Cum să preveniți leziunile gleznei

Pantoful drept și câteva precauții sensibile ajută la protejarea împotriva gleznelor extenuate sau rupte.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Curățarea converselor dvs. Pasul 8

Purtați pantofi care se potrivesc bine. Pantofii prea mari nu suportă picioarele foarte bine, ceea ce poate provoca poticnire. Pantofii prea mici taie circulația în picioare, determinându-i să devină amorți și vă împiedică să observați cum călcați.

Imaginea intitulată Curățarea converselor dvs. Pasul 7

Plimbare pe suprafețe netede. Plimbarea și alergatul pe suprafețe inegale triplează șansele de cădere.

Imagine intitulată Fix Flat Feet Pasul 4

Purtați suporturi pentru gleznă. Chiar și bandajele elastice funcționează. Ele susțin muschii gleznei și ajută la prevenirea fracturilor și tulpinilor dacă cădeți.

Mergeți repede, în loc să rulați. Când fugim, ne punem greutatea pe glezne de șapte ori. Este o greutate și o tensiune pe care gleznele trebuie să le suporte! Plimbare rapidă scade această cantitate de aproximativ patru ori, ceea ce înseamnă că gleznele au mai puțină greutate de suportat, deci nu sunt atât de susceptibile la eșec.

Imaginea intitulată Calculați greutatea pierdută Pasul 4

Scădere în greutate. Dacă sunteți supraponderali, gleznele dvs. au mult mai multă tensiune și presiune pentru a fi susținute decât au fost făcute să dețină. Pierderea in greutate scade tensiunea si intareste gleznele.

Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4

Antrenați. Este foarte important ca oamenii să-și exercite, să-și întărească gleznele și tocurile. Chiar și ceva simplu ca o plimbare face o ușoară tensiune pe glezne, ceea ce le întărește, să nu mai vorbim că este pur și simplu sănătos să faci exerciții.

sfaturi

Dacă nu aveți voința de a merge la plimbare, atunci luați un câine, deci veți avea un motiv să mergeți, să găsiți un partener de drumeții, un proiect sau altceva de făcut pentru casa care implică drumeții.