Cum să contezi consumul de zahăr

Zaharul este peste tot. Sucurile noastre și dulciurile sunt pline de asta - o punem în cafeaua noastră de dimineață - este ascunsă în mâncăruri congelate și supe și chiar în băuturi sănătoase care ar trebui să facă atât de bine pentru oameni. Uneori avem tendința să exagerați la o petrecere sau o familie reuniune, care este bun din când în când, dar este esențial pentru a monitoriza aportul zilnic pentru a rămâne cât mai sănătos posibil, se simt cel mai bine posibil și de a trăi o viață lungă și sănătoasă. Zaharul este bun in moderatie, dar in cantitati exagerate este de vina pentru obezitate sau excesul de greutate, ceea ce poate duce la boli de inima, boli de rinichi si diabet. Se spune că prea mult zahăr din alimentele cuiva împiedică absorbția vitaminei C și se consideră că epuizează energia fundamentală a unei persoane până la punctul de epuizare. Acest articol vă va arăta o modalitate simplă de a număra zahărul pentru ao menține într-un interval de siguranță pentru o mai bună sănătate generală.

pași

Imaginea intitulată Numărarea consumului dvs. de zahăr Pasul 1

Căutați nutriționale în toate produsele alimentare preparate, care enumeră grame de zahăr (ca 29 g). Apoi notați dimensiunea porțiunii, care este cantitatea care conține grame totale (nu cantitatea totală a containerului). Dacă dimensiunea porției este de jumătate de ceașcă și mâncați o ceașcă, va trebui să dublezi numărul: la 29 g, atunci valoarea va crește la 58 de grame.

Imaginea intitulată Numărarea consumului dvs. de zahăr Pasul 2

Determinați câte lingurițe de zahăr pe care le puneți în fiecare zi în cafea, cereale etc. Fiecare linguriță de zahăr conține 5,3 g, deci dacă adăugați trei lingurițe de zahăr la alimentele pe zi, acest lucru echivalează cu 15,9 grame de zahăr.

Imagine intitulată Numărarea consumului de zahăr Pasul 3

Uitați-vă la etichetele nutriționale ale tuturor alimentelor pe care le cumpărați. Mulți oameni sunt surprinși să știe că există chiar zahăr în alimentele congelate și sucurile de fructe.

Imaginea intitulată Numărarea consumului de zahăr Pasul 4

Ori de câte ori mâncați ceva, notați gramele și controlați-le. Alternativ, puteți să vă planificați toate mesele și să calculați consumul de zahăr în avans.

Imagine intitulată Numărarea consumului de zahăr Pasul 5

Adăugați cantitatea de zahăr pe care o utilizați pentru a crea cookie-uri, torturi etc. Dacă faceți 30 de biscuiți și utilizați 1 ceașcă de zahăr pentru a le face, împărțiți cantitatea de biscuiți cu un total de grame într-o ceașcă de zahăr (care este de 200 de grame). De exemplu, 30 de biscuiți în 200 g ar fi 6,7 g de zahăr pe unitate.

Imagine intitulată Numărarea consumului de zahăr Pasul 6

Mergeți la numărătoare pe tot parcursul zilei pentru a vă menține aportul de zahăr scăzut, pentru că dacă adăugați până la sfârșitul zilei, este posibil să depășiți intervalul de consum acceptabil. Pentru o persoană normală, consumul acceptabil este de numai 40 g pe zi. Referindu-se la exemplul biscuitului de mai sus, dacă vă începeți ziua cu 6 biscuiți de 6,7 g, veți fi satisfăcut suma acceptabilă pentru ziua de 40,2 grame.

Imaginea intitulată Numărarea consumului de zahăr Pasul 7

Numărați grame de zahăr din băuturi răcoritoare, care pot fi de până la 50 g pe cană sau zece lingurițe de zahăr, care depășesc intervalul acceptabil. Din când în când, este bine să mergeți dincolo de limita acceptabilă, dar menținând un aport ridicat de zahăr, cum ar fi luați mai multe băuturi răcoritoare în fiecare zi, poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.