Cum de a crea un set de greutăți de casă

Dacă sunteți în căutarea de greutăți pentru a vă îmbunătăți puterea și fitness, știți că pot fi făcute din articole găsite la domiciliu. Galoanele de lapte de unică folosință, conservate și alte obiecte de zi cu zi vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Economisiți bani și exerciții într-o singură dată!

conținut

Pași
Metoda 1pentru a crea greutăți ușoare
Metoda 2pentru a crea greutăți mari
Metoda 3pentru a crea kettlebells acasă
Avertismente

pași

Metoda 1
Pentru a crea greutăți ușoare

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate proprie Pasul 1

Utilizați un galon de lapte. Umpleți un galon de plastic cu apă, nisip, pietre sau beton. Amintiți-vă că recipientul trebuie să aibă un mâner sau un mâner, astfel încât să poată fi fixat ca gropi obișnuite.

Cu greutăți create din galoane de lapte, puteți practica biceps și triceps și exerciții de umăr.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate de casă Pasul 2

Utilizați cutii de conserve. Aceste cutii se potrivesc la fel de bine în mâini ca pisici obișnuite. Acest sfat este deosebit de important pentru începători sau interesat de dezvoltarea lentă a mușchilor. Utilizați cutiile pentru a înlocui greutățile mai grele și bilele de gimnastică.

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 3

Faceți greutăți din sala de sport din sticle de plastic. În loc să reciclați sticlele cu apă minerală sau sifon, umpleți-le cu apă, pietriș sau nisip. După umplerea ambelor sticle, cântăriți ambele pentru a vă asigura că fiecare din mâinile dvs. va ridica aceeași greutate. Faceți ridicarea cu sticlele așa cum ați face cu greutățile normale.

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 4

Creați greutăți pentru manșete cu sticle de plastic. În această metodă, în loc să folosim o sticlă în fiecare mână, vom împacheta mai multe sticle în jurul brațelor, cum ar fi greutățile încheieturii mâinii. Înainte de a le folosi, umpleți sticlele cu nisip. Dacă doriți o provocare mai mare, adăugați apă după umplerea fiecărei sticle cu nisip.

După ce ați umplut, legați sticlele de antebraț cu bandă de mascare. Banda nu trebuie să atingă pielea, ci să păstreze împreună sticlele. Puteți folosi și banda de argint, atâta timp cât vă dublezi grija, astfel încât adezivul să nu atingă pielea. "Bratara" de sticle ar trebui să fie suficient de strânsă încât să nu cadă din brațele tale când te antrenezi.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate proprie Pasul 5

Creați o minge de gimnastică de la un baschet. Cu un burghiu, forați o minge de baschet veche deasupra uneia dintre liniile negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare pentru a găzdui duza unei pâlnii prin care va trece materialul care va servi greutatea. Odată ce gaura este făcută, potriviți pâlnia și depozitați nisip sau pietriș în interiorul mingii până când atinge greutatea dorită. Sigilați orificiul cu un plasture pentru anvelope pentru biciclete (dacă nu aveți un plasture disponibil, utilizați bandă de argint). Acum, baschetul dvs. poate fi folosit ca o minge de gimnastică.

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate proprie Pasul 6

Purtați șosete pentru a face greutăți la încheietura mâinii. Umpleți o jumătate îmbibată cu fasole brută. Pentru o greutate mai mare, folosiți bolovani sau pietre mici. Coaseți sau lipiți șoseaua pentru al închide. În cele din urmă, coaseți cele două capete împreună (dacă doriți să atașați și să îndepărtați greutățile de la încheieturi cu ușurință, coaseți Velcro la fiecare capăt al stocării).

Adaptați șosetele la greutatea pe care o poartă. După ce ați umplut fiecare șosete cu greutatea dorită, tăiați orice material rămas. Dacă șosetele sunt prea mici pentru greutatea dorită, purtați șosete mai mari.
Amintiți-vă să alegeți o șosete lungă care poate fi înfășurată în jurul încheieturii mâinii. Dacă este prea lung, umpleți-l cu material suficient pentru a înfășura încheietura mâinii și a tăia excesul de țesătură înainte de a coase gura ciorapii.

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate proprie Pasul 7

Utilizați pungi de orez sau fasole sub formă de mini-greutăți. Această soluție este minunată pentru începători. Nu este necesară nicio modificare: trebuie doar să le eliminați din cămară atunci când doriți să faceți biceps sau alte exerciții ușoare.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate de casă Pasul 8

Faceți furnici cu o cameră de anvelope pentru biciclete. Tăiați camera în segmente de dimensiuni egale. Utilizați banda de argint pentru a închide deschiderea pe o parte a fiecărui segment, umpleți-o cu nisip și apoi utilizați banda de argint pentru a sigila cealaltă deschidere. Depopisul închis, puteți lăsa greutățile așa cum sunt sau puteți uni cele două capete ale fiecărui segment pentru a forma un inel.

Această metodă este minunată pentru crearea greutăților de dimensiuni diferite. Versiunile mai mici pot fi de 0,5 până la 1,5 kg, iar cele mai mari, de la 2 până la 3,5 kg. Asigurați-vă că cântăriți cantitatea de nisip pe o scară înainte de a închide cele două părți ale fiecărui segment.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate proprie Pasul 9

Creați o vestă de greutate. Furnizați o vestă cu mai multe buzunare (cum ar fi cele folosite de pescarii). Umpleți pungile de plastic cu nisip sau beton și puneți-le în buzunare. Purtați vesta pentru a face curse, baruri, push-up-uri, drumeții etc.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate proprie Pasul 10

Utilizați cutii de vopsea. Deoarece acest material poate fi un pic mai greu decât apa îmbuteliată și cutii de produse alimentare, nu ar trebui să fie folosit de către începători. Utilizați mânerul vopselei pentru ao menține ca niște gantere obișnuite.

Dacă doriți, puteți folosi cutii de vopsea ca greutăți kettlebell.

Metoda 2
Pentru a crea greutăți mari

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate de casă Pasul 11

Utilizați găleți de 20 L. Umpleți-le cu nisip, pietre, beton sau chiar apă. Acestea pot fi utilizate pentru ridicarea sau presa de banc (pentru asta, atârnă o găleată pe fiecare capăt al unei bare de fier).

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 12

Faceți o bară de greutate cu sticle de plastic. Cu bandă de argint, atașați două pachete de șase sticle de apă minerală la o bară de fier, câte un pachet la fiecare capăt. Această bară poate fi utilizată pentru exerciții precum presă de bancă, lifting etc.

Dacă bara devine prea grea, nu utilizați sticle parțial umplute. Spațiul rămas în interiorul sticlelor permite amestecării apei, destabilizând bara. În loc să utilizați ambalaje sigilate, puteți atașa o sticlă la un moment dat până când atinge greutatea dorită.
Pe de altă parte, dacă bara devine foarte ușoară, utilizați patru sau șase pachete de sticle. De asemenea, puteți adăuga sticle suplimentare în fiecare parte a barei. Pachetele trebuie plasate astfel încât sticlele să fie paralele cu bara, iar sticlele suplimentare pot fi stivuite pe ele. Ar trebui să existe suficient spațiu între greutăți, astfel încât bara să fie confortabilă.
Banda adezivă trebuie să creeze o legătură sigură. Întoarceți-le orizontal, vertical și diagonal în jurul sticlelor, astfel încât acestea să fie strâns atașate la bară.

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate proprie Pasul 13

Utilizați anvelope vechi pe care le aveți la domiciliu. Anvelopele pot fi folosite în multe feluri în exercițiile de condiționare și culturism. Puteți efectua exerciții de sărituri pe pneuri sau legând-le cu o frânghie astfel încât să poată fi ridicate.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate proprie Pasul 14

Fă-o Conducta de scurgere. Conducta de scurgere este un tub cu aproximativ 20 kg de apă în interior. Această sumă nu este suficientă pentru a umple tubul, iar acest lucru este ceea ce asigură bune rezultate instrumentului: Echilibrat păstrați necesită orizontal un anumit efort muscular pentru a compensa ondulație și deplasarea apei. Pentru a-ți face propriul Conducta de scurgere, utilizați o țeavă din PVC de 4 "(sau 10 cm) groasă și de 2.70 ~ 3.00 m lungime. Acoperiți o parte a țevii, umpleți-o cu jumătate de apă și acoperiți cealaltă parte.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate proprie Pasul 15

Creați un sac de nisip dintr-o pungă de gimnastică. Sandbags sunt similare cu conducte de slosh: greutatea ambelor echipamente este distribuită într-un mod instabil și imprevizibil și, prin urmare, să lucreze un grup mai mare de mușchi. Pentru a face un sac de nisip simplu, distribui 20 ~ 27 kg de nisip în cinci sau șase pungi de plastic și puneți-le într-o pungă de sala de gimnastica (pentru a preveni scurgerea nisipului din interiorul pungii, folosiți pungi duble și sigila deschiderile cu bandă adeziv). Doar rupeți sacul și puteți începe antrenamentul!

Punga de gimnastică poate fi înlocuită cu un rucsac de armată sau cu o pungă de rufe. Utilizați saci de gunoi umplut cu 5, 10 sau 12 kg de pietriș, etanșând deschiderea fiecărei cu bandă. Puneți pungile în interiorul rucsacului sau pungii de rufe până când atinge greutatea dorită.
Adăugați și îndepărtați pungile de nisip sau pietriș pentru diferite greutăți. Înainte de a începe exercițiile, stabiliți cât va fi cântărit fiecare sac cu ajutorul unei scări. Apoi, pentru a ajusta greutatea echipamentului, pur și simplu scoateți sau adăugați pungile de plastic. Dacă creați un echipament de greutate fix, nisipul poate fi plasat direct în sac sau rucsac - amintiți-vă că, cu această metodă, va fi dificil de a adăuga sau a elimina greutate.
Punga de gimnastică trebuie să fie puțin mai mare decât pungile de plastic pe care le va găzdui, astfel încât acestea să poată să se miște.
Dacă doriți să creați un dispozitiv foarte greu, utilizați o pungă de gimnastică robustă.

Metoda 3
Pentru a crea kettlebells acasă

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate de casă Pasul 16

Utilizați un galon de lapte sau suc. Umpleți un galon de plastic curat cu nisip sau 2 L de apă. Galoonul trebuie să aibă un mâner, necesar pentru a efectua exerciții cu kettlebell.

Imaginea intitulată Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 17

Utilizați greutăți obișnuite de gimnastică și coardă. O altă tehnică pentru a crea o kettlebell improvizat este de a lega fiecare capăt al unei funii la fiecare capăt al frânghiei unei greutăți comune de gimnastică. Cu cât coarda este mai groasă, cu atât va fi mai ușor să o țineți. Când faceți exercițiile, ridicați frânghia din mijloc, astfel încât greutatea halterului să fie distribuită uniform pe ambele părți. Acum, puteți face leagăne și retrageri și obțineți același efect cu care veți avea kettlebell. Pentru a regla greutatea, înlocuiți halterul cu unul mai mare sau mai mic.

Când leagăn cu un halter obișnuit, aveți grijă să nu vă răniți. Coarda va determina echipamentul să echilibreze mai mult decât kettlebell tradiționale.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate de casă Pasul 18

Creați un cont kettlebell dintr-o pungă de cartofi. Cumpărați o pungă de remorcare (folosită pentru a transporta cartofi, orez, zahăr etc.) și depozitați nisip în pungă până când obțineți greutatea dorită. Atașați cele două capete ale unei coarde și legați-o de partea superioară a sacului pentru a crea o buclă. Pentru a consolida legătura dintre mâner și pungă, puteți utiliza o altă bandă de cablu sau de argint (material care poate fi de asemenea utilizat pentru a consolida cusăturile laterale și partea inferioară a sacului de remorcare).

Utilizați această metodă pentru a crea mai multe kettlebells de dimensiuni diferite. Cu ajutorul unei scări, determinați cât de mult va avea fiecare nisip sacul înainte de a le închide.

Imaginea intitulată Faceți un set de greutate de casă Pasul 19

Utilizați o țeavă din PVC și bile de baschet vechi pentru a crea o kettlebell. Cumpărați o țeavă din PVC de 1 "x 24" (sau 2,5 x 60 cm), folosiți banda de argint pentru a închide un capăt, depozitați nisipul în interior și închideți celălalt capăt. Se pune vasul în cuptor la 230 ° C timp de 10 minute - plasticul trebuie să fie flexibil, dar nu topit - în acest moment, lăsați tubul în formă de kettlebell. Observați cu atenție procesul de încălzire.

Scoateți cilindrul de pe cuptor și îndoiți-l până când atingeți ambele capete. Atașați cele două capete cu bandă și înmuiați cilindrul în apă cu gheață pentru ca plasticul să se întărească.
Faceți o tăiere pe un baschet. La fiecare capăt al tăieturii, realizați găuri circulare cu diametre egale cu cele ale țevii din PVC. Introduceți mânerul în minge și montați-l în găuri. Asigurați-vă că mânerul se află în poziția optimă.
Într-un recipient separat, amestecați puțin ciment. Se toarnă aluatul în interiorul baschetului și se potrivește cureaua. Înainte de a utiliza echipamentul, lăsați cimentul să stea timp de două până la trei zile.

avertismente

Testați-vă greutățile acasă cu atenție înainte de a le folosi pentru antrenamente intense. În timpul testului, observați că banda este bine plasată și că există riscul ca unele dintre echipamente să se desprindă și să le rănească.
Pentru siguranța dvs., nu efectuați niciodată exerciții cu un bar de greutate (de casă sau profesional) fără a fi însoțite. Această precauție este deosebit de importantă atunci când se practică presa bancului, în timpul căreia bara poate cădea și poate cauza laringelui să se zdrobească (sau mai rău).
utilizare kettlebells cu grijă. Dacă pumnii vă doare în timpul sau după exercițiu, înlocuiți-l kettlebells improvizate de către profesioniști.
Înainte de a începe un program de exerciții, consultați un medic sau un medic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit