Cum să rămâi cu bicepsul mare

Tricepsul este mușchiul din spatele brațului. Este cunoscut sub numele de triceps brahial. Mucul este compus din trei capete: lung, medial și lateral. Tricepsul reprezintă circa 2/3 din circumferința brațului și, prin urmare, ar trebui să fie un punct focal pentru toți cei care doresc brațe mai mari.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Obțineți Triceps mai mare Pasul 1

Utilizați exerciții compuse. Acestea sunt cele care folosesc 2 sau mai multe împreună. Acest lucru se traduce în greutăți mai mari, ceea ce înseamnă mai multă masă musculară pentru tine. Pentru a stimula toate cele trei capete ale tricepsului, este esențial să folosiți o greutate suficientă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să faceți exerciții cum ar fi scufundări și banc de presă cu mâinile în apropiere.

Imagine intitulată Obțineți mai mare Triceps Pasul 2

Nu neglija capul lung. Ea este mai dificil de a lucra în exerciții de culturism decât celelalte două capete. Din acest motiv, trebuie să includeți exerciții specifice pentru acest cap, cum ar fi extensiile de gantere deasupra capului.

Imaginea intitulată Obțineți Triceps mai mare Pasul 3

Realizați 4-12 repetări. Acesta este numărul ideal de repetări pentru a promova creșterea musculară. Puteți face uneori mai mult sau mai puțin decât asta, dar majoritatea exercițiilor trebuie să rămână în acest interval.

Imagine intitulată Obțineți mai mare Triceps Pasul 4

Mănâncă suficient! Dacă doriți musculare cresc suficient de care aveți nevoie pentru a consuma suficiente calorii pentru a stimula antrenamente si recuperare. Doar mănâncă și odihnă la nivel optim vă maximiza beneficiile dezvoltării musculare antrenamentului.

sfaturi

Tricepsul devine extrem de activ pe multe exerciții la piept și umăr, cum ar fi presele de banc și ridicarea greutății deasupra capului. Deci, poate fi o idee bună să includeți exerciții suplimentare de triceps în aceeași zi cu exercitarea acestor părți ale corpului.