Cum se face Yoga (seria de bază pentru începători)

Cunoașteți beneficiile yoga. Relaxați-vă în câteva minute făcând seria de bază cu mici intervale între exerciții. În grupuri, există, de obicei, o scurtă întrerupere după fiecare mișcare, dar acasă, vă puteți relaxa numai la sfârșitul seriei. Relaxarea la sfârșit este importantă pentru a ușura tensiunile și pentru a rămâne în starea de spirit.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 1

Stați pe spate pe covorașul de yoga. Ridicați capul, brațele și picioarele. Mișcați brațele și picioarele ca și cum ați merge la o bicicletă. Gândiți-vă la mantra "ciclism". Deplasați-vă spre stânga și spre dreapta.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 2

Stai jos pe podea. Poziționați brațele pe partea laterală a capului, orientată spre dreapta, în timp ce rotiți pelvisul spre stânga. Apoi înlocuiți părțile laterale. Concentrați-vă și faceți acest lucru de câteva ori încet pentru a face față stresului din coloana vertebrală.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 3

Din poziția în sus (abdomenul în sus), întindeți picioarele până la cer și sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Mișcați-vă picioarele, cum ar fi bicicleta și gândiți-vă la mantra "Sail".

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 4

Întoarceți ușor lumânarea în poziția de sus și trageți genunchii spre piept. Îmbrățișați-vă picioarele și relaxați-vă de la o parte la alta. Este ca și cum ai zgâriat ușor un copil.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 5

Întoarce-te și stați pe stomac. Ridicați și îndreptați brațul drept și piciorul stâng cât de mult posibil. Apoi faceți același lucru cu brațul stâng și cu piciorul drept. Repetați de mai multe ori și numărați de la 1 la 20.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 6

În poziția predominantă (cu fața în jos), sprijiniți capul în mâini și întoarceți-vă după ritmul de respirație de câteva ori pe pelvis spre stânga și spre dreapta. Concentrați-vă pe coloană și rotiți cât mai mult posibil.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 7

Rămâi relaxat în poziția înclinată și mișcați încet picioarele. Capul se sprijină pe mâini. Concentrați-vă pe picioare și mutați-le într-un mod relaxat și calm.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 8

Așezați-vă (sprijinită pe călcâi sau cu picioarele încrucișate) și plasați-vă mâinile pe poală (sau picioarele). Spatele trebuie să fie drept și burta să se relaxeze. Gândiți-vă la mantra "Om Shanti" până când mintea se calmează.

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 9

Mutați mâna și gândiți-vă: "Vă trimit lumină la (numele tău). Fie ca toți oamenii să fie fericiți, ca lumea să fie fericită".

Imagine intitulată Yoga pentru începători absolut (seria Yoga de bază) Pasul 10

Gândiți-vă confortabil și relaxați-vă. Mai întâi, goliți-vă orice gând, apoi concentrați-vă pe picioare și mutați-le lent. Relaxați-vă pentru câteva minute.

sfaturi

Yoga păstrează corpul suplu, întărește mușchii, dizolvă tensiunile din organele interne, activează energia vitală și face mintea pozitivă, așa că practicați-o ori de câte ori este posibil!