Cum să ai brațe musculare

Să recunoaștem: cine ar vrea să aibă brațe subțiri, slabe și neatractive? Nimeni! Disciplina este necesară în interiorul și în afara sala de sport pentru a obține arme care vor impresiona pe toată lumea.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine cu titlul Construiește arme masive Pasul 1

Încercați să vă întindeți, să vă antrenați și să mâncați bine. Dacă continuați să vă exercitați în sală sau în afara sălii, asigurați-vă că nu treceți peste bord și că vă hrăniți în mod corespunzător.

Imagine intitulată Construiți capcane mai mari Pasul 1

Formați-vă din greu folosind exercițiile prezentate în pașii 3-10.

Imagine intitulată Obțineți Triceps Ripped Pasul 2

Supine cu amprentă închisă: 4 seturi de 8 - 12 replici.

Imagine intitulată Get Ripped Triceps Pasul 5

Tricepsului-teste: 3 seturi de 8 până la 12 replici.

Imagine intitulată Construiți Pecuri masive Pasul vechi de stil 2

scufundări: 3 seturi de 8 până la 12 replici.

Imagine cu titlul Construiește arme masive Pasul 6

Triceps-jos coarda: 2 seturi de 15 repetări.

Imagine intitulată Construiește arme masive Pasul 7

Filet cu bara curbata: 4 seturi de 10 până la 12 replici.

Imagine cu titlul Construiește arme masive Pasul 8

Alternate cu greutăți libere: 3 seturi de 8 până la 12 replici.

Imagine intitulată Construiește arme masive Pasul 9

Thread in Bench: 2 seturi de 10 până la 12 replicări (fiecare braț).

Imagine intitulată Construiți armele masive Pasul 10

Baraj scurt: Seria 1 la limită.

sfaturi

Triceps-urile tale reprezintă aproximativ 2/3 din brațul tău, așa că ar trebui să aibă mai multă atenție decât bicepii tăi.
Utilizați bare sau greutăți libere în loc de mașini sau cabluri în biceps și triceps antrenamente.
Strângeți bicepsul și tricepsul în fiecare repetare.
După antrenament, consumați 30 până la 40 de grame de proteine absorbante rapide, cum ar fi zerul.
Nu sacrificați niciodată tehnica și mișcarea adecvată pentru a ridica mai multă greutate.
Se odihnește aproximativ 1 minut între seturi.
Exersați activitățile cardiovasculare timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Utilizați o greutate în cazul în care puteți efectua repetițiile până la sfârșit.
O dieta bogata in proteine si legume.
Antrenați-vă brațele în zile separate de alte grupuri musculare.
Antrenați-vă brațele o dată sau de două ori pe săptămână, acordând cel puțin 48 de ore de odihnă.

avertismente

Amintiți-vă că Roma nu a fost construită într-o zi, cu atât mai puțin musculatura!
Tren cu un prieten.
Acesta este un antrenament avansat. Lucrați treptat până când ajungeți la cele 4 seturi pe exercițiu.