Cum să dormi fiind nervos

Toți am trecut prin aceasta: aveți o zi importantă înaintea dvs. și aveți nevoie de multă somn, dar odată ce închideți ochii, mintea dvs. începe să funcționeze și sunteți din nou complet treaz. Iată câteva tehnici excelente pentru a obține somn în ciuda anxietății.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Nu stați până târziu sau mergeți la culcare mai devreme - acest lucru nu va ajuta la stabilirea unui bun model de somn. Ridicați-vă în același timp în fiecare dimineață, pentru că rămâneți în pat nu va ajuta deloc!

Încercați să faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va relaxa mușchii și vă va ajuta să adormiți.

Beți o băutură pe bază de lapte (dar nu ciocolată!). Calciul este cunoscut pentru calmarea nervilor și are un efect calmant.

Încercați câteva tehnici de relaxare. Lie pe spate cu ochii închiși și începând cu degetele de la picioare, contractați fiecare dintre mușchii dvs. până când numărați până la trei și relaxați-vă din nou. Pe măsură ce urcați mai în sus și în sus, contractând fiecare mușchi, respirați încet și calm.

Încercați să luați un medicament pe bază de plante. Ceaiul de mușețel este un medicament vechi pentru nervi și somn și nu vă va face să vă somn odată după aceea.

Ascultați muzică liniștitoare. Există CD-uri grozave pe piață făcute special pentru a ajuta oamenii să doarmă.

Încercați să nu deveniți obsedat de cât de puțin somn aveți sau dacă propriul dvs. grijă se va transforma într-o nouă sursă de anxietate care vă va împiedica să dormiți. Dacă nu puteți chiar să dormiți, ridicați-vă și faceți ceva până când vă simțiți destul de obosiți să dormiți. Faceți ceva calmant și non-stimulativ (citiți o carte sau ascultați muzică moale, de exemplu) timp de 30 de minute.

Confruntați cu sursa preocupărilor dvs. Ce te face nervos? Vorbind despre ce vă îngrijorează cu adevărat vă ajută. Dacă incapacitatea dvs. de a dormi vă afectează viața, solicitați ajutor profesional.

sfaturi

Încercați să nu deveniți obsedat de cât de puțin somn aveți sau dacă propriul dvs. grijă se va transforma într-o altă sursă de anxietate care vă va împiedica să dormiți.
Învață să nu te superi sau frustrați din motive care nu te lasă să dormi. Nu încercați să vă forțați să dormiți, deoarece acest lucru va face ca lucrurile să se înrăutățească. Relaxați-vă, respirați încet și concentrați-vă asupra lucrurilor care nu au legătură cu griji de mâine.
Evitați cofeina și tutunul. Cofeina este un stimulant cunoscut și este prezentă și în produsele pe bază de cacao. Tutunul contine substante care tulbura somnul.
Puneți-vă un cântec liniștitor pentru a vă face relaxați. Dar aveți grijă să nu dormiți cu căștile.
Evitați băuturile alcoolice. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar este posibil să vă treziți din nou în mijlocul nopții. De asemenea, este un depresor și te poate face să te trezești senzațional de groază.

avertismente

Nu folosiți niciodată medicamente. Ele sunt ilegale, imprevizibile și dăunătoare.
Unii oameni se întorc la somnifere. Acest lucru poate deveni un obicei - luați această acțiune numai dacă este recomandat de medicul dumneavoastră. Nu luați niciodată medicamente pe bază de prescripție medicală pentru altă persoană.