1
Adoptați o poziție neutră. Poziționați corpul în geometria sa naturală relaxată. Din păcate, deoarece este poziția fetală, va trebui să faceți niște schimbări pentru a ajunge la lucru. Stați jos, astfel încât brațele tale sunt libere să lucreze. Din moment ce acest lucru pune greutatea pe spate este dreaptă, astfel încât greutatea nu este susținută de partea din spate a scaunului este ingrijit transferat la nivelul coloanei vertebrale, fără a provoca presiune asupra mușchilor spatelui și a țesutului conjunctiv. Și echilibrați-vă brațele și picioarele astfel încât să nu vă tragă spatele sau să presați pe cele mai delicate capete. Acest lucru vă va permite să vă concentrați în întregime pe munca.
- Utilizați ceea ce aveți. Este posibil să nu aveți un anumit tip de echipament, echipamentul dvs. poate să nu aibă o anumită setare sau o ajustare specifică să fie incompatibilă cu munca dvs. (poate fi un recepționer care trebuie să stea drept). Urmați toți acești pași și profitați la maximum de sugestiile descrise aici. Ajustările într-o parte a setării dvs. pot adesea atenua setările slabe în altele. Apoi gândește-te unde pot fi cheltuiți bine banii pentru echipamente suplimentare pentru a corecta problemele rămase.
2
Selectați un scaun. Căutați:
- Suprafață:
- Vinilul sau plasticul simplu simplu necesită puțină atenție. ("Piele reconstituită" este în esență vinil și nu piele: nu plătiți prea mult pentru ea.)
- Pielea este elegantă și tinde să rămână curată. Piele "nappa" este cel mai bun - "top-grain" este mediu - "crute" este mai ieftin, dar poate servi.
- Stofe este lipicios, respirabil, pentru a preveni acumularea de sudoare și pot rămâne curat pentru mai mult dacă sunt tratate cu dispozitiv de protectie tesatura, astfel cum Scotchgard de către producător sau după cumpărare, de preferință, în timp ce noi pentru a proteja țesutul curat posibil și nu sigilați murdăria.
- Dacă aveți de gând să cumpărați folosit, este mai bine să preferați o suprafață impermeabilă, cum ar fi vinilul, pielea strălucitoare în stare bună sau lemn sau plastic dur (pentru care veți avea nevoie de o potrivire exactă), deoarece poate fi ușor curățat ca nou. Materialele naturale necesită adesea o curățare mai atentă decât sinteticele.
- Suport: Plasa este o suprafață și un suport. Permite aerului să circule și să se răcească. Dar, deoarece fiecare parte este susținută numai de părțile adiacente, ea tinde să-și piardă fermitatea ca o plasă sau o patină de apă și se ridică către suporturi de margine relativ imobile. Se potrivește în mijlocul zonelor capitonate mari, cum ar fi pentru partea de jos a spatelui, și design inteligent marginile cu corpul va contacta ca un front mai mare sau scaun captusit cu spuma, poate ajuta. Spuma oferă o mai bună susținere prin ridicarea fiecărei mici zone discret de dedesubt, ca o saltea. Evitați spumă subțire, moale-ca-nou (sau, în cazul mobilierului utilizat, spuma dedurizată puncte sau comprimat): se va scufunda rapid în cele mai grele zone.
- Stil: Scaunul trebuie să susțină spatele și umerii. Acest stil este adesea cunoscut drept scaunul "manager". Gâtul tău ar trebui să fie drept, astfel că capul tău este echilibrat și nu are nevoie de tetiera care este caracteristică unui scaun "executiv". Deși un scaun executiv poate funcționa, asigurați-vă că verificați dacă acesta are întreaga gamă de setări. Unele sunt mai pompos decât practice.
- Amplasarea: Există multe tipuri diferite de scaune atent proiectate în multe moduri diferite. Majoritatea probabil că se potrivesc foarte bine cu cineva înainte ca producătorul să decidă să facă multe, multe copii. Cele mai scumpe se adaptează adesea mai mult pentru a se potrivi mai multor persoane în mai multe poziții. În general, este bine să încercați să cumpărați un scaun în persoană pentru a vă asigura că îl potriviți în mod corespunzător și plătește o sumă rezonabilă pentru a putea încerca și a auzi explicația vânzătorului. Așezați-vă la o masă ca și cum ar fi scris, nu doar să vă relaxați sau cu spatele îndoit îndeaproape. Căutați unul care se potrivește bine cu fiecare dintre ajustările dvs. majore într-un anumit mediu, nu la maxim: puteți decide că doriți ca scaunul dvs. să fie diferit mai târziu.
- Un scaun de lemn de modă veche și foarte reglabilă arată foarte bine, dar asigurați-vă că contururile se potrivesc perfect și dacă cotierele (care de obicei nu sunt reglabile) sunt la o înălțime adecvată și nu vor interfera cu așezarea tastaturii. Dacă sunt potrivite, o vor susține, precum și un scaun cu spumă. Corpul tău se va obișnui cu acea formă. Cu toate acestea, aceste scaune nu au de obicei suport pentru partea superioară a spatelui.
- Puteți face chiar și un scaun de masă cu un scaun de mașină.
3
Reglați scaunul. Este posibil să fie necesar să ajustați unele setări atunci când celelalte sunt corecte.
- Reglați înclinarea din spate. Cu cât înclinați mai mult, cu atât mai multă greutate va rămâne trunchiul pe spatele scaunului și vă va presa mai puțin coloana vertebrală. Încercați 20-30 de grade în spate. Această înclinație substanțială se va trage, de asemenea, ușor înapoi în poziția culcat, cu un sprijin mai bun în loc de permițându-vă să se aplece în față cu umerii prăbușit după ce se aplece în față atunci când / pentru a arăta sunteți interesat în ceva.
- Închideți spătarul în poziție și înclinați corespunzător.
- Dacă spătarul nu poate fi blocat, verificați dacă puteți seta panta maximă și puteți reduce tensiunea, astfel încât să se îndrepte prompt în poziția corectă.
- În cazul în care panta nu poate fi reglată (în unele scaune, poate atarna la fiecare punct de poziție, și nici nu este de dorit), reglați tensiunea de înclinare a scaunului cort pentru a echilibra unghiul adecvat atunci când vă relaxați în ea
- Înclinarea mai mult ar reduce stresul și mai mult, dar ar necesita unghiuri de poziționare și unghiuri ciudate pentru monitor, tastatură și alte echipamente de birou.
- Reglați înclinarea scaunului. Scaunul trebuie să fie înclinat ușor, astfel încât șoldurile să nu se extindă necorespunzător, iar forța din colțul din spate să nu vă facă să vă alunecați din scaun. Unele scaune înclină spătarul și scaunul împreună - altele înclină scaunul cu spătarul, dar nu atât de mult, printr-un mecanism mai complicat, adesea numit "înclinare sincronizată". Unele vă pot permite să înclinați scaunul separat. Vedeți ce preferați.
- Reglați înălțimea spătarului. Spătarul scaunelor are adesea o parte de rezervă sub mijloc și o parte mai concavă pentru umeri. Reglați spătarul (sau, în unele scaune, diferite părți ale spătarului) pentru a plasa aceste părți în locurile potrivite.
- Reglați extensia scaunului. Scaunele scaunelor vor avea adesea o parte mai concavă sub coapsa superioară și o parte mai groasă sub coapsa inferioară. Glisați scaunul înainte, astfel încât coapsele inferioare să fie bine susținute, dar nu prea departe în față, astfel încât să existe presiune în interiorul genunchilor sau a tendoanelor asociate. Coccyx-ul ar trebui să stea în spatele scaunului.
4
Reglați picioarele. Picioarele ar trebui să se bazeze pe un unghi neutru (extins ușor) și la o înălțime care permite picioarele să se balanseze și să ridice genunchii și ei înșiși, și nu trage genunchii care permit soldurile se răsucească în față și nu au susținut spatele inferior. Ar trebui să existe o cantitate moderată de presiune în coapsele inferioare.
- Cea mai bună opțiune este un suport pentru picioare. Unele sunt ajustabile.
- Nu purtați tocuri înalte. Dacă doriți să utilizați, puneți degetele de la picioare în ceva, astfel încât acestea sunt într-un unghi confortabil.
5
Reglați brațele. Cotierele trebuie să fie aproape de corp, astfel încât brațele să nu alunece și să nu sprijine umerii. Brațele ar trebui să fie doar puțin mai mici decât brațele care se vor mișca în mod natural pe cont propriu, pentru a nu permite brațelor să tragă umerii sau să le împingă. Partea mare a mușchilor antebrațului, suprafața exterioară centrală a oaselor antebrațului sau ambele trebuie să se sprijine pe cotiere. Antebrate ar trebui să fie echilibrat, astfel încât încheieturile sunt extinse direct în fața lor (așa cum se vede de pe suprafața din spate a mâinii) la aproximativ 2,5 cm de la tastatură, susținută de ușor buclat naturale relaxat degetele care se odihnesc pe chei, mai degrabă decât tastând, la un moment dat. Acest lucru va echilibra brațele lor, astfel încât nu există nici o greutate să fie susținută în mod continuu de încheieturi, cu excepția unei cantități mici susținută de degetele în pozițiile lor natural curbate sau continuu agățat de umeri. Permiteți antebrațelor superioare să se odihnească de spătar, așezat pe torsă (dar ușor liber, astfel încât toți mușchii brațelor să se poată mișca liber). Coatele se pot sprijini, de asemenea, pe cotiere, dar cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie pe partea de grăsime a antebrațului.
- Cotierele largi, convexe și căptușite sunt cele mai bune.
- Cotierele și brațele nu trebuie să se extindă înainte, astfel încât să nu interfereze cu brațul mobil al tastaturii. Suporturile brațului care se extind în mod normal în unele scaune pot fi inversate una lângă alta pentru a se extinde înapoi. Partea din spate este ignorată, iar porțiunea care se extinde înainte este suficient de lungă pentru a vă odihni mușchii antebrațului în ea. Suportul pentru brațul non-dominant ar putea fi necesar să fie un pic mai puternic, deoarece mușchiul care se va odihni pe el nu poate fi la fel de mare.
- Distanța dintre cotiere și corp nu este adesea reglabilă. Evitați un scaun prea mare dacă nu sunteți.
- Încheieturile nu trebuie sprijinite direct, doar prin avantajul unei antebrațe bine echilibrate și slab de degetele relaxate și de tastare. Ei au multe tendoane pe toată suprafața interioară care controlează mâna și încheietura mâinii cu mușchii din braț. Ei tind să se răstoarne cu utilizarea și sunt mult mai sensibili la presiunea tangențială decât la brațul muscular. Suporturile pentru încheietura mâinii pot cauza durere.
- De asemenea, nu vă odihniți palmele direct. Fără suport neobișnuit, acest lucru ar necesita îndoirea încheieturii, subliniind tendoanele care trec prin ea și le răsucesc. Acest lucru face ca controlul degetelor să devină ciudat și face mai dificilă împingerea cheilor în continuare prin mișcarea ușoară a antebrațului. Acest lucru necesită, de asemenea, mai multă putere pentru a apăsa o cheie cu degetele mai slabe decât cele mai puternice, încheietura mâinii, mâinile și brațele.
- Nu aveți nevoie de un tetieră. Capul și gâtul trebuie să fie perfect vertical, astfel încât să își plaseze întreaga greutate în oase, necesitând doar mișcări mici și slabe ale mușchilor pentru a-și menține poziția.
6
Alegeți o tastatură. Un ergonomic, stilul curbat afară și, de preferință, de mare în centru, este cel mai bun, dar este nevoie de un timp sa se obisnuiasca. Își menține încheieturile drepte și în starea de rotație relaxată atunci când coatele se află pe părțile utilizatorului sau doar puțin înainte, astfel încât umerii sunt sprijiniți și brațele sunt întoarse spre interior spre centrul tastaturii.
- Tastele trebuie să arate rapid atunci când sunt apăsate. Nu le strângeți până la sfârșit - șocul este prea mult uzură și lacrimă pe corp. Dacă nu puteți să opriți acest lucru, cumpărați o tastatură cu cheile cu arc, cum ar fi un model IBM M, care poate fi strâns mai strâns. Cu toate acestea, ele sunt foarte zgomotoase.
- Cu excepția cazului în care petreceți mult timp tastând numere, căutați una care nu are o tastatură numerică, astfel încât mouse-ul se poate apropia de tastatură. Dacă nu găsiți stilul de tastatură dorit fără o tastatură numerică, încercați să tăiați tastatura numerică.
- S-ar putea să încercați o tastatură ca Microsoft Natural Elite. Șoarecele și tastatura Microsoft funcționează bine cu majoritatea sistemelor și programelor de operare, inclusiv cu software-ul liber.
7
Reglați tastatura. Încercați să lăsați-l plat (retrageți orice paranteză din spate). Poziționați-l astfel încât tastele principale să fie direct în fața dvs. Ei ar trebui să fie aproape de corpul tău și suficient de mici pentru ca antebrațele să fie drepte. Încheieturile trebuie să stea drepte, iar degetele se apleacă încet peste chei. Aceasta va necesita, probabil, un suport pentru tastatură.
- Nu uitați să nu vă odihniți încheieturile pe / în fața tastaturii, chiar dacă există o zonă extinsă acolo.
8
Selectați un mouse. Dacă tastați majoritatea, mouse-ul nu este foarte important. În mod ideal ar trebui să fie un mouse optic, care funcționează în mod constant mai mult decât un mouse cu o minge, și un material acoperit neopren Mousepad pentru a avea o mișcare lină. Dacă sunteți stângaci, pentru a primi un mouse pentru stângaci sau simetrice. Unii utilizatori, cum ar fi trackball, care necesită mai puțină mișcare încheietura mâinii, dar acestea sunt mai puțin precise și, deoarece sensibilitatea nu poate fi mărită prea, sunt mai lente. Un buton discret de buton pe grăsimea din spate, pe care doar partea din față a palmei se odihnește (adică majoritatea șoarecilor, cu excepția unora dintre Apple), permite mâinii și brațului să se relaxeze.
- Un mouse cu fir este mai ușor și mai ușor de mutat decât un mouse wireless. Sârmă îi va împiedica, de asemenea, să cadă de pe o suprafață mică, cum ar fi o odihnă la tastatură și pierderea. Atașați cablul liber la ceva aproape de mouse, lăsând o slăbire, astfel încât greutatea majorității firelor să nu aibă nici un efect asupra mișcării mouse-ului.
- Evitați apăsarea mai complicată a tastelor utilizând un mouse care are întreaga gamă de butoane comune, inclusiv cel puțin un buton din stânga, un buton din dreapta și o roată de defilare clicabilă. Cinci butoane reprezintă maximul utilizat în mod obișnuit. O roată de derulare care face clic în timp ce defilați este mai puțin bună, dar mai precisă și mult mai bună pentru jocuri, în care fiecare clic realizează un act discret, cum ar fi efectuarea unei noi selecții.
- Unele trackballs și touchpad-uri sunt integrate în tastatură. Cel mai bun loc pentru aceste dispozitive este, de obicei, o locație de pe tastatură care poate fi ușor accesată de la poziția de tip "in-home", cum ar fi flanșa din plastic "aripioară" (folosiți degetele).
9
Reglați mouse-ul. Ar trebui să fie aproape de tastatură pentru a reduce mișcarea brațelor și necesitatea de a extinde brațul într-o poziție nefavorabilă.
- Dacă sunteți stângaci, luați în considerare comutarea funcțiilor butoanelor din stânga și din dreapta ale sistemului de operare.
- Creșteți sensibilitatea mouse-ului, de preferință cu accelerație, pentru a reduce distanța totală necesară pentru a muta mouse-ul. Mișcările netede cu încheietura mâinii și chiar cu degetele trebuie să fie tot ceea ce este necesar.
10
Alegeți alte dispozitive de intrare după cum este necesar. Încercați să le păstrați aproape și la același nivel cu tastatura.
11
Încercați un "sertar" sau montare pe tastatură. Brațele și părțile superioare ale mâinilor, care conțin tendoane care se extind în brațele prin care sunt controlate degetele, trebuie să se extindă înainte. Cea mai ușoară cale este cu un sertar sau un sertar cu tastatură. Ar trebui să fie aproape pe poala ta - înălțimea exactă va depinde de brațele tale, de suporturile tale și de tastatura însăși.
- Un suport larg larg este de obicei mai bun deoarece un șoarece poate sta lângă el și lucrurile nu tind să alunece, dar uneori interferează cu brațele.
- Coatele trebuie să fie ușor în afară, astfel încât mâinile trebuie să se întoarcă spre interior pentru a ajunge la chei. Aceasta înseamnă că tastatura trebuie să fie aproape de stomac. Trageți sertarul și trageți scaunul spre el.
12
Alegeți unul sau mai multe monitoare. Monitoarele LCD sunt practic universale acum și tind să producă mai puțină oboseală vizuală decât CRT-urile. Utilizați conexiuni digitale, cum ar fi DVI (nu este nevoie de cabluri scumpe - un avantaj major al radiodifuziunii digitale este faptul că o problemă care nu este suficient de mare pentru a transforma "zerouri" în "cele" nu are nici un efect). Unele monitoare nu acceptă conexiuni digitale - unele carduri video nu acceptă conexiuni digitale sau rezoluții mai mari de 1920x1200, multe dintre ele nu acceptă două monitoare, iar unele suportă trei. Obținerea acestor funcții este mai mult o chestiune de a le căuta decât de a plăti costisitoare, cu excepția probabil în cazul cardurilor video cu trei intrări.
- Dacă aveți un monitor CRT, creșteți rata de reîmprospătare (60 Hz sau mai lent, abia se poate observa ca flicker - 70 Hz este mai bun - 85 Hz sau mai mare este bun) și luați în considerare un filtru de luminozitate. Dacă alegeți un monitor CRT, căutați unul care este vertical sau complet plat, astfel încât întreaga sa suprafață să fie în aceeași poziție (față de cel puțin o axă) și ușor înclinată, poate reflecta strălucirea unei anumite direcție imperceptibil de departe de tine.
- Monitoarele ar trebui să acopere o zonă suficient de mare pentru ca toate documentele pe care le-ați lucra să poată fi deschise simultan și să prezinte suficiente date, astfel încât să nu aveți nevoie să faceți clic sau să parcurgeți regulat înainte și înapoi, încercând să-și amintească conținutul său.
- Poziționați monitoare multiple unul lângă celălalt. Gâtul devine dezechilibrat atunci când este înclinat în sus și în jos, iar ochii nu se mișcă foarte mult în sus și în jos pe cont propriu, astfel că nu există prea mult de câștigat prin stivuirea mai multor monitoare.
- Încadrarea poate fi o distragere a atenției, în special între mai multe monitoare. Alegeți un monitor cu un cadru îngust, discret, nereflectorizant, de preferință negru mat sau gri. Cu toate acestea, monitoarele mari sunt mai scumpe pe unitatea de suprafață decât cele de dimensiuni medii. Unul sau mai multe monitoare de 2560 x 1600 30in (76cm) sunt minunate, însă monitoarele de 1920x1200 24in (61cm) ar avea un preț mai bun dacă cumpărați mai mult de unul.
- Cu cât este mai mare rezoluția, cu atât este mai bine (de obicei). Dacă textul este prea mic, îl puteți mări, pentru a obține o claritate mai clară.
- Acoperirea unei suprafețe mai mari decât câmpul de vizualizare din față cu monitoarele aduce un profit redus.
- Evitați monitoarele luminoase. Ele arata mai bine atunci cand sunt oprite, dar nu sunt foarte diferite atunci cand sunt pornite si creeaza luminozitate reflectand lumini puternice in spatele monitorului.
13
Reglați monitoarele.- Plasați-le pe spatele mesei pentru a reduce focalizarea prea aproape. Acest lucru va reduce oboseala ochilor si, eventual, miopie.
- Monitorul cel mai frecvent utilizat ar trebui să fie direct în fața dvs. pentru a facilita păstrarea corpului drept. Ceilalți ar trebui să stea pe una sau ambele părți.
- Identificați monitorul cel mai utilizat pentru sistemul de operare ca monitor principal, astfel încât elemente cum ar fi meniurile de programe să poată fi plasate automat pe acesta. Dacă monitoarele au dimensiuni diferite, utilizați cele mai mari.
- Cu capul drept, ridicați monitoarele astfel încât centrele lor, în raport cu înălțimea, să stea mai mult sau mai puțin direct în fața ochilor dvs. sau chiar puțin mai sus. Acest lucru vă va împiedica să vă îndoiți.
- Înclinați-le astfel încât acestea să fie perpendiculare pe ambele (normal) axe ale câmpului vizual. Multiplele monitoare trebuie să fie în formă de arc, centrele lor fiind echidistant de la cap. Aceasta păstrează cele mai multe dintre ele în foc cât mai mult posibil. Ochii nu vor avea nevoie de întărire când te uiți în jur.
- Combinați iluminarea monitorului cu lumina ambientală. Nu lucrați în întuneric. Păstrați lumina ambiantă cât mai largă și reglați intensitatea acesteia pentru a menține obiecte albe în cameră mult mai slabe decât zonele albe de pe monitor - ceea ce este foarte luminos. De asemenea, puteți calibra luminozitatea monitorului, dar cu majoritatea monitoarelor, probabil că preferați să îl micșorați la maxim. Efectuați setarea albă a monitorului aproximativ în lumina ambientală, de obicei cu o setare pe monitor sau în sistemul de operare.
14
Asigurați-vă că hârtia dvs. documentează o extensie a monitoarelor. Așa cum este mai ușor să comutați atenția între documentele de pe computer, ținându-le aproape unul de celălalt într-o zonă largă de monitoare, este mai ușor să comutați atenția între documentele pe hârtie și un computer, păstrând documentele de hârtie aproape de computer și la o distanță similară față de ochi. Ancorați un document pe suport de hârtie lângă computer, dacă îl citiți sau pe un suport robust în față și înclinat spre monitor dacă scrieți și pe el. Asigurați-vă că suportul nu va afecta sau zgâria ecranul.
15
Ajustați mediul de lucru.- temperatură. Păstrați cald. Numerele reci, întăresc și încetinesc degetele. Căldura excesivă sau numeroasele friguri, întăresc și încetinește mintea. 21 ° C este cel mai bun pentru majoritatea oamenilor. Dacă biroul este foarte rece, folosiți ceva cald și, mai ales în jurul încheieturilor, eliberați-l. Dacă este prea fierbinte, îmbrăcați hainele libere și răciți cu un ventilator silențios sau de preferință o briză naturală.
- Căldura nu curge producător bine de bază căldura corpului, contiguu și izolat la degetele de la picioare, atunci când sunt doar stând la o masă, apoi se izolează cu haine grele pentru a păstra suficientă căldură pentru a menține degetele moi într-un mediu rece poate supraîncălzi miezul (și capul) un pic și te fac somn. Un mediu suficient de cald face ca aceste ajustări să fie inutile.
- Picioarele, de obicei, nu trebuie să facă prea mult pe computer, dar te pot distrage necontenit dacă se răcesc. Le puteți încălzi în mod selectiv, cu suport pentru picioare calde sau cu un încălzitor sub masă - de preferință, un tip de aer forțat, astfel încât să nu poată provoca un incendiu prin radiații și cu toate caracteristicile moderne de siguranță - care va consuma mult mai multă energie și va încălzi semnificativ picioarele și torsul.
- Calitatea aerului. Păstrați aerul curat. Poate parfumat daca esti bun cu aromoterapia.
- Miracolul, excesul de praf sau altă poluare vor fi o distragere a atenției și ar trebui rezolvate în funcție de circumstanțele individuale.
- Dioxidul de bioxid de carbon se poate acumula în zonele dens populate și poate provoca letargie și un sentiment de "aer vechi" care poate distrage atenția. Casele scurg de obicei mai mult aer proaspăt decât suficient pentru numărul limitat de ocupanți, dar este posibil să se utilizeze un contor cu dioxid de carbon pentru reglarea echipamentului de ventilație pentru înlocuirea adecvată a aerului într-o clădire mare. (Înlocuirea aerului prea rapid duce la risipirea energiei de iarnă și răcirea în timpul verii).
- Umiditatea foarte scăzută produce, de obicei, piele uscată și sinuzită în timpul iernii. Corectați acest lucru cu un umidificator portabil sau automat instalat permanent. Umiditatea foarte înaltă poate, mai des, în timpul verii, să provoace mucegai, ceea ce duce la boală și duhoare. Aerul condiționat va corecta, de obicei, umiditatea excesivă: îngheață aerul și condensul este drenat sau evaporat în aer liber. (Un dezumidificator este în esență un aparat de aer condiționat al cărui bobine fierbinte este, de asemenea, în interior. De obicei, este mai bine să folosiți un aparat de aer condiționat și să păstrați răcoarea).
- Aromele frumoase pot îmbunătăți starea de spirit și atenția. De exemplu, aromele de citrice pot crește vigilența, florile se pot liniști și pot îmbunătăți concentrarea, iar mirosul de pădure se poate relaxa. Puteți să vă obișnuiți și să nu observați aromele după un timp. Deci, este o idee bună să le comutați cu generatoare de parfumuri: cumpărați o unitate integrată sau pur și simplu conectați un vaporizator electric într-un cronometru.
- De iluminat. Întunericul te face să dormi. Îți forțează ochii să te concentrezi exact și pe mintea ta, având în vedere că are o adâncime superficială a câmpului din cauza dilatării, un decalaj de focalizare precede mult viziunea când schimbi domeniul tău de viziune. Nu poate fi nici o surpriză faptul că iernile întunecate pot chiar să vă deprime.
- Luminile luminoase și uniforme sunt cele mai bune. Căutați cel puțin două becuri fluorescente compacte de 27 wați (sau tuburi fluorescente de 1 metru) pentru a lumina o cameră mică - patru până la o cameră mare.
- Becurile cu incandescență necesită o risipă de energie sau chiar încălzit periculos pentru acest tip de iluminat. Și temperatura de culoare este greșită.
- Dispozitivele fluorescente cu difuzoare, lămpile inversate de pe rafturi pentru a reflecta pe tavan sau torțe cu mai multe lămpi sunt cele mai bune opțiuni.
- Puteți prefera aspectul unei lămpi de masă, dar lămpile fluorescente compactă de mare putere sunt greu de montat în ele. Folosiți o țesătură sintetică, netedă, albă, adică translucidă, pentru a difuza lumina în timp ce blocați cât mai puțin posibil. Un bec Sylvania Dulux EL-65W este deosebit de mic pentru o lampă de mare putere și o lampă de 30 cm pot fi pliate pentru a deveni mai larg (din nou, la partea de sus și în partea de jos) pentru a se potrivi în jurul acestuia.
- Chiar și o lumină relativ difuză are "puncte fierbinți", de obicei elementele electrice sau elementele de pe plafonul de deasupra lor, reflexiile speculare (luminozitatea) din care pot distrage atenția. O suprafață mată întunecată, mată, este cea mai bună. Dacă a ta este clară sau strălucitoare, încercați o masă de plastic. Căutați una cu o suprafață moale, de piele, nu doar o textura pe o suprafață lucioasă. Un vizor sau un capac împiedică lumina deasupra câmpului de vedere să pătrundă direct în ochi sau prin obraji, pentru a produce o strălucire subțire voalată care poate distrage atenția și oboseala.
- Luminile fluorescente ar trebui să aibă reactoare „electronice“ intermitent imperceptibil de mii de ori pe secundă, nu reactoare „magnetice“ care pâlpâie vizibil, în special în vederea periferica, sau cel puțin enerva subconstient. Lămpile fluorescente compacte ieftine și lămpile fluorescente au adesea un tip magnetic.
- Temperatura de culoare (nuanță). incandescente și lămpi fluorescente „alb cald“ (2800-3400 liotă temperatura de culoare) sunt portocaliu, ca lumina dimineața devreme și seara târziu. Lumina zilei (5000-6500 mii) este albastru și alb, ca lumina soarelui și cerul la prânz. Lămpile "puternice albe" sau "albe rece" (4 000 000) se află între cele două, sunt comune în bucătării și clădiri comerciale. Becurile cu lumină de zi par a fi distinct de albastru alături de alte tipuri, dar probabil că vă veți obișnui cu ele în timp. Și, pe măsură ce nuanța sugerează organismului că este amiază, ele sporesc vigilența. Albul puternic oferă un beneficiu parțial.
- Echilibrează temperatura și luminozitatea culorii. Cele mai bune opțiuni sunt lumina clară și temperatura alb-alb-alb, dar trebuie să se potrivească. Așa cum un apus albastru în loc de portocaliu ar face lumea să pară foarte ciudată, o lampă de tip lumină de zi cu o temperatură de culoare alb-alb-albastră pare ciudată dacă nu este prea mult. Pe de altă parte, lumina albă caldă intensă pare murdară. Dacă credeți că lumina strălucitoare provoacă distragerea atenției sau nu dispune de suficiente corpuri de iluminat pentru intensitatea necesară pentru ca becurile de lumină să arate bine, utilizați un alb puternic.
- În cele din urmă, va trebui să dormi, chiar dacă puțin. Lumina constantă albastră și albastră luminoasă vă poate face să vă pierdeți timp și să vă extindeți energia dincolo de culcare și să vă antrenați inteligența. Nu vrei să ai prea mult acasă. Observați luminile din exterior, dacă este posibil, și uneori uitați-vă la ceas pentru a nu mai lucra la timp și lăsați calculatorul de acasă la un timp rezonabil.
- Ați putea pune un bec cu lumină naturală cu un temporizator pentru al opri la un anumit moment, lăsând un bec gălbui și leșin ca un memento blând pentru a se termina în fiecare zi. Există chiar programe disponibile, cum ar fi Redshift, care reglează automat echilibrul culorilor monitorului pentru a imita natura pe măsură ce trece orele.
- zgomot. Tăcerea este de obicei mai bună. Zgomotul alb este mai bun decât sunetele distincte care pot distrage atenția.
- Reduceți zgomotul, inclusiv zgomotele calculatorului, cât mai mult posibil. De exemplu, computerele fac mult mai mult zgomot atunci când devin fierbinți în interior, ceea ce ar putea indica o acumulare de praf. În plus, un ventilator de calitate superioară va reduce zgomotele bruiajului.
- Păstrați echipament de birou zgomotos deasupra sau dedesubt, protejat de mobilier, și duze cu emisie de zgomot îndreptate spre dvs., dacă nu le puteți mișca. Dar nu le bloca deschiderile. Imprimantele de mare viteză pot fi uneori configurate să funcționeze puțin mai lent și să fie mult mai silențioase.
- Garniturile de urechi sau căștile cu reducere sau anulare a zgomotului pot reduce zgomotul excesiv. Un generator de zgomot alb poate masca un zgomot care cauzează mai multă distragere, dar păstrați-l aproape, astfel încât volumul poate scădea și poate reduce nivelul general de zgomot pentru toată lumea.
- Muzica rapidă și veselă (încercați radiouri on-line) vă poate ajuta să vă păstrați mintea pe jumătate ocupată, mai degrabă decât frustrată, și să vă ajutați atunci când faceți sarcini simple și repetitive care necesită puțină concentrare. Dar nu distrageți pe ceilalți: luați în considerare căștile.
- "Jogging și Stretching". Chiar și cu cele mai bune spații de lucru, veți fi mai confortabil dacă schimbați ocazional pozițiile pe scaun. Întindeți sau mergeți la fiecare două ore pentru a elibera și redistribui presiunea, stresul și tensiunea și pentru a vedea și auzi câteva lucruri noi. Poate chiar și oamenii.
Cum se configurează un mediu de dezvoltare Android
Cum se face Yoga (seria de bază pentru începători)
Cum să stați în fața unui computer
Cum se construiește o stație de lucru ergonomică corectă
Cum să stați
Cum să parcați un SUV într-un scaun perpendicular
Cum să depășești frica de conducere pentru prima dată
Cum să deveniți Recepționer Hotel
Cum se încarcă înapoi
Cum să executați testul de 100 de metri
Cum se efectuează un karate Punch stil Shotokan
Cum de a practica Speed Racing
Cum să tren cu umăr rănit
Cum să fii pilot NASCAR
Cum să finalizați o cursă de 800 de metri
Cum se face o dublare
Cum să stai în mașină
Cum să stați cu coloana dreaptă când folosiți un computer
Cum să fii un dirijor excelent
Cum se face Yoga (seria de bază pentru începători)
Cum să stați în fața unui computer
Cum se construiește o stație de lucru ergonomică corectă
Cum să stați
Cum să parcați un SUV într-un scaun perpendicular
Cum să depășești frica de conducere pentru prima dată
Cum să deveniți Recepționer Hotel
Cum se încarcă înapoi
Cum să executați testul de 100 de metri