itholoinfo.com.com

Cum să stați cu coloana dreaptă când folosiți un computer

Simțiți-vă bine atunci când stați cu coloana vertebrală dreaptă este esențială pentru o postură bună. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți și "corectați" postura, de asemenea vă va face să vă simțiți bine în timp ce o faceți! Acest articol este destinat utilizatorilor de computere care s-au obișnuit să încline corpul înainte când este așezat.

pași

Imaginea intitulată Așezați-vă direct la un computer Pasul 1
1
Devii fizic activ în orice sport care exercită întregul corp. Alegeți un sport care necesită flexibilitate, rezistență și condiționare aerobică, în special cele cu întindere înainte și după activitate. O modalitate bună de a ști că un anumit sport lucrează este atunci când vă simțiți fizic epuizat - atingând limita sau puțin mai sus.
  • Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți condiția, ci vă va face, de asemenea, obișnuiți să învățați noi poziții și să vă faceți mai "relaxați" și mai flexibili. Va fi mai ușor să reglați modul în care vă așezați atunci când vă puteți adapta cu ușurință la acea poziție.
  • Imaginea intitulată Așezați-vă direct la un computer Pasul 2
    2
    Când stați la o masă de calculatoare, este important să aveți poziția corectă. Este foarte deranjant să faceți acest tip de declarație unei persoane care nu înțelege sau nu a experimentat vreodată postura corectă: postura naturală arată bine!
    • Probabil că va trebui să ajustați următoarele înălțimi: masă, monitor și scaun. Sosirea la înălțimea corectă a acestor trei elemente necesită încercare și eroare.
  • Imaginea intitulată Sedați direct la un computer Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că scaunul este montat pe corp. Poziția cea mai confortabilă este atunci când picioarele sunt la un unghi perfect de 90 de grade și practic paralele cu solul. Greutatea pe picioare va fi ușoară, deoarece cea mai mare parte va fi distribuită de-a lungul coapselor sau pe scaun.


  • Imaginea intitulată Așezați-vă direct la un computer Pasul 4
    4
    Obțineți o masă de înălțime adecvată: armele ar trebui să formeze un unghi perfect de 90 de grade atunci când tastați. Veți simți că cea mai mare parte a greutății va fi distribuită pe spate, în loc să vă sprijiniți pe masă prin mâini sau încheieturi.
  • Imaginea intitulată Așezați-vă direct la un computer Pasul 5
    5
    Asigurați-vă că monitorul utilizat pentru computer este cel mai bun. Când priviți drept, ochii trebuie îndreptați spre jumătatea superioară a monitorului, cu 75-80% de la baza ecranului. De asemenea, trebuie să fie la distanță. Poți să-ți dai ochii dacă îi forțezi să vadă calculatorul. Rămâneți la cel puțin 60 cm distanță: Dacă nu puteți vedea de la această distanță, ajustați rezoluția ecranului sau consultați un oftalmolog.
    • Când corpul dvs. este obișnuit să se aplece înainte sau să se aplece în fața mesei de calcul, devine și mai greu să vă corectați postura deoarece sunteți obișnuiți cu aceste poziții (mușchii pieptului se scurtează etc.) . Activitatea fizică menționată mai sus va ajuta.
    • Singurul lucru care face dificilă corectarea poziției dvs. este să depășiți ceea ce sunteți obișnuiți. Prin luarea de pauze în mod regulat la intervale stabilite și prelungirea periodică, veți fi în măsură să depășească postura proastă.

    • sfaturi

    • Stretching și antrenamente intense ajuta!
    • Este posibil să aveți o tendință naturală de a sta prost - luptați-l!
    • Corpul ar trebui să aibă un arc natural în partea inferioară a spatelui.

    avertismente

    • Ar trebui să vedeți un medic dacă aveți dureri sau disconfort neobișnuit.

    Materiale necesare

    • Bec, scaun și monitor reglabil
    • Timp și răbdare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajungeți în formă pentru călărieCum să ajungeți în formă pentru călărie
    Cum se face poziția LotusCum se face poziția Lotus
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să afișați partea superioară a coloaneiCum să afișați partea superioară a coloanei
    Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    Cum sa faci o pozitie perfecta in yogaCum sa faci o pozitie perfecta in yoga
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum se face Muntele Pose în YogaCum se face Muntele Pose în Yoga
    Cum să faci postura pensetă în YogaCum să faci postura pensetă în Yoga
    » » Cum să stați cu coloana dreaptă când folosiți un computer
    © 2021 itholoinfo.com.com