Cum să vă păstrați brațele în formă
Doriți să aveți brațe sculptate care vă vor face mândri? Puteți avea brațe excelente după acești pași:
pași
1
Ridicați greutatea. Puteți să le cumpărați, să le împrumutați sau să mergeți la sală. Făcând acest lucru, câștigi puterea musculară. Dacă nu puteți obține greutăți, utilizați sticle de apă.
2
Faceți exerciții care sunt confortabile. Încercați să faceți abdomene abdominale cu greutăți, în timp ce lucrați triceps. Cu cat cresc mai mult muschii, cu atat mai multa greutate pe care o poti folosi.
3
Lucrați brațele maxim 3 ori pe săptămână. Mai mult decât atât este prea mult și poate fi mai grav pentru mușchii dumneavoastră. Dacă sunteți începător, concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi push-up-uri, care lucrează triceps și biceps. Dacă sunteți un liftier de greutate, puteți prefera să faceți antrenamente mai grele o dată sau de două ori pe săptămână.
4
Mâncați într-un mod sănătos. Mănâncă multe fructe și legume pe parcursul zilei. De asemenea, mâncați până la 1 gram de proteine pentru fiecare 2 kilograme de corp aproximativ.
5
Somn. Corpul tau are nevoie de recuperare si chiar de reconstruirea muschilor. Încearcă să dormi cât mai curând posibil și te trezești în mod natural dacă poți. Dacă trebuie să te trezești la 6 în fiecare dimineață, dormi chiar mai devreme!
sfaturi
- Fiți persistenți și răbdători.
- Pentru cei care nu au exercitat niciodată și apoi nu știu cât de mult să ia greutatea: greutatea ar trebui să fie provocatoare, dar nu imposibilă să te facă să renunți.
- Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, fiți atenți și mergeți încet. Dacă puteți, aveți un instructor, chiar și un prieten care dorește și să se formeze.
- Nu trebuie întotdeauna să te antrenezi pentru a vedea rezultatele. De fapt, munca excesivă este contraproductivă. Muschii au nevoie de timp pentru a-și recupera și reconstrui mai puternic.
- Dacă sunteți ca majoritatea, nu veți dori să vă exersați doar brațele, ci și spatele, umerii, pieptul, picioarele etc. Puteți separa apoi o zi a săptămânii doar pentru brațe și apoi instruiți ceilalți mușchi în alte zile.
- Există multe exerciții pe care le puteți face, astfel încorporați-le pe toate în rutina dvs. pentru a avea brațe frumoase.
avertismente
- Nu exagerați în timpul antrenamentelor. Muschii au nevoie de timp pentru recuperare - nu vrei să te rănești.
- Nu folosiți steroizi! Stai departe de toate tipurile de droguri.
- Nu te obosi prea mult. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă răniți. Formarea ar trebui să fie legală, nu dureroasă.
Materiale necesare
- Greutăți.
- Două sticle de apă cu 1 litru.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a ridica bicepsul
Cum să scapi de greutate cu exerciții simple
Cum să lucrezi fără echipament
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum sa ai sanii fermi
Cum să câștigi greutate și mușchi
Cum se dezvolta muschii (pentru copii)
Cum să obțineți grăsime pe brațe
Cum să ridicați greutățile
Cum să obțineți mușchii mari folosind ciocanele
Cum să pierdeți grăsimea pe brațul superior
Cum să ai brațe musculare
Cum să dezvoltați mușchii din corpul superior
Cum de a crește Triceps
Cum să obțineți arme musculare
Cum se creează muschii slabi
Cum sa faci extensii cu Triceps cu bile de exercitii
Cum să rămâi cu bicepsul mare
Cum să vă întăriți rapid armele
Cum să câștigi rapid mușchii
Ridicarea greutăților mai grele
Cum să scapi de greutate cu exerciții simple
Cum să lucrezi fără echipament
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum sa ai sanii fermi
Cum să câștigi greutate și mușchi
Cum se dezvolta muschii (pentru copii)
Cum să obțineți grăsime pe brațe
Cum să ridicați greutățile
Cum să obțineți mușchii mari folosind ciocanele
Cum să pierdeți grăsimea pe brațul superior