itholoinfo.com.com

Cum să gătești singură

Integrarea fructelor de mare în dieta dvs. regulat poate aduce multe beneficii pentru sănătate. Sole oferă mai mult de 20% din cantitatea zilnică recomandată de seleniu și vitamina B12 și 10-20% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu și vitamina B6. Aceste vitamine și minerale ajută corpul să prevină deteriorarea radicalilor liberi și să lupte împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Fluturașul conține, de asemenea, acizi omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Puteți găti talpa în mai multe moduri, în funcție de preferința și gustul dvs.

ingrediente

  • Fileuri de Sole
  • 1 ou alb
  • 2 linguri de lapte degresat
  • 1 lingură de praf de usturoi
  • 1 sos de soia de soia
  • 1/3 ceasca de faina
  • 1/4 cana de brânză parmezan
  • 1/2 cesti de ulei de masline
  • 1/4 suc de lamaie
  • 1 lingurita de sos englezesc
  • 1 sare de lingurita
  • muștar
  • Crema de lapte
  • maioneză
  • apă
  • piper
  • sare

pași

Metoda 1
Fried Sole

Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 1
1
Faceți o marinată pentru fileul tălpii.
  • Se amestecă următoarele ingrediente într-un bol mediu: 1 ou alb, 2 linguri de lapte degresat, 1 lingură de praf de usturoi și 1 lingură de sos de soia.
  • Puneți fripturile în castron și rotiți-le pentru a acoperi uniform.
  • Așezați vasul în frigider timp de aproximativ 15 minute după ce ați acoperit cu folie sau film din PVC.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 2
    2
    Pregătiți un amestec pentru a vă acoperi unicul.
    • Se amestecă 1/3 ceașcă de făină și 1/4 cană de parmezan într-o pungă de plastic mare. Puteți folosi brânză parmezană rasă proaspătă sau uscată, în funcție de gustul dvs. personal.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 3
    3
    Transferați fripturile din castron în pungă. Închideți geanta astfel încât să o puteți agita ușor pentru a acoperi talpa din amestecul de făină.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 4
    4
    Utilizați căldură medie pentru a încălzi uleiul într-o tigaie.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 5
    5
    Se prăjește fripturile, una câte una, timp de 4 până la 5 minute pe fiecare parte. Talpa trebuie să fie maro auriu.

    • Metoda 2
    Prăjită singură

    Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 6
    1
    Preîncălziți cuptorul la 176 ° C.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 7
    2
    Curățați fileurile în apă rece și udă.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 8
    3
    Pulverizați fileurile cu sare, piper și praf de usturoi la gust.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 9
    4
    Ungeți o tigaie și puneți peștele. Dacă nu acoperiti foaia de copt, fripturile se vor lipi și se vor sparge când încercați să le scoateți din tavă.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 10


    5
    Coaceți fripturile timp de 7 minute sau până când peștele este alb.

    • Metoda 3
    Grilat singur pe gratar

    1. 1
      Pregătiți cărbunele cu cel puțin 25-30 minute în avans. Ar trebui să răspândiți cărbunele albe într-un singur strat înainte de a începe să grăbiți.
    2. 2
      Se spală talpa sub apă rece și se usucă.
    3. 3
      Se amestecă 1/2 ceasca de ulei de măsline, 1/4 ceasca de suc de lamaie, 1 lingurita de sos englezesc si 1 sare de lingurita intr-un bol mic. Veți aplica acest amestec pe fripturi la grătar.
    4. 4
      Grăbiți pește pentru cel puțin 6 minute pe fiecare parte. Periați cu amestecul pe parcursul întregului proces.
    5. 5
      Asigurați-vă că fripturile sunt gata. Acestea ar trebui să fie moi, clare și albe.

    Metoda 4
    La grătar în cuptor

    Imagine intitulată Cook Flounder Pasul 16
    1
    Preîncălziți cuptorul la gratar.
  • Imaginea intitulată Cook Flounder Pasul 17
    2
    Spălați peștele cu apă rece și uscați.
  • Imagine intitulată Cook Flounder Pasul 18
    3
    Puneți fripturile într-un vas de coacere și presărați-le cu piper.
  • Imagine intitulată Cook Flounder Pasul 19
    4
    Puneți 1 lingură de ulei de măsline peste fileul tălpii. Poți să acoperi ușor cu muștar, smântână sau maioneză dacă vrei.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pas 20
    5
    Așezați foaia de coacere la aproximativ 8 cm sub rezistența cuptorului timp de aproximativ 2 minute.
  • Imagine cu titlul Cook Flounder Pasul 21
    6
    Testați fripturile pentru a vedea dacă sunt gata să mănânce. Trebuie să fie complet albe.

    • sfaturi

    • Ungeți grătarul înainte de al pune pe cărbuni.
    • Puteți înlocui orice condimente sau ierburi de orice fel, în funcție de preferințele dvs. individuale.

    Materiale necesare

    • Un castron mediu
    • Folie de aluminiu sau film din PVC
    • Pungă din plastic
    • ulei
    • Tavă de pâine
    • bord
    • Material pentru gresare
    • grătar
    • cărbune
    • Un bol mic
    • Tava de coacere
    • Pensulă pentru bucătărie
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să gătesc basul de mareCum să gătesc basul de mare
    Cum sa faci steak cu broccoliCum sa faci steak cu broccoli
    Cum sa faci un tort de ciocolataCum sa faci un tort de ciocolata
    Cum să faci un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteineCum să faci un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine
    Cum să pregătiți un tort de bananeCum să pregătiți un tort de banane
    Cum sa faci sezonul de puiCum sa faci sezonul de pui
    Cum să vă lăsați pielea radiantă în procese verbaleCum să vă lăsați pielea radiantă în procese verbale
    Cum se utilizează fructe pentru a elimina ridurile facialeCum se utilizează fructe pentru a elimina ridurile faciale
    Cum de a echilibra Omega 3 cu Omega 6Cum de a echilibra Omega 3 cu Omega 6
    Cum să absorbiți mai bine extractul de semințe de struguriCum să absorbiți mai bine extractul de semințe de struguri
    » » Cum să gătești singură
    © 2021 itholoinfo.com.com