Cum să lucreze bicepii
Biceps antrenamente sunt unul dintre cele mai de bază exerciții de ridicare de greutate acolo. Când vă gândiți la ridicarea în greutate, ar trebui să vă imaginați probabil un tip muscular care lucrează cu bicepsul.
pași
1
Începeți cu două gantere de la 2 kg la 7 kg.
2
Țineți ganterele cu mâinile.
3
Rămâiți coatele pe oasele șoldului și lăsați-vă ușor brațele.
4
Ridicați lent greutatea până când antebrațul atinge pieptul.
5
Mutați brațul încet înapoi în poziția de pornire făcând aceeași mișcare de ridicare.
6
Repetați de 15 ori pentru 2 până la 3 seturi.
sfaturi
- Amintiți-vă să respirați.
- Luați 3 secunde pentru a ridica greutatea și 3 secunde pentru ao aduce în poziția de plecare.
- Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe zi și la momente diferite.
- Este mai ușor să faci ședință.
- Concentrați-vă pe mușchiul biceps.
- Nu uitați să folosiți o greutate de 2 kg la 7 kg pentru obținerea celor mai bune rezultate.
avertismente
- Nu uitați să urmați treptat pașii.
- Nu utilizați o gantere grea.
- Întindeți înainte și după exerciții fizice.
- Aveți grijă să nu lăsați scăderea în greutate, în special pe partea superioară a piciorului!
Materiale necesare
- Două gantere
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a ridica bicepsul
Cum să obțineți mai multă masă musculară și forță
Cum să exerciți cu piciorul spart
Cum sa scapi de armele Flaccid
Cum se lucrează antebrațul
Cum sa alegi greutatea potrivita in cultura
Cum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
Cum să întărești mușchii torsului
Cum de a consolida muschii brațului
Cum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpile
Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
Cum de a lucra înapoi Dumbbells
Cum se construiește o sesiune de antrenament bicep
Cum să obțineți un biceps mai bun
Cum să ai un corp Sarado
Cum să lucrați bicepii cu o minge de exerciții
Cum de a crește Triceps
Cum de a crește mușchii feselor
Cum să obțineți arme musculare
Cum să dezvoltați mușchii umărului
Cum să faci un subiect grosolan
Cum să obțineți mai multă masă musculară și forță
Cum să exerciți cu piciorul spart
Cum sa scapi de armele Flaccid
Cum se lucrează antebrațul
Cum sa alegi greutatea potrivita in cultura
Cum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
Cum să întărești mușchii torsului
Cum de a consolida muschii brațului
Cum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpile
Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere