Cum să piardă în greutate fără a-ți exercita

Nu te urăști pentru că nu participi la o sală de gimnastică! Deși exercițiul fizic este important pentru sănătate, cel mai bun mod de a începe să piardă în greutate este prin schimbarea a ceea ce mănânci. Iată câteva sugestii pentru a începe să pierdeți greutatea fără a face un singur picioare lift.

conținut

Pași
Partea 1consumul de calorii mai bune
Partea 2creșterea voinței tale
Partea 3folosind trucuri mintale pe cont propriu
Sfaturi

pași

Partea 1
Consumul de calorii mai bune

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să mănânci bine. Ideea centrală legată de scăderea în greutate prin schimbarea a ceea ce mănânci este în continuare tăierea caloriilor, dar aceasta nu înseamnă o reducere drastică a porțiunilor ingerate sau a numărării caloriilor fără oprire. Trucul este de a reduce consumul de alimente care au prea multe calorii, oferindu-le corpului ceva in schimb.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 1

Începeți să consumați produse naturale și alimente neprocesate, cum ar fi sucuri, legume, carne slabă și pește. O mare parte din produsele alimentare găsite pe piețe și snack-baruri sunt foarte prelucrate pentru a micșora producția și pentru a prelungi termenul de valabilitate. Această procesare scade, de regulă, substanțele nutritive esențiale și modifică compoziția alimentelor în formulele de îngrășare.

Rămâneți pe coridoarele exterioare ale pieței. O modalitate simplă de a mânca mai bine este să cumpărați ceea ce se află în culoarele exterioare în care se păstrează produsele proaspete și să evitați rafturile de la mijlocul pieței unde totul este prelucrat și conține conservanți.
Învață să citești etichetele. Citirea literelor mici din pachetele de alimente vă va ajuta să diferențiați alimentele care vă sunt foarte bune decât marketingul produselor alimentare. Multe produse "sănătoase" fac reclamații înșelătoare pentru a le face pe consumatori să le cumpere.
- Verificați porțiunea standard. Uneori, alimentele încearcă să se vândă ca având puțin zahăr sau conținut redus de grăsimi, iar numărul din ghidul nutrițional va arăta chiar scăzut, dar porțiunea de referință menționată va fi mult mai mică decât o porție normală.
- Acordați atenție beneficiilor generale ale sănătății alimentelor, nu doar unei revendicări sănătoase izolate. Multe produse afirmă că sunt bogate în fibre, dar au și zahăr sau carbohidrați rafinați în exces. Acest produs vă va face grăsime, chiar arătând sănătos.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 2

Evitați caloriile proaste, cum ar fi cele conținute în dulciuri, gustări și băuturi răcoritoare. Din nou, au o valoare nutritivă foarte scăzută și o mulțime de calorii ambalate în porții mici.

Fiți deosebit de atenți la carbohidrații rafinați. Ele sunt celebre pentru provocarea obezității. Orice lucru care conține făină albă sau zahăr (glucoză, fructoză și zaharoză) va fi transformat în grăsime în corpul vostru.
- Carbohidrații rafinați pot, de asemenea, să inițieze schimbări în organismul dvs., ceea ce va face metabolismul dvs. mai puțin eficient.
- De asemenea, zahărul poate genera nevoia incontrolabilă de ao consuma și mai mult.
Alegeți apă ca băutură oficială. Nu conține calorii, ajută la digestie și poate ajuta organismul în eliminarea toxinelor care încetinesc metabolismul.
- Băuturile cu mult zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare sau sucurile de fructe conțin o mulțime de carbohidrați, ceea ce crește creșterea în greutate.
- Sosurile dietetice, în timp ce pretind că conțin calorii puțin sau deloc, conțin îndulcitori care promovează și creșterea în greutate și sunt potențial toxici.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 3

Nu vă fie teamă de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline, avocado, nuci și pește. Consumarea a până la 40% din caloriile necesare prin aceste surse sănătoase de grăsime este acceptabilă, mai ales dacă acestea înlocuiesc carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Aceasta diferă de dietele cu conținut scăzut de grăsimi din anii 1980 și 1990, care s-au dovedit adesea ineficiente.

Feriți-vă de produsele cu conținut redus de grăsimi. Doar pentru că ceva are conținut scăzut de grăsime nu înseamnă că nu îngrădește. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de zahăr și carbohidrați rafinați care vor deveni grăsimi corporale dacă sunt ingerate.
Evitați grăsimile trans. Grasimile trans, ca și untul hidrogenat, sunt produse prin manipularea structurii chimice a untului natural și transformarea acestuia în ceva total străin corpului tău. Nu numai că suferă de grăsime, dar sunt implicați și în boli cum ar fi probleme cardiace.
Limitați consumul de grăsimi saturate la cel mult 10% din doza zilnică. Cercetările recente au arătat că grăsimile saturate, cum ar fi cele găsite în unt și carnea roșie, nu sunt la fel de dăunătoare, așa cum am crezut anterior, dar majoritatea ghidurilor nutriționale de conducere sugerează că pot crește LDL - nivelul colesterolului rău.

Partea 2
Creșterea voinței tale

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 4

Nu vă lipsiți de nimic. Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru motivarea ta este să te simți privat. Acest sentiment vă poate face să vă îngrijorați, ceea ce poate duce la mâncare fără ao realiza.

Nu te face foame! Există numeroase riscuri pentru sănătate atunci când nu mâncăm regulat. Mai mult, dacă corpul tău nu consumă suficient, se pregătește să supraviețuiască ceea ce înțelege ca o perioadă de deficit, să intre într-un "mod de foame" și să acumuleze grăsime "în plus".
La început, adăugați în loc să luați alimente din dieta dvs. și aflați ce vă place. Nu vă concentrați doar pe tăierea a ceea ce nu este sănătos. Găsiți noi alimente sănătoase pentru a le preleva și a le adăuga la rutina dvs. de dietă. Aceste alimente vor înlocui treptat cele mai puțin sănătoase până când consumul de alimente este mult mai sănătos.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 5

Dacă numai cu voința voastră nu sunteți capabili să vă împotriviți consumului de alimente care sunt rele, nu vă învinovățiți! Doar înțelegeți că va trebui să utilizați creativitatea pentru a vă urma dieta, chiar și atunci când voința voastră nu reușește.

Dorința de a mânca este vitală pentru supraviețuirea noastră, iar în istoria omenirii, cea mai mare problemă a fost întotdeauna să ajungem "suficient" să mâncăm. Creierul și corpurile noastre nu s-au adaptat încă la supraîncălzirea modernă.
Sarea, zahărul și grăsimea (și toate combinațiile delicioase ale acestor trei) sunt lucruri pe care corpurile noastre sunt concepute să le dorească. Aceste substanțe nutritive au fost deja rare, deși esențiale, așa că suntem "programați" cu modalități diferite de a le căuta.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 6

Lasa mancarea sanatoasa mai convenabila. În fiecare zi suntem provocați cu un număr covârșitor de decizii alimentare, așa că ajută dacă alegem să mâncăm mai sănătos, cu atât mai ușor cu ei. Creați rutine de mâncare și alegeți alimente sănătoase cu dvs. tot timpul.

Folosiți gustări de urgență, cum ar fi fructe cu coajă lemnoasă, morcovi sau fructe, atunci când vă e foame și le lași întotdeauna la îndemână decât opțiunile prelucrate (mai bine, fă-ți alimente sănătoase singura alegere în casa ta!).
Aveți unele mese sănătoase "standard" atunci când nu sunteți atât de pretențioasă în ceea ce privește mâncarea sau când aveți nevoie de ceva rapid și convenabil. În loc să păstrați taitei instant, să aveți salate gata preparate și legume fierte întotdeauna cu mâna.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 7

Înregistrați unele date. Măsurați periodic talia sau procentajul de grăsime corporală. Simplul act de măsurare a corpului dumneavoastră este corelat cu pierderea în greutate.

Înregistrați rezultatele dietei dvs. poate fi o motivație excelentă.
Amintiți-vă că greutatea noastră fluctuează puțin în fiecare zi, deci nu vă descurajați dacă mâna scării de baie se ridică puțin brusc.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 8

Ia suficient somn. Cercetarile arata ca obtinerea de somnolenta poate duce la supraalimentare. Când suntem somnici, mergem de obicei pe pilotul automat și poate fi mult mai greu să ia deciziile corecte.

Partea 3
Folosind trucuri mintale pe cont propriu

Ceea ce ne face să mâncăm mai mult poate fi surprinzător. Uneori, prezentarea hranei sau localizarea acesteia în casa noastră poate afecta cât de mult consumăm. Restaurantele și producătorii de alimente folosesc aceste trucuri tot timpul pentru a ne face să cumpărăm și să mâncăm mai mult, deci de ce să nu încercați unele din aceleași trucuri în sens invers?

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 9

Utilizați vase mai mici și ochelari mai înalți. Din cauza felului în care creierul procesează informații vizuale, mărimea plăcii dvs. poate afecta modul în care decideți cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă satisface.

Dacă vasul dvs. este mult mai mare decât cantitatea de alimente, veți simți că nu a servit suficient. Utilizarea de mâncăruri mai mici va necesita mai puțină mâncare pentru a face să pară plină.
Paharele înalte, subțiri vor părea că conțin mai mult lichid decât cele scurte, late, chiar dacă volumul în ele este același. Utilizați această iluzie optică atunci când consumați băuturi dulci pe care doriți să le limitați.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 10

Planificați porțiile înainte de a mânca. Majoritatea oamenilor tind să mănânce totul în fața lor, chiar și atunci când sunt deja plini. Producătorii de alimente știu că oamenii vor cumpăra și vor mânca mai mult dacă sunt prezentați cu pachete mai mari.

Nu vă așezați cu un pachet mare de chipsuri de cartofi. Puneți o cantitate mică într-un castron și opriți atunci când bolul este gol.
Separați porțiuni mai mici de orice gustări achiziționate în cantități mari.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 11

Lasati alimentele mai putin sanatoase departe de dumneavoastra. Dacă vă alegeți preferințele nesănătoase preferate acolo unde sunt mai greu de atins, veți avea mult mai puțin probabil să le mâncați fără să vă gândiți. Chiar și eliminarea unor lucruri pe masă sau lăsarea lor pe partea cealaltă a camerei poate avea o mare diferență.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 12

Mănâncă cu prietenii care mănâncă puțin. Când oamenii mănâncă împreună, adesea surprind semne de cât de mult să mănânce de la persoana care le însoțește. Dacă oamenii care locuiți mănâncă foarte mult, încercați să faceți mese cu oameni care mănâncă mai puțin.

Dacă acest lucru este imposibil sau neplăcut, cel puțin să fiți conștienți de această tendință și observați cât de mult alți oameni mănâncă vă afectează.
Dacă de obicei mâncați singur, încercați să mâncați mai mult cu alți oameni și să vedeți dacă vă ajută.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 13

Concentrează-te pe ceea ce mănânci. Dacă sunteți distrasi în timp ce mâncați, fiind mâncați în fața televizorului sau de conducere, veți fi mult mai puțin conștienți de când sunteți plini sau cât de mult mâncați. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și urmăriți semnele corpului dumneavoastră spunând că sunteți mulțumiți, astfel încât veți mânca mai puțin.

sfaturi

Dacă mâncați ceva ce regretați, nu lăsați-vă să vă ducă să vă abandonați dieta. Alimentația sănătoasă este un proces zilnic, nu este totul sau nimic.
Chiar și modificările mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Numai o reducere de 100 la 200 de calorii pe zi poate duce la pierderea de 4,5 - 9 lire sterline pe an!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit