Cum să devii o pasăre timpurie

A deveni un riser mai devreme poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți să dormi cu întârziere și să ieșiți la fugă la muncă sau treburi zilnice. Cu un pic de planificare și înțelegere a beneficiilor, nu veți mai fi un dormitor, veți deveni un răscruce timpuriu și vă veți bucura de primele ore ale dimineții! O altă modalitate este să dormiți mai devreme. Cu puțină practică, este ușor să faci asta.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Cope cu inerția de repaus (nu se poate ridica) Pasul 1

Nu faceți schimbări drastice. Începeți încet, trezindu-vă cu 15 sau 30 de minute mai devreme decât de obicei. Obișnuiți-vă cu câteva zile. Apoi durează încă 15 minute. Faceți acest lucru treptat până când atingeți obiectivul.

Somnul devreme. Trebuie să fiți obișnuiți să stați târziu, vă uitați la televizor sau navigați pe internet. Dar nu puteți continua cu aceste obiceiuri dacă vreți să deveniți un răscruce timpuriu. Dacă o faci, vei dormi târziu și va trebui să începi din nou. Este mai ușor să te culci mai devreme, chiar dacă crezi că nu vei dormi și nu citești puțin. Dacă sunteți într-adevăr obosit, veți adormi mai repede decât credeți.

Imagine intitulată Cope cu inerția de somn (nu se poate ridica) Pasul 2

Puneți alarma departe de pat. În caz contrar, se va opri sau strângeți butonul „“ pui de somn“. Niciodată nu face acest lucru. Dacă ceasul este departe de pat, trebuie să te ridici să-l reducă la tăcere și, prin urmare, trezește-te. Acum trebuie doar să stai treaz.

Imagine intitulată Stați trezindu-vă cel puțin 24 de ore drepte Pasul 6

Porniți lumina. Chiar și cel mai somnoros persoană se trezește cu puțină lumină.

Imaginea intitulată Învățați-vă să vă ridicați cât de curând ceasul dvs. de alarmă este oprit Pasul 9

Lăsați camera imediat ce alarma se stinge. Nu te gândi să te întorci în pat. Doar te obligă din cameră. Obțineți obiceiul de a merge la baie și de a vă face nevoile. După ce faceți acest lucru, dați descărcarea, spălați-vă mâinile și dacă vă uitați în oglindă, veți fi suficient de treaz pentru a face față zilei.

Imaginea intitulată Sleep Dreamless Step 7

Nu raționalizați. Dacă îți lași creierul să te convingă să nu dormi mai devreme, nu vei reuși niciodată. Nu vă lăsați să vă întoarceți la culcare ca opțiune.

Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 8

Aveți un motiv bun. Planificați ceva important de făcut dimineața devreme. Aceasta vă va motiva să ieșiți din pat. Scrierea când nu aveți pe cineva să vă întrerupă este o mare încurajare. Este, de asemenea, un moment bun pentru a vedea mesajele de poștă electronică din noaptea precedentă de la persoane care încă mai dorm.

Faceți salariile anticipate o recompensă. La început se pare că te obligi să faci ceva dificil, dar va fi plăcut și, în curând, vei fi nerăbdător să te ridici devreme. O bună răsplată este să ai o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai și să citești o carte. Alte avantaje pot fi un mic dejun gustos (netezite!) Sau vizionați creșterea soarelui sau meditați. Găsiți ceva plăcut și faceți-o ca parte a rutinei de dimineață.

Imaginea intitulată Știu dacă ai insomnie Pasul 3Bullet3

Profitați de orele suplimentare. Nu vă treziți mai devreme de o oră sau două pentru a citi blogurile, cu excepția cazului în care acesta este obiectivul dvs. principal. Nu te trezi devreme pentru a pierde timpul. Dă-i una răcoritoare. Va fi minunat să folosiți această perioadă pentru a pregăti prânzurile pentru copii, pentru a planifica activitățile zilnice, pentru a vă exercita sau pentru a medita, și pentru a vă menține actuala lectură. La 6:30, veți fi făcut mai mult decât mulți oameni fac toată ziua.

Imagine intitulată Opriți sângerarea după ce trageți din introvertirea dintelui liber

Salute ziua. Creați un ritual de dimineață care include mulțumiri pentru binecuvântările pe care le-ați primit. Dalai Lama a spus: „In fiecare zi, gândește-te când te trezești,„Sunt norocos să fi trezit, eu sunt în viață, am o viață mare și nu voi irosi voi folosi toate energiile mele să evolueze, să fie blând, atinge iluminarea pentru. beneficiul tuturor ființelor, au gânduri bune, nu va primi supărat sau cred rău altora, va ajuta pe oameni cât mai mult posibil. „“ Și te trezești devreme în fiecare zi, pentru a realiza toate acestea.

sfaturi

Avantajele trezirii timpurii includ:
- Un început incredibil. Nu mai săriți din pat, întârzieți ca de obicei, alergând să-i curățați pe el însuși și pe copii, să-i abandoneze la școală și să meargă la muncă. Începeți cu un ritual revigorat dimineața, după ce ați făcut mult înainte de ora 8 dimineața, împreună cu copiii dvs. și când toți vor veni la lucru, ați început deja. Nu există o cale mai bună de a începe ziua decât să vă treziti devreme!
- Liniște. Fără copii care țipau, bebeluși plângând, mingi de fotbal, mașini sau zgomot TV. Primele ore ale dimineții sunt liniștite și liniștite. Rapid, acest lucru va fi timpul preferat al zilei, un moment de pace, timp pentru tine, cand poti sa gandesti, sa citesti, sa respiri.
- Sunrise. Oamenii care se trezesc tardiv pierd una din cele mai mari fapte ale naturii, repetate în fiecare zi - răsăritul soarelui. Urmăriți o zi mai lentă, când albastrul de miezul nopții se transformă în albastru mai deschis, când tonurile luminoase încep să apară în cer, când natura este pictată în culori incredibile. Dacă vă place să rulați în această oră, priviți-vă spre cer și spuneți lumii: "Ce zi glorioasă!"
- Micul dejun. Ridică-te devreme pentru un mic dejun bun. Este cea mai importantă masă a zilei. Fără ea, corpul tău va lucra cu fum până nu ți-e așa de foame la prânz că vei mânca orice rahat pe care-l găsești. Mănâncă micul dejun pentru a fi servit până mai târziu. De asemenea, citirea unei cărți sau băutul de cafea într-o dimineață liniștită este mult mai plăcută decât devorarea ceva pe drumul spre lucru sau la birou.
- Exercitarea. Există mai multe ore suplimentare pentru a vă exercita, în plus față de dimineața devreme, desigur, dar veți realiza că acest lucru după muncă este foarte plăcut și, de asemenea, este probabil să fie amânată din cauza altor sarcini. Exercitarea dimineții nu va fi aproape niciodată anulată.
- Productivitate. Diminețile sunt orele cele mai productive pentru mulți oameni. Nu există distrageri și veți realiza mult mai mult dacă începeți să lucrați devreme. În acest fel, după-amiaza nu veți mai avea nimic de făcut și puteți petrece timp cu familia.
- Realizarea obiectivelor. Aveți goluri? Ei bine, ar trebui. Nu există timp mai bun pentru a le evalua, planifica și îndeplini sarcinile. Gândiți-vă la unul pentru fiecare săptămână. În fiecare dimineață, faceți ceva care vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. Apoi, dacă este posibil, faceți asta devreme dimineața.
- deplasare. Nimănui nu îi place traficul la ora de vârf. Du-te la serviciu devreme pentru a obține un trafic mai bun și va ajunge mai repede, economisind mai mult timp. Sau mai bine, du-te cu bicicleta. (Sau mai bine, munca de acasă.)
- Angajamente. Este mult mai ușor să ajungi la loc dacă te ridici devreme. Amânarea la întâlniri face o impresie proastă. Sosiți devreme pentru a impresiona oamenii. În plus, veți avea timp să vă pregătiți.

Cum să devii o pasăre timpurie

pași

sfaturi

avertismente