Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitii fizice

Îmbunătățirea sănătății prin adoptarea de stil de viață sănătos, în general, nu se poate întâmpla peste noapte, dar nu există nici un motiv să nu pentru a începe a face schimbări sănătoase în viața ta cât mai curând posibil. cineva de rutină de dragul de formă bună va fi diferit de la o altă funcție de starea fiecăruia, inclusiv greutatea, sănătatea, consumul de calorii, vârsta, sexul, stilul de viață, nivelul de stres și de rutină.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiul Pasul 1

Îți poți îmbunătăți sănătatea și ai un corp fizic potrivit, mergând pe o dietă consistentă de scădere în greutate. Acesta este cel mai bun mod pentru a avea un corp mai puternic și pentru a câștiga încredere. Pe lângă faptul că te ajută să fii în cea mai bună formă dacă vrei să joci un sport.

Iată câteva sfaturi despre alegerea obiectivelor și a planurilor de scădere în greutate.

Definiți abordările realiste. Lucrul important este să fii mai precis în obiectivele tale. Abilitatea de a se concentra și modul de gândire adecvat permite unei persoane pe o dietă să-și piardă kilogramele în plus. Cu o disciplină și o mentalitate adecvată, persoana care se află pe o dietă nu se descurajează niciodată și nu își pierde concentrarea.
Elaborați o strategie - voința nu funcționează singură! Pentru a pierde in greutate si a pastra forma, strategia dumneavoastra trebuie sa includa atat exercitiile fizice cat si dieta - nu doar unul dintre aceste lucruri.
Fii realist - Planurile de pierdere în greutate ale majorității oamenilor pe termen lung sunt mai ambițioase decât trebuie să fie.

Mancati snacks-uri sanatoase de multe ori. Cinci mese mici pe zi sunt mai bune decât trei mese inimioare. Mâncarea mai des și în porții mici poate preveni aportul alimentar excesiv. Acest lucru va spori, de asemenea, metabolismul și va determina arderea caloriilor mai repede.

Mențineți note despre tot ceea ce mâncați și beți. Nu este nevoie să calculați calorii. Notați ce ați mâncat și cât de mult. Veți descoperi că faptul de a fi mai conștienți de ceea ce mănânci vă ajută să planificați gustări și mese mai sănătoase.

Concentrați-vă pe a face, nu pe pierderea. În loc să spui că vei pierde o lire în această săptămână, spune-ne cât de mult vei lucra în această săptămână. Acest lucru ar crea cu siguranta un plan sensibil pentru pierderea in greutate.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiul Pasul 6

Construiți-l puțin câte puțin. Planurile pe termen scurt de pierdere în greutate nu ar trebui să fie ușoare. Acest lucru înseamnă că, dacă sedentar, cel mai bun plan de pierdere în greutate pentru această săptămână, ar trebui să se bazeze pe căutarea de trei rute diferite de o jumătate de kilometru în cazul în care puteți merge săptămâna viitoare.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiul Pasul 7

Păstrați auto-motivația. O atitudine totală sau nimic te face să eșuezi. Învățați să evaluați eforturile în mod corect și obiectiv. Dacă nu reușiți să realizați anumite obiective, trebuie doar să vă uitați la ceea ce urmează și să vă gândiți la săptămâna viitoare. Nu aveți nevoie să efectuați perfect. La urma urmei, auto-gestionarea ar trebui să fie cu siguranță o parte din planurile dvs. de pierdere în greutate. În caz contrar, veți reuși doar în cele din urmă.

Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 8

Limitați conținutul de zahăr la o porțiune rezonabilă de trei ori pe săptămână. Acestea includ ciocolată, înghețată, deserturi, prăjituri, prăjituri, biscuiți etc. Este întotdeauna o idee bună să oferiți un spațiu de 24 de ore între dulciuri.

Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 9

Includeți o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi în majoritatea meselor: carne de pui, pește, fasole, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mananca alternativ ouale, nuci si carne rosie.

Imagine intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 10

Planificați cel puțin un prânz și o cină în fiecare săptămână fără carne sau brânză. Construiți mesele în jurul boabelor integrale, leguminoase și fasole pentru a stimula fibrele și pentru a reduce grăsimile.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiul Pasul 11

Reduceți conținutul de grăsimi din lapte. Dacă beți în prezent lapte integral, treceți la laptele semi-degresat. Apoi treceți la raft. Alegeți iaurturi și brânzeturi mai sărace. Când cumpărați iaurt, verificați și dacă nu conține zahăr.

Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiul Pasul 12

Mănâncă două porții de fructe în fiecare zi. Acest lucru poate fi ca un desert sau o gustare. Alegeti fructe de sezon. Dar nu uitați să vă limitați partea de fructe, deoarece sunt și pline de zahăr.

Imagine intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 13

Bea apă în loc de băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi cu lapte sau alcool. Apa caldă cu o felie de lămâie poate fi foarte răcoritoare dimineața.

Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiu Pasul 14

Includeți cel puțin două porții de legume la prânz și cină. Dacă vă este foame, mâncați mai mult.

Imaginea intitulată Manancă sănătos și exercițiul Pasul 15

Mănâncă încet. Corpul este lent pentru a înregistra atunci când sunt pline și este ușor să mănânce mult dacă sunteți în grabă. Creierul dvs. are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a obține "semnalul de sațietate" - dacă mâncați rapid, veți mânca prea mult până când sunteți plini și totuși vă veți simți foame.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 16

Utilizați boabe întregi ori de câte ori este posibil. Fiber vă va oferi un sentiment de sațietate crescută și de ajutor în digestie.

Aerobic cu impact redus. Aerobica nu este numai bună pentru inimă, ci și pentru rezistența cardiovasculară. Aerobica ajută, de asemenea, la mărirea masei musculare slabe, reducând simultan excesul de grăsime din organism. În afară de acestea, aerobicul face procesul metabolic mai eficient și mai mare, chiar și după o lungă perioadă de timp.

Rămâneți motivați să vă exercitați. Exercitarea este întotdeauna o întreprindere individuală. Nici o altă persoană și nici o mașină nu poate face asta pentru tine. Există multe motive pentru a rămâne motivați să vă exercitați și să rămâneți sănătoși pentru tot restul vieții. Faceți cât mai multă exercițiu, fără a lăsa să intervină în viața profesională sau de familie. Amintiți-vă că evitați multe probleme de sănătate atunci când evitați creșterea în greutate și menținerea sănătății dumneavoastră este un cadou atât pentru familia dvs., cât și pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos și exercițiul Pasul 19

Întotdeauna opriți televizorul când mâncați. Aceasta include gustări și mese. Studiile au arătat că mâncăm porții mai mari în fața televizorului, probabil pentru că suntem mult mai puțin conștienți de ceea ce mâncăm.

Alimentația sănătoasă, exercițiile regulate și o atitudine pozitivă sunt singurele lucruri pe care trebuie să le pierdeți permanent.

Amintiți-vă că dacă doriți să pierdeți greutatea în mod natural, va trebui să țineți evidența tuturor alimentelor pe care le consumați și a tuturor activităților pe care le faceți. Mâncați sănătoși, beți multă apă, dormiți suficient și exersați. Acest lucru vă va oferi o șansă mai mare de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea, ceea ce ar duce la obținerea unui nou, mai sănătos.

sfaturi

Distrează-te. Nu te teme de nimic. Distreaza-te! Stresul vă poate lăsa muschii tensionați, ceea ce vă va face să vă simțiți nemulțumiți și bolnavi. Dacă vă faceți griji prea mult despre sănătatea dumneavoastră, veți face doar mai rău, deci doar relaxați-vă din când în când.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune. Cu excepția cazului în care grăsimea este polinesaturată, mononesaturate sau omega 3. Acestea sunt unele dintre grăsimile bune. Unele dintre grăsimile rele sunt trans și grăsimi saturate. Aceste grasimi cresc LDL, ceea ce este un colesterol prost. Buna grasime scade LDL si creste HDL, ceea ce este un colesterol bun.
Exercitiul este cheia pentru o viata sanatoasa, de asemenea. Du-te la sala de sport de câteva ori pe săptămână sau zilnic. Sau faceți o alergare în jurul cartierului. Chiar și câinele pentru o plimbare este bun. Cu condiția să fie o rutină, de aproximativ o oră, de exemplu, și cu condiția ca aceasta să fie o activitate cel puțin moderată activă. exercițiu de rutină și frecvent ajută la stimularea sistemului imunológico- ajută la prevenirea bolilor „prosperitatii“, cum ar fi bolile de inima, boli cardiovasculare, diabet si obezitate. De asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală și previne depresia.
O varietate de alimente. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale de care aveți nevoie, dar mai aveți nevoie de alte vitamine și minerale găsite în alte tipuri de alimente. De exemplu, nu există prea multe proteine în fructe sau legume. Carnea de vită, fasolea și tofu sunt surse bune de proteine. Dacă nu puteți obține vitaminele și mineralele din alimentele pe care le consumați, puteți lua întotdeauna un multivitamin.
Spuneți nu efectului de acordeon! Nu dieta! Aceste diete sunt rău pentru dvs., chiar dacă acestea arată sănătoasă, pentru că atunci când terminați această dietă, acumulați greutatea în câteva zile! Stai departe de shake-uri, supa de diete si diete in care trebuie sa mananci sau sa bei continutul unui pachet.
Alimentația sănătoasă este esențială. Esti ceea ce mananci, asa ca daca mananci sanatos vei fi sanatos. Dacă începeți să aveți un stil de viață sănătos, probabil că nu știți despre alimente sănătoase.
Nu-ți abuza corpul. Nu suprasolicitați, deoarece acest lucru vă poate împiedica funcționarea corectă a corpului atunci când vă exercitați. Cel mai bine este să lăsați o zi sau două să vă recâștigeți energia.
Ajustați greutatea. Fiind prea gras sau subtire nu este bun pentru tine. Medicul vă poate spune dacă sunteți sub sau supraponderal. Exercițiul pe care îl faceți și alimentele pe care le consumați vă pot schimba greutatea, deci țineți cont de asta.
Conținutul scăzut de zahăr este un alt avantaj. Ca și în cazul grăsimilor, există tipuri de zahăr bune și rele. Zaharoza este cel mai rău tip de zahăr. Glucoza este un tip bun de zahăr. Ambele sunt zahăr, deci ambele sunt clasificate ca zahăr, pe etichetă. De exemplu, stafidele care nu au zahăr adăugat au încă mult zahăr, dar este bine de zahăr, de glucoză.
Dedicație. Nu este ușor să devii o persoană sănătoasă. Nu vă descurajați dacă vă satisfaceți poftele cu înghețate, burgeri etc. deoarece nu aveți o dietă nesănătută, acest lucru nu va face rău prea mult.