Cum să ai o atitudine Zen

Având o atitudine Zen înseamnă a găsi conștientizarea în momentul prezent. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de stres, anxietate, frustrare și furie. În schimb, concentrați-vă pe gânduri și acțiuni pozitive care vă vor ajuta să vă relaxați și să răspundeți într-un mod mai echilibrat în fiecare zi. Lăsând la o parte ceea ce nu puteți controla, recunoscând sentimentele și având timp pentru voi vă va ajuta să vă mențineți o viziune mai pozitivă asupra vieții.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea păcii în viața ta
Metoda 2recunoscând sentimentele tale
Metoda 3oferindu-ți puțin spațiu
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Găsirea păcii în viața ta

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 1

Dă-i drumul a ceea ce nu poți controla. Sunteți singura entitate care poate controla total. Gândurile, acțiunile și sentimentele tale sunt ceea ce poți schimba. Acțiunile și gândurile unei alte persoane, pe de altă parte, sunt exact ceea ce nu puteți controla în ciuda celor mai bune eforturi. Învățați să nu vă îngrijiți ce gândesc și fac ceilalți și să vă îndreptați atenția spre dvs.

Dați oamenilor beneficiul îndoielii. Dacă credeți că ați fost nedreptățiți sau maltratat, evaluați situația dintr-o perspectivă terță persoană. Luați în considerare faptul că persoana care v-a jignit poate nu știe ce ați făcut. Dați-i beneficiile îndoielii și considerați că este posibil să nu fie conștient de situație.
Alternativ, dacă cineva v-a dezamăgit, gândiți-vă la așteptările dvs. Sunt realiste? Cealaltă persoană cunoaște așteptările dvs.? Poate fi util să vorbiți cu această persoană pentru a clarifica modul în care a avut loc lipsa de comunicare.

Imagine intitulată Aveți o atitudine Zen Step 2

Uită-te la situația generală. Punerea lucrurilor în perspectivă vă va ajuta să vă echilibrați modul în care vă apropiați de viață. Acest lucru merge mână în mână cu detașarea de lucruri pe care nu le puteți controla. Întrebați-vă ce altceva se întâmplă în lume, care ar putea contribui la o situație negativă.

Când vă gândiți la un subiect pe care nu îl puteți controla, faceți o listă de factori care nu influențează dvs. și care influențează această problemă. De exemplu, dacă aveți dificultăți în găsirea unui loc de muncă, gândiți-vă la economia în jos sau la externalizarea locurilor de muncă din industria dvs.
Reduceți îngrijorarea întrebându-vă dacă problema va rămâne importantă în mai puțin de o oră sau o zi de acum.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 3

Controlați sau modificați aspectele pe care le puteți controla. Pe măsură ce vă împuterniciți să preluați controlul asupra anumitor lucruri, vă puteți simți mai încrezător în a menține o atitudine calmă.

De exemplu, dacă vă deranjează traficul de dimineață, luați în considerare controlul interacțiunilor dvs. cu traficul prin schimbarea timpului de plecare dimineața sau prin transportul public. Nu vă oferiți minții mai multe motive pentru stres, furie și frustrare. În schimb, reduceți aceste lucruri, astfel încât să vă puteți clarifica mintea.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 4

Concentrați-vă pe ceea ce funcționează. Amintiți-vă ce este pozitiv în viața voastră și ce se întâmplă și care vă ajută să vă deplasați.

Faceți o listă a lucrurilor care vă vor ajuta bine. Revizuiți periodic această listă sau plasați-o în frigider pentru a vă reaminti.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 5

Vizualizați un rezultat pozitiv. În timp ce este posibil să nu puteți controla exact modul în care se vor întâmpla lucrurile, este posibil să vă dați un sentiment care ar fi cel mai pozitiv scenariu. Acest lucru va îndepărta, de asemenea, gândurile negative, reorientând mintea spre pozitivitate.

Utilizați o imagine pentru a vă ajuta să vizualizați ceea ce doriți. Dacă aveți nevoie de o mașină nouă sau mai bună, luați o imagine a mașinii dvs. ideale la un dealer. Puneți-l în frigider sau în oglinda băii, astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi.
Utilizați afirmații pentru a vă ajuta să vizualizați rezultatul pozitiv. Aceste afirmații vă vor ajuta să obțineți o privire asupra a ceea ce doriți să obțineți. Poți spune: "îmi gestionez propria afacere de succes și am mulți clienți fericiți." Repetați acest mesaj pentru dvs. pe parcursul zilei, pentru a rămâne concentrat și pozitiv în obținerea rezultatelor pozitive. .

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 6

Bucurați-vă de călătorie. Când nu atingeți un anumit rezultat, acesta poate fi descurajator sau frustrant. Căutați partea luminată a acestui eveniment. Dacă ați fost concediat de la locul de muncă, de exemplu, vă puteți simți frustrat și supărat. Însă gândiți-vă la modul în care acest lucru vă poate deschide alte oportunități pentru dvs. sau cum vă poate oferi mai mult timp pentru a fi împreună cu familia în timpul unei perioade importante.

Încercați să vă bucurați și să vă bucurați de spontaneitate și incertitudine. Poate fi enervant, dar dacă sunteți deschis la toate posibilitățile, puteți începe să vedeți unde se pot întâmpla evoluții pozitive.
Ține un jurnal de recunoștință. Scrieți în fiecare zi lucrurile din jurul dvs. pe care vă puteți bucura sau situația actuală de viață. Uitați-vă la ceea ce ați scris la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a vedea cât de mult trebuie să fiți recunoscători.

Metoda 2
Recunoscând sentimentele tale

Imagine intitulată Aveți o atitudine Zen Step 7

Observați-vă și adresați-vă furiei. Luați 15-30 minute pentru a observa furia. Stați confortabil într-o cameră liniștită unde nu veți fi deranjați. Închideți ochii și respirați adânc. Gândește-te la furia ta. Unde-l ții în corpul tău? Te doare capul? Înțelegi dinții? Îți flexezi mușchii umărului? Îți asociați furia cu anumite culori sau forme?

Acum deschide ochii. Inspirați prin nas. Apoi expirați prin gură.
Faceți o listă a lucrurilor care vă fac supărați. Ele pot fi mari sau mici - nimic nu este prea nesemnificativ sau proastă. Amintiți-vă, este un moment pentru a vă observa și trata mânia, nu-l ascundeți.
Alegeți cele trei lucruri principale care vă fac să vă simțiți furioși și faceți o scurtă listă de trei strategii care pot ajuta la rezolvarea acestor situații. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați propriile sentimente și vă veți asigura că vă simțiți împuternicit să schimbați ceea ce poate fi schimbat.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 8

Fiți atenți la stresul dumneavoastră. Așezați-vă într-o cameră liniștită timp de aproximativ 15 minute. Respirați profund și închideți-vă ochii. Gândiți-vă unde stresul se acumulează în corpul vostru. Îți stochezi pe umeri? Pe gâtul tău? În picioare? Îți strâng pumnii?

Recunoașteți stresul prin a spune: "Sunt conștient de tensiunea din spate".

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 9

Verificați răspunsul dvs. la o situație negativă. Dacă se întâmplă ceva negativ, urmăriți-vă sentimentele. S-ar putea să vă simțiți supărat, stresat sau trist, ceea ce este normal. Dar nu lasa aceste sentimente sa te consume. Alegeți pentru a vedea unghiul pozitiv al unei situații negative. De exemplu, dacă ați pierdut autobuzul dvs. și trebuie să așteptați un altul, luați timp suplimentar pentru a obține cafea.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 10

Încercați să nu luați lucrurile personal. Oamenii pot spune lucruri rele sau rele pentru tine sau pentru tine. Țineți minte că asta gândesc ei, nu voi. Nefericirea lor nu trebuie să te facă nefericită.

Imaginea intitulată Aveți un pas pentru atitudinea Zen 11

Zâmbiți când vă simțiți în jos. Când aveți sentimente negative, este greu să nu mai gândiți la ele. Dar a avea o atitudine Zen înseamnă a nu fi împotmolit în sentimente rele. Faceți primul pas pentru a vă îmbunătăți starea de spirit prin deschiderea unui zâmbet. Un zâmbet mare vă va păcăli mintea pentru a vă gândi mai pozitiv, ajutându-vă să-l scoateți dintr-un șanț.

Imaginea intitulată Aveți un pas Atitudine Zen 12

Neutralizeaza gandurile negative. Când intri într-un spațiu negativ, mintea ta tinde să alerge sălbatic, corelând un gând negativ cu altul și compunând negativitate. Pentru a vă ajuta mintea să facă conexiuni diferite, aderând la mai multe gânduri pozitive, practicați următorul exercițiu:

Luați aproximativ 30 de minute pentru a vă auzi gândurile voastre interioare. Pe măsură ce mintea se rătăcește, puteți începe să auziți o conversație internă negativă, cum ar fi "Sunt o persoană teribilă. Am uitat ziua de naștere a mamei mele. Imediat, contracarează această conversație cu: "Acest gând nu are nici un rost. La revedere: "Spune-ți un gând mai pozitiv și niște straturi de compasiune pentru a te asigura de valoarea și meritul tău. Cred că ceva de genul "Sunt plin de ea în acest moment. Voi face o listă pentru a putea urmări detaliile.

Metoda 3
Oferindu-ți puțin spațiu

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 13

Începeți ziua pe piciorul drept. O rutină pozitivă de dimineață vă poate ajuta să setați tonul pentru restul zilei. Treziți-vă alarma cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Petreceți câteva minute în pat, respirați profund și asigurați-vă că astăzi va fi o zi bună. Spune-ți că este o oportunitate pentru un nou început care te va ajuta să te concentrezi pentru restul zilei.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 14

Faceți-vă timp în timpul dvs. pentru voi înșivă. Găsiți perioade în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă gândiți la probleme (considerați-le ca remedii sau soluții). Tratarea dvs. vă va ajuta să mențineți o atitudine Zen.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 15

Decelerați activitățile. O grămadă constantă va adăuga stresul dvs. și va face mai greu să rămâneți liniștiți. Luați timp pentru a vă bucura de activități cum ar fi gătitul, mersul pe jos sau scrisul. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul lucrurilor din jurul vostru.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 16

Meditează zilnic. Meditația vă va oferi minții un spațiu necesar pentru a trata stresul zilnic. Alegeți același timp al zilei pentru a crea o rutină. Această activitate este adesea cea mai bună dimineața atunci când vă pregătiți pentru a doua zi. Nu este necesar să vă petreceți mult timp meditând, așa că ajustați timpul pentru ceea ce funcționează pentru dvs. Începeți cu cel puțin 5 minute, evoluați la 10 și apoi până la 25 de minute.

Luați cel puțin 5 minute să stați liniștit și confortabil. Concentrați-vă pe respirație, tragând aerul adânc prin nas în plămâni și stomac. Respirați încet și deliberat. Numărați până la 4 în inspirație și până la 4 în respirație.
Păstrați-vă ochii deschiși cu focalizare moale. Îți poți închide ochii dacă ți se pare mai confortabil.
Pe măsură ce mintea începe să se rătăcească, face să se concentreze asupra respirației și să reia numărul de respirații.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 17

Ia o mulțime de odihnă. Somnul este o tehnică naturală de vindecare care vă va ajuta să rămâneți calm și gata să vă confruntați cu această zi. Planificați să vă culcați în fiecare zi în mod regulat și să vizați cel puțin 7 până la 8 ore de somn.

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 18

Opriți dispozitivele tehnologice. Oprirea distragerilor, cum ar fi telefonul mobil sau computerul, vă va ajuta să vă liniștiți mintea. Social media și e-mail vă va încuraja să răspundeți nevoilor și cererilor oamenilor instant și în mod constant. Timpul petrecut departe de dispozitivele electronice vă va ajuta să vă clarificați mintea.

sfaturi

Aflați mai multe despre practicile Zen prin încercarea de meditație Zen (Zazen). Citiți "Cum Începând cu meditația Zen (Zazen)."
Căutați un templu Buddhist Zen lângă dvs. pentru a lua parte la grupurile de meditație.