Cum să dezvoltați și să păstrați masa osoasă

Vreți să știți cum să întăriți oasele și să păstrați masa osoasă? Acest articol prezintă câteva sfaturi utile pentru a face exact acest lucru.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Construiți și păstrați masa osului Pasul 1

Luați doza zilnică recomandată de calciu în fiecare zi. Laptele, brânza, iaurtul și alte produse lactate sunt surse excelente de calciu. Deoarece aceste alimente pot fi grase, încercați să utilizați versiunile cu conținut scăzut de grăsime.

Imagine intitulată Construiți și păstrați masa osului Pasul 2

Pâinea de grâu este o sursă bună de calciu. Deși nu conține multă minerală, calciul din pâinea de grâu este ușor absorbit și utilizat în organism.

Imagine intitulată Construiți și păstrați masa osoasă Pasul 3

Drojdiile contribuie la creșterea disponibilității calciului în organism. Prin urmare, consumul de pâine cu drojdie asigură că calciul prezent în alimente va fi ușor digerat și utilizat în organism.

Imagine intitulată Construiți și păstrați masa osoasă Pasul 4

Mai multe tipuri diferite de boabe sunt surse bune de calciu. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, kale și kale sunt surse naturale bune de calciu.

Imagine intitulată Construiți și păstrați masa osului Pasul 5

Începeți să desfășurați o activitate fizică regulată pentru a mări masa osoasă. Încercați să efectuați exerciții moi, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul și aerobicul cu impact redus, în loc de sport cu impact sporit, cum ar fi baschet. Aportul social și moderat de alcool poate ajuta la prevenirea pierderii osoase. Discutați cu medicul despre o dietă adecvată și un plan de exerciții sănătoase care vă va ajuta să construiți oase sănătoase.