Cum să vă întăriți rapid armele

Deci vrei să ai brațe musculare, dar vrei să se întâmple asta repede

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Build Builds Fast Step 1

Incepe sa mananci sanatos. Creșteți aportul de proteine prin consumul de legume, produse din soia (tofu), broccoli, spanac, cereale integrale, tempeh și seitan. Toate aceste alimente sunt o sursă de proteine vegetale. Aproximativ 97,5% din ADN-ul nostru este identic cu cel al primatelor mari și dezvoltă mușchi mari, sănătoși, cu 100% pe bază de plante (după alăptare). Evitați sursele dăunătoare de proteine animale (de exemplu pește, pui, curcan și ouă) care pot conține mercur, hormoni, Campylobacter, Salmonella, Escherichia coli O157: H7 și colesterol. Nici o hrană din plante nu are colesterol, deoarece este ceva exclusiv de origine animală. De asemenea, beți întotdeauna multă apă pentru a ajuta la creșterea musculară!

Imagine intitulată Build Builds Fast Step 2

Este greu să te uiți bine dacă câștigi doar masa în brațe. De asemenea, trebuie să existe exerciții cardiovasculare și să încercați să instruiți ceilalți mușchi ai corpului.

Faceți antrenamente în greutate:

Săptămâna 1: Antrenează-ți 5 zile. Utilizați gantere de 5-10 kg. Beți un shake de proteine din zer după fiecare antrenament, alternativ. Faceți 3 seturi cu câte repetări puteți.
Săptămâna 2: Trageți din nou 5 zile și folosiți greutăți medii, 10-12 kg. În plus, crește aportul de proteine vegetale.
Săptămâna 3: Trenul 5 zile cu greutăți medii, 12-14 kg. Creșteți aportul de carbohidrați (doar puțin) și proteine.
Săptămâna 4: Trenul 3 zile cu gantere grele, 14-16 kg. Păstrați consumul de carbohidrați și proteine.
Săptămâna 5 și mai sus: Trenul 4 zile pe săptămână. Utilizați gantere grele de 16-22 kg. Păstrați hrană cu carbohidrați și proteine.
Faceți aceste exerciții:
Cardiovasculare pentru a încălzi corpul.
Biceps cu filet (cu gantere sau mașini).
Biceps cu bara cu bara.
Tras (cu sau fără ajutor)
Supine Triceps.
Thread pulse.
Orice exercițiu de triceps pe care vrei să-l faci. Este important să vă antrenați tricepsul atunci când doriți să vă măriți brațele deoarece acestea sunt responsabile pentru aproximativ 60% din dimensiunea lor.

sfaturi

Strivează, dar nu exagerați, ca să nu vă răniți.
Ascultați muzică în timpul antrenamentului.
Găsiți un prieten care merge la sala de sport cu dvs. Acest lucru vă va menține motivat și va fi mai distractiv să vă instruiți.
Fii hotărât.

avertismente

Dacă în timpul unui antrenament vă simțiți distensie, oboseală extremă sau o mulțime de durere, opriți și consultați un medic.
Restul corect. Organismul are nevoie de odihnă pentru a dezvolta orice tip de mușchi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit