cu conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsimi. Proteina este, de asemenea, o parte esențială a alimentelor. Ea dezvoltă și întărește mușchii și menține apetitul saturat, ceea ce înseamnă că nu veți deschide frigiderul în căutarea gustării nocturne, ruinând eforturile pe care le-ați făcut în timpul zilei.

Și pentru produsele lactate, mănâncă cel mai puțin. Există o mică corelație între osteoporoza, cancerul de prostată și ovare cu un consum ridicat de produse lactate. Dar dacă puteți consuma produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurtul grecesc.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 3

Bea apă. Beneficiile apei sunt practic nelimitate. Pielea ta se curăță, organele sunt curate și toxinele sunt îndepărtate, pierzi în greutate și te simți mai energizat. Și când beți apă, nu veți bea o băutură caldă și dulce.

Cercetările sugerează că, dacă creșteți aportul de apă cu aproximativ un litru pe zi, grăsimea va încet încet să fie eliminată cu puțin efort. Bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri și femeile 2.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 4

Limitați consumul de alimente prelucrate și boabe rafinate. Dacă există un motiv pentru epidemia de obezitate, atunci acestea sunt cele două, deoarece acestea sunt produse foarte accesibile în lume. Poți să mănânci o prăjitură, o pâine sau o pungă de chipsuri, așa că nu pierde timpul să pregătești ceva nutritiv, acum este convenabil, dar răul cauzat de ei va veni mai târziu.

Cu cât sunt mai mult procesate produsele alimentare, cu atât mai puțini nutrienți au. Deci, dacă vine într-un ambalaj, nu-l mânca. Acesta este doar zahăr care vă va stimula insulina și va stoca excesul de grăsime.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 5

Cântăriți-vă și măsurați alimentele. Nu este necesar ca anumite alimente să fie evitate, dar nu trebuie consumate în exces. Și, din păcate, trăim într-o societate care creează porțiuni uriașe de produse prelucrate. Dacă cântăriți mâncarea, veți putea vedea exact ce dimensiune este potrivită. De exemplu, o porțiune de 85 g de carne este de dimensiunea unui pachet de cărți. De multe ori oamenii merg într-un restaurant și umple întreaga farfurie de carne!

Cântărirea hranei poate fi o pivniță. Împachetați porțiuni controlate cu gustări sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele uscate etc., pentru întreaga săptămână. Deci, când vă grăbiți, puteți lua această gustare și știți că nu vă va distruge mâncarea sănătoasă.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 6

Mănâncă micul dejun. Pe de o parte, sărind peste această masă poate părea o modalitate excelentă de a reduce caloriile, totuși, acest lucru vă va determina să vă mâncați prea mult în timpul prânzului. În plus, vei fi lent toată dimineața, sperând să ai energie la prânz. Faceți efortul de a avea timp pentru a avea un mic dejun decent.

Și "decent" nu înseamnă 4 cupcakes și o cafea. De fapt, alimentele de acest fel vă pot lăsa în starea de spirit pentru o mâncare reală, făcându-vă să mâncați mai mult. În schimb, mâncați proteine cum ar fi ouăle amestecate, carne slabă, fulgi de ovăz și un fruct.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 7

Aveți grijă de alimente la domiciliu, la serviciu și la școală. Este destul de greu să controlați ceea ce păstrăm în bucătăriile noastre, dar evitarea alimentelor proaste la locul de muncă sau la școală este și mai rău. Dacă puteți, aduceți-vă propria hrana de acasă.

Dacă este posibil, implicați-vă într-un program de sănătate la locul de muncă sau la școală. Oferă alternative sănătoase în cantină? Încurajează activitatea fizică? Dacă nu, puteți sugera! Acest lucru face ca oamenii să fie mai sănătoși, mai fericiți și mai puțin bolnavi. Cine nu-i va place?

Partea 2
Să ai un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 8

Opriți-vă în picioare în fața unui ecran. Ființa umană se află mult timp în fața unui televizor și a unui computer, fără a număra timpul pierdut prin telefon. Știți ce se întâmplă când vă aflați în fața unui ecran? Nu se mișcă!

Începeți prin reducerea a doar 30 de minute de televizor sau folosind calculatorul în fiecare zi. Vedeți lucrurile pe care le puteți face! Poți fi mai fericit. În plus față de a nu sta în mod idlios prin compararea vieții cu alții pe Facebook, te vei ridica și te vei mișca. Chiar dacă îți spală hainele, asta e ceva!

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 9

Transpirați-vă. Exercitiile functioneaza bine, ajuta la mentinerea greutatii si imbunatateste starea de spirit. În mod ideal, ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de exercițiu moderat în fiecare zi, dar faceți cât mai mult timp pentru ajutor.

Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică sau să cumpărați pantofi de alergat. Faceți exercițiul o parte a stilului dvs. de viață în loc de ceva care interferează cu viața voastră. Faceți plimbări, înotați, yoga etc. Atunci când efortul nu pare să funcționeze, este plăcut și veți sfârși să faceți mai mult. Nu există nici un motiv pentru care să nu poți fi distractiv și natural.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 10

Aveți grijă de sănătatea copiilor dvs. Când începeți pe o cale greșită la o vârstă fragedă, este cu mult mai dificil să vă întoarceți pe pistă. Apoi învățați-le pe copiii voștri acum! Învățându-le să ia decizii bune le va ajuta, de asemenea, să ia decizii bune. Iată câteva exemple de bază:

Fii un bun model de rol. Dacă copiii dvs. văd că vă înfundați cu un sac de chipsuri de cartofi, ei vor face același lucru. Arata-le ca mancarea sanatoasa este un lucru normal.
Fii încurajator. Aceasta înseamnă încurajarea activității fizice, a apei potabile și a mâncării numai atunci când vă este foame. Faceți activități cu ei sau dați-i un pahar de apă când sunteți însetat. Mănâncă mâncarea împreună, astfel încât să nu mănânci singur. Și nu folosiți niciodată alimente proaste ca recompensă, vor asocia acest tip de mâncare cu ceva mai de dorit.
Pentru bebeluși: alăptează timp de șase luni sau mai mult. Studiile arată că copiii care alăptează pentru acea perioadă sunt cu 20% până la 40% mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. Aceasta este o statistică destul de surprinzătoare.

Imaginea intitulată Împiedică obezitatea Pasul 11

Utilizați transportul activ. Dacă este posibil, păstrați mașina în garaj. Pe lângă salvarea mediului, veți ajunge la locul potrivit într-un mod sănătos. Ciclismul sau mersul spre locul în care trebuie să vă duceți vă oferă aer curat și arde calorii.

Imaginea intitulată Împiedicați obezitatea Pasul 12

Aveți un somn bun. Aceasta este cea mai bună dietă din toate: să dormi mai mult pentru a pierde în greutate. Pe lângă faptul că nu mănânci când dormi, somnul reglează și hormonii leptină și ghrelin. Acest lucru vă împiedică să vă simțiți foame și vă permite să vă simțiți plini.

Ați încercat să stați toată noaptea și nu puteți continua ziua a doua zi? Aceasta este leptina si ghrelinul de lucru.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 13

Concentrați-vă pe o schimbare a obiceiului, nu pe greutate. Pentru a preveni obezitatea de-a lungul vieții, dieta sau urmărirea tendințelor actuale nu vă va oferi rezultatele pe termen lung. Sănătatea trebuie să fie un mod de viață. Trebuie să fie cum trăiești. Deci, în loc să vă concentrați asupra numărului de scală, concentrați-vă asupra obiceiurilor. Restul vă va însoți.

Cu toate acestea, încercați să vă cântăriți din când în când. Studiile arată că conștientizarea greutății tale duce la decizii mai sănătoase. Și veți ști ce funcționează și ce nu!

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 14

Știți că pot exista alți factori la joc. Din păcate, unii oameni sunt mai predispuși la a fi obezi. Alții au condiții, cum ar fi tiroida, care, datorită acestui fapt, vor trebui să lupte cu balanța pentru tot restul vieții. Există metabolism și gene și o cacofonie întreagă de lupte împotriva greutății, ceea ce face totul mai dificil. Dacă este o luptă intensă pentru dvs., poate se datorează unei alte probleme.

Dacă mâncați bine și faceți exerciții și încă nu puteți pierde în greutate, solicitați sfatul medicului. Sănătatea ta poate fi în joc! Poate fi necesar să ia un medicament pentru a normaliza hormoni si ai pus pe drumul cel bun. De asemenea, puteți afla despre o afecțiune și începeți tratarea acesteia. Nu lăsați niciodată sănătatea dumneavoastră la întâmplare!

Partea 3
easing

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 15

Cunoaște capcanele de hrană. Ajungeți la ora 22:00 și toată lumea vrea să mănânce pizza sau dimineața atunci când simțiți obosit primul lucru pe care îl faceți și vă umpleți de cafea. Toata lumea consuma stres legat de munca sau relatie. Ce te scapă de sub control și te face să mănânci mult? Dacă știți ce face ca apetitul tău să scape de sub control, poți să-l eviți.

Cele mai frecvente capcane alimentare sunt mancatul atunci cand sunteti plictisit sau stresat. Știți când să mâncați și de ce este jumătate din bătălie. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., de ce nu aveți un jurnal de produse alimentare?

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 16

Umpleți frigiderul cu băuturi cu conținut scăzut de calorii, fructe și legume. Cu alte cuvinte, nu dulciuri de stoc, cereale rafinate și alți răufăcători acasă. Când nu sunt acolo, nu îi veți mânca! Vi se va cere să mâncați ceea ce aveți la dispoziție și veți începe să doriți ceea ce este acolo. Îndepărtați tentațiile de a nu face alegeri greșite.

Nu cumpărați doar mâncare bună. De asemenea, trebuie să vă gândiți la băuturi. Toți prea adesea oamenii își beau calorii, fără să-și dea seama că este la fel de important ca și mâncarea, chiar dacă nu este plină. Ingestia o Păstrați minimul de sodă și concentrați-vă asupra apei și a ceaiului.

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 17

Găsiți oportunități în fiecare zi pentru a găsi modalități mai sănătoase de a trăi. Folosiți scările. Parcați departe. Spală-ți propria mașină. Refaceți bucătăria de unul singur. 5 minute aici și acolo pot face într-adevăr o diferență!

Și de îndată ce este obișnuit să fie "activ", lenea va dispărea. Nu vă mai urâți ideea de grădinărit sau organizarea rafturilor. Noțiuni de bază și de a face lucrurile este doar o parte din viața ta sănătoasă.

Imaginea intitulată Împiedică obezitatea Pasul 18

Mănâncă acasă. În plus față de economisirea banilor, veți economisi, de asemenea, calorii, porțiuni și știți exact ce aveți în fiecare mușcătură. Veți elimina, de asemenea, ispita de a comanda băuturi, aperitive și deserturi.

Găsiți o duzină de rețete sănătoase. Gatitul sanatos este usor si delicios, fara scuze pentru a nu le urma. Veți putea pregăti o cină foarte rapidă și vă veți îmbunătăți abilitățile!

Imaginea intitulată Prevenirea obezității Pasul 19

Relaxați-vă. Pe lângă faptul că te face mai fericit și mai fericit cu viața, relaxarea îți oferă și mai mult control asupra sănătății tale. Nivelurile ridicate de cortizol dezechilibrează restul hormonilor, ducând la alegeri slabe la viață, cum ar fi senzația de leneș, exercitarea mai puțină și preferă să cumpere alimente gata preparate.

Dacă nu ați încercat încă meditație sau yoga, dați-le ambele șanse. Numai 15 minute pe zi pot face celelalte 1425 de minute ale zilei să pară infinit mai bune.